Todos hemos escuchado el proverbio: Una manzana al día mantiene al médico alejado. Y por una buena razón: las manzanas están repletas de un deslizamiento de tierra de beneficios nutricionales. Como Serena Poon , un nutricionista certificado y chef de celebridades, explica que esta fruta roja deliciosa (o abuela verde) es una excelente fuente de fibra dietética, que apoya nuestro sistema intestinal y digestivo. Y están cargados con vitamina C y potasio. Todas estas son adiciones maravillosas a nuestras dietas, pero como con muchas partes de la vida, demasiado de cualquier cosa puede tener un impacto negativo en nuestra salud.
En términos generales, Poon dice que la persona promedio puede tener una o dos manzanas al día. Si tiene más que eso, podría experimentar algunos efectos incómodos y potencialmente peligrosos. Aquí, los expertos intervienen y para obtener consejos más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Podrías experimentar problemas digestivos.
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Todos necesitamos fibra en nuestras dietas, pero cuando hemos consumido demasiado, Poon dice que puede conducir a problemas digestivos, incluida la hinchazón y el estreñimiento. As she explains, more people need between 20 and 40 grams of fiber per day , depending on age and gender. Y si superas 70 gramos, a menudo se considera demasiado. Aunque necesitaría comer alrededor de 15 manzanas para llegar a 70 gramos, es esencial considerar las otras fuentes de fibra en su dieta, como frijoles, granos integrales y otras verduras. Si está comiendo un plan de comidas saludable llena de estos alimentos de alta fibra y tiene tres a cuatro manzanas por día, podría enviarlo al límite.
Para obtener otros tipos de fibra en sus comidas, consulte nuestra lista de 20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Podrías experimentar fluctuaciones de azúcar en la sangre.
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¿Puedes congelar lechuga?
Debido a que las manzanas son ricas en carbohidratos, pueden proporcionar una explosión de energía antes o después de hacer ejercicio. También puede experimentar un ascensor en su estado de ánimo, ya que lo ayudan a liberar neurotransmisores 'sentirse bien' como la serotonina, según el experto en nutrición y el autor Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S. Sin embargo, dice que si tiene demasiadas manzanas, puede notar algunas fluctuaciones de azúcar en la sangre y experimentar los síntomas de 'percha'. Y también podría llevarlo a anhelar más azúcar también.
Para las personas con mala salud metabólica o diabetes, demasiado azúcar de la fruta también puede empeorar la sensibilidad a la insulina o interferir con qué tan bien funcionan los medicamentos para la diabetes, dice el Dr. Ax.
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Podrías estar consumiendo pesticidas.
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Desafortunadamente, las manzanas regularmente encabezan el Lista de docenas de Dirty Dirty Group de trabajo ambiental , que presenta las frutas y verduras con los residuos de pesticidas más altos cada año.
'La difenilamina de pesticidas es un químico que se encuentra comúnmente en las manzanas que están prohibidas por la Unión Europea porque es un carcinógeno potencial. Comer demasiadas manzanas convencionales también podría significar comer demasiados productos químicos , dice Poon.
Sin embargo, el número de manzanas que tendrían que consumirse para que estos productos químicos tengan un efecto negativo en su cuerpo sería un número increíblemente alto. Según un análisis del Alianza para Alimentos y Agricultura (AFF) , las mujeres podrían consumir hasta 850 manzanas antes de que esos pesticidas puedan tener algún efecto adverso en su cuerpo. Sin embargo, todavía es bueno saber qué hay en su producto y qué está consumiendo.
Hablando de, Esta dieta elimina los productos químicos tóxicos de su cuerpo en menos de una semana, descubre el estudio.
Podrías aumentar de peso.
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Debido a que las manzanas están llenas de carbohidratos saludables que le dan a nuestro cuerpo el combustible que necesita para moverse, ranurarse y digerir, muchos expertos en salud, incluidos Stephanie Mansour , recomendarlos a sus clientes. Sin embargo, cuando tenemos más de uno o dos por día, podría hacernos aumentar de peso o luchar para perder peso.
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Esto se debe a que el cuerpo quema los carbohidratos primero, por lo que comer demasiadas manzanas puede restringir que su cuerpo queme la grasa que necesita para perder peso, dice Mansour.
Podrías dañar tus dientes.
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Debido a que las manzanas son ácidas, el mansour comer demasiada podría dañar los dientes más que ciertos refrescos. Sin embargo, esto se puede evitar si se mastican con los dientes traseros o si se come junto con una comida como bocadillo.
Siempre y cuando no te excedas y te quedes con aproximadamente una manzana al día, no deberías tener que preocuparte demasiado por tus dientes, dice.
Podrías poner estrés adicional en tus intestinos.
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Muchos gastrólogos utilizarán la dieta FODMAP para identificar sensibles o alergias alimentarias. También se puede usar para darle a nuestro instinto un 'reinicio' después de pasar por una enfermedad difícil. También es la forma recomendada de comer para aquellos que tienen un síndrome de intestino irritable severo (SII). A cada alimento se le asigna una clasificación basada en la cantidad de azúcar que contiene y cuán difícil es el azúcar para digerir. Poon dice que las manzanas ocupan un lugar alto y, por lo general, no se recomiendan para las personas que experimentan hinchazón frecuentes, gas o molestias digestivas.
Comer más manzanas podría aumentar estos efectos negativos si eres sensible, dice ella.
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