Si desea perder peso, es hora de salir de su rutina de desayuno típica. La clave es establecer opciones de desayuno saludables pero satisfactorias que puede preparar sin problemas incluso en jornadas de trabajo ocupadas. Estamos aquí para ayudar con la mejor receta de avena de un dietista para la pérdida de peso con la que seguramente estará obsesionado.
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La avena es uno de esos dietistas básicos de desayuno probado y verdadero, ya que puede ser bajo en calorías, relleno y fácil de preparar cuando tiene poco tiempo. De hecho, investigación muestra que la avena puede ser beneficiosa para controlar su apetito y administrar su peso corporal. Además, solo una taza de avena proporciona aproximadamente 11 gramos de proteína y ocho gramos de fibra, los cuales son asociado con la pérdida de peso y control de peso saludable.
Ahora, vamos a sumergirnos en el 50 recetas de avena durante la noche para perder peso .
La avena durante la noche con semillas de chía y bayas es la receta de avena superior de un dietista para perder peso.
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Me encanta hacer avena nocturna con avena cortada de acero como base, comparte Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , de Top Coaching de nutrición . 'Hay muchas maneras deliciosas de preparar avena nocturna, y no solo son beneficiosos para el control de peso, sino también para la salud digestiva! Una de mis recetas favoritas para avena nocturna incluye semillas de chía y bayas.
Prepárese para actualizar su lista de compras, porque estos son los ingredientes que necesitará para recoger:
Ingredientes (hace aproximadamente 4 porciones)
- 1 taza de avena de acero crudo o avena de acero de cocción rápida
- 2 semillas de chía de cucharada
- 1 ¾ taza de leche (avena, almendra, cáñamo, soya o leche de vaca baja en grasas)
- 1 taza de bayas frescas (fresas, arándanos, moras o frambuesas)
- 4 cucharadas de almendras o nueces
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla
Cómo hacerlo:
- Combine la avena, las nueces, las semillas de chía y las bayas en un tazón.
- En otro tazón, mezcle su leche de elección con el extracto de vainilla. Luego, transfiera la mezcla a su tazón de avena, revolviendo bien para combinar.
- Divie su avena preparada en frascos de albañil y refrigere durante la noche.
- Disfrute por la mañana y coloque su avena con bayas y nueces frescas adicionales.
¿Qué hace que esta receta de avena nocturna sea beneficiosa para la pérdida de peso?
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Esta receta de avena nocturna incluye una proteína media y un golpe de fibra, lo que promueve los sentimientos de plenitud. Esto puede ayudar a prevenir el exceso de comidas durante todo el día y hasta la noche, explica Bakovic. Además, los beneficios digestivos de la fibra dietética apoyan un microbioma intestinal saludable, que también puede ser útil para el control de peso. La avena de corte de acero o enrollado son ejemplos de alimentos prebióticos, que ayudan a apoyar el crecimiento de bacterias sanas dentro de su intestino.
