Así es el tiempo que necesita caminar todos los días para perder peso

Caminar es la mejor medicina del hombre, dijo Hipócrates. Y en muchos sentidos, es acto: caminar es increíblemente valioso y subestimado. Tiene tantos beneficios y, si desea perder peso, debe ser un elemento básico en su rutina de ejercicios. (Además, teniendo en cuenta lo caro que es todo en estos días, ofrece beneficios bastante excelentes para algo 100% gratis!) Estamos aquí para romper exactamente cuánto tiempo necesita caminar para perder peso, sacando cualquier conjetura de la ecuación. ¡Todo lo que necesita hacer es atar sus zapatillas de deporte, realizar un seguimiento del tiempo y obtener esos pasos!

Hay muchas preguntas e incluso mitos sobre caminar y cómo puede ayudarlo a adelgazar y verse mejor. No se preocupe, porque desglosaremos las cosas clave que necesita saber para que pueda obtener los mejores resultados posibles. Siga leyendo para aprender los beneficios de caminar para perder peso, junto con cuánto tiempo necesita caminar todos los días para perder peso. Y cuando haya terminado, no se pierda los 6 'alimentos eléctricos' que ayudaron a esta mujer a perder 100 libras.

Los beneficios de caminar para la pérdida de peso:

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Hay muchas razones poderosas por las cuales caminar puede ayudar en sus esfuerzos de pérdida de grasa.

Te ayuda a quemar calorías. Esto es fundamental para crear un déficit calórico, donde su cuerpo quema más calorías de las que consume a través de la dieta. Si bien caminar puede no quemar tantas calorías como, por ejemplo, una carrera o un entrenamiento, todavía está quemando algo (que siempre es mejor que nada). Te ayuda a derretir la grasa, a saber, la grasa del vientre. Según un estudiar publicado en Investigación de diabetes y práctica clínica Walking puede ayudar a acelerar sus esfuerzos de pérdida de grasa, específicamente en la región del vientre, de manera separada de su capacidad de ejercicio y su ingesta de calorías. Puedes hacer más sin agotarse. A diferencia de correr y hacer ejercicio, puede caminar todos los días durante largos períodos de tiempo sin sentir el mismo nivel de estrés, esfuerzo o fatiga. Esto le permite hacer más y obtener más beneficios. Esto es excelente para principiantes, individuos sedentarios y aquellos que se ocupan de lesiones o dolor que desean cambiar sus cuerpos de una manera segura y relajada. Es gentil para el cuerpo. Debido a que caminar es una forma de ejercicio más suave, es una manera fácil de quemar más calorías además del entrenamiento que ya estás haciendo. Entonces, por ejemplo, si ya está haciendo ejercicio tres veces por semana, agregar un cuarto entrenamiento podría agregar demasiado estrés a su cuerpo y hacer que sea más difícil recuperarse. En su lugar, simplemente agregue una caminata diaria para una quema de calorías de bonificación fácil, y verá más progreso sin la fatiga excesiva.

¿Cuánto tiempo debe caminar todos los días para perder peso?

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La duración de sus caminatas diarias depende de múltiples factores. Por ejemplo, ¿qué tan en forma estás? ¿Cuántas calorías estás consumiendo todos los días? ¿Cómo se ve tu rutina de ejercicios (además de caminar)?

Si desea perder peso y mejorar su cuerpo, aún necesita un entrenamiento de intensidad moderada a alta cada semana, por entrenamiento de resistencia, deportes y más. La razón es que, a menos que esté gravemente fuera de forma, una caminata no es lo suficientemente extenuante como para crear cambios masivos. Es por eso que debería ser parte de un programa de ejercicio completo.

Luego, aunque algunas personas afirman que 'XX minutos' es perfecto, la mejor manera de encontrar su punto óptimo para la pérdida de grasa es comenzar lentamente y rastrear su progreso. Por ejemplo, camine 20 minutos, cinco veces por semana para comenzar. Después de unas semanas, si no está perdiendo grasa, aumente suavemente a 30 minutos y verifique nuevamente. Si pierde peso, continúe a ese ritmo.

Finalmente, a medida que te pones en forma, puedes aumentar la intensidad de tus caminatas, en lugar de simplemente caminar por duraciones más largas. Intente caminar a un ritmo más rápido o use un chaleco de peso. Al agregar resistencia, puede mejorar su fuerza muscular, hueso y articulación. Comience con el 5% de su peso corporal y aumente lentamente desde allí.

Cómo caminar es un complemento perfecto para un estilo de vida saludable:

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Claro, caminar es una excelente manera de ayudarlo a incendiar las calorías, perder grasa y ponerse delgada, pero también tiene toneladas de beneficios adicionales que lo convierten en una adición increíble a cualquier estilo de vida saludable.

Primero, caminar regularmente ofrece beneficios increíbles para su salud cardiovascular, su estado de ánimo, sus niveles de colesterol e incluso la salud del cerebro, según el Clínica de mayonesa . De hecho, estudios Demuestre que caminar a más de 7000 pasos al día, aproximadamente 70 minutos totales, ¡significativamente reduce la mortalidad por todas las causas en un 50% a 70%!

En segundo lugar, caminar es un tremendo alivio del estrés. Cada vez que tengas un día difícil, en lugar de ver televisión, una caminata rápida hará mucho más por ti. Investigación muestra que solo una caminata de 10 minutos puede darle un gran impulso del estado de ánimo.

Finalmente, es una excelente manera de desconectarse. En el mundo moderno, puede ser un desafío alejarme de las pantallas y volver a conectarse con la naturaleza y sus pensamientos. Caminar te brinda esa oportunidad tan necesaria. Cuando das un paseo, le recomiendo que guarde la música, configure su teléfono en modo avión y simplemente disfrute de su entorno.