Muchos de mis clientes mayores me dicen que se vuelve cada vez más difícil no solo perder peso, sino también mantenerlo fuera una vez que llegue a cierta edad. Esto se debe al hecho de que a medida que envejecemos, nuestro El metabolismo no es tan rápido Como solía ser, y perdemos la masa muscular magra. Sin embargo, no es demasiado tarde para cambiar las cosas y ponerse en forma, sin importar la edad que tenga.
Los factores clave para la pérdida de peso incluyen hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta que consiste en proteínas magras, frutas y verduras. Además de comer alimentos saludables y estar en un déficit de calorías, debe desafiar su cuerpo de otras maneras durante su rutina de ejercicios, o al menos aumentar la quema de calorías.
Mucha gente Más de 60 Debe centrarse en el entrenamiento de fuerza regularmente y entrar en el ejercicio aeróbico de rutina. Sin embargo, si ya está haciendo ambas cosas, aquí hay cinco consejos útiles que pueden ayudarlo a continuar perdiendo peso después de 60. Siga leyendo para obtener más información, y luego, consulte los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Incorporar entrenamiento de energía
Tim Liu, C.S.C.S.
A medida que continuamos envejeciendo, no solo nosotros perder masa muscular , pero también potencia y velocidad. Uno de los mejores trucos de entrenamiento que puede hacer es incorporar el entrenamiento de energía en su régimen. Esto significa agregar ejercicios que utilizan sus fibras musculares tipo I.
El entrenamiento de poder es una forma sólida de comenzar un entrenamiento. Además de mejorar su velocidad, los movimientos de potencia ayudan a estimular su SNC (sistema nervioso central) y le permitirá reclutar más fibras musculares durante su entrenamiento, lo que conduce a más quemaduras de calorías.
Algunos de mis ejercicios favoritos incluyen ejercicios de pelota de medicamentos, como golpes y pases de pecho. Agregue algunos conjuntos de 8 a 10 repeticiones antes de su entrenamiento de fuerza.
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Usar conjuntos de clúster
Tim Liu, C.S.C.S.
Los conjuntos de clúster son una técnica de ejercicio divertida en la que puedes rociar en tu entrenamiento. Le permite empujar los músculos más con fuerza y te ayuda a reclutar y usar todas tus fibras musculares.
Para realizar el conjunto de clúster, elija un ejercicio (preferiblemente en una máquina) y elija un objetivo de repetición (15 a 20 es un buen rango para comenzar). Elija un peso que sea desafiante (pero seguro) para terminar alrededor de 8 a 10 repeticiones y pasar por su set. Una vez que llegue a ese rango de representantes, descanse durante 15 a 20 segundos, luego haga tantos como pueda con buena forma, luego repita hasta alcanzar su objetivo de representante.
Agregue sprints de bicicleta a su rutina de cardio
Tim Liu, C.S.C.S.
Si está acostumbrado a hacer cardio de estado estacionario regular, considere incorporar algunos sprints de bicicleta en su rutina. Los sprints queman más calorías y grasas que el estado estacionario regular, y en menos tiempo también. Comience con explosiones de 15 a 20 segundos, descansando durante 20 a 40 segundos, y luego repita de 6 a 10 rondas.
Aumenta tu orden
Tim Liu, C.S.C.S.
Ordenado listas para termogénesis de actividad no ejercicio , que es básicamente la energía utilizada fuera de nuestros entrenamientos y sesiones de ejercicio (además de dormir y comer). Una buena parte de quema de calorías Viene de ordenado, por lo que es importante obtener la mayor actividad física posible durante el día. Esto se debe a que incluso si entramos en nuestros entrenamientos, pero en realidad no nos estamos moviendo durante las otras horas del día, se nos considera sedentarios. Entonces, ¡mantente activo! Algunos ejemplos de puro podrían ser tiempo de juego diario con su cachorro (que es siempre Algo que esperar), jardinería, tareas domésticas en la lista de tareas pendientes, y simplemente moviéndose lo más posible.
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Realizar cardio de baja intensidad durante su período de descanso
Tim Liu, C.S.C.S.
Otra forma de aumentar su quema de calorías es realizar una actividad ligera basada en cardio durante su período de descanso. Puedes montar una bicicleta de ejercicios, saltar cuerda, caminar enérgicamente o incluso realizar sentadillas de peso corporal. Si hace esto en el transcurso de todo su entrenamiento, quemará más grasa.
