La búsqueda de la pérdida de peso a largo plazo comienza en la tienda de comestibles, o, más específicamente, en el pasillo de productos. Pero más allá de comer una dieta bien equilibrada, hacer ejercicio regularmente y evitar la ingesta excesiva de calorías, sus opciones de alimentos pueden hacer o romper su éxito para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, elegir frutas deliciosas y nutritivas como las uvas puede ayudarlo a perder peso. Por eso conversamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, que explora si comer uvas puede ayudarlo a perder peso.
Siga leyendo para averiguar si las uvas son adecuadas para su viaje de pérdida de peso. Luego, cuando hayas terminado, mira el 10 mejores alimentos para el desayuno para perder peso y ganar músculo .
¿Puede comer uvas ayudarlo a perder peso?
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Las uvas son bajas en calorías, pero tienen un golpe de azúcares naturales que ofrecen una dulzura satisfactoria sin exagerar las calorías. Solo una taza de uvas rojas o verdes proporciona aproximadamente 100 calorías . También son ricos en fibra, un nutriente esencial que ayuda a la digestión y te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, frenando los antojos para opciones de bocadillos menos saludables. Esta combinación de baja densidad y fibra de calorías hace que las uvas sean una excelente opción para aquellos que apuntan a perder libras. Más, investigación sugiere que el contenido de antioxidantes de las uvas puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Sin embargo, el mejor enfoque para la pérdida de peso sostenible siempre es mantener una dieta equilibrada que mantiene sus calorías bajo control combinadas con una rutina de ejercicio consistente.
Aquí hay cuatro formas en que las uvas pueden ayudarlo a perder peso.
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Ahora que hemos determinado que las uvas pueden ayudarlo a arrojar un peso no deseado, Moody ofrece cuatro formas en que el apio puede ayudarlo a perder peso.
1. Tienen un alto contenido de agua.
Mantenerse bien hidratado es esencial para una salud óptima. La hidratación también puede soportar la pérdida de peso promoviendo una sensación de plenitud. Es por eso que comer uvas jugosas es una delicia sabrosa y un refrigerio hidratante que puede ayudarlo a mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso.
Moody explica: 'Las uvas tienen aproximadamente un 82% de agua, lo que los convierte en una fruta muy abundante para comer. El estómago reconoce cuánto volumen contiene para determinar la plenitud. Por lo tanto, es una buena idea llenarlo con una fruta o vegetal saludable y a base de agua que es baja en calorías si está tratando de reducir su consumo de calorías ''.
2. Son bajos en calorías.
Las uvas son de peso calórico, lo que las convierte en una adición sin culpa a su menú de pérdida de peso. Además, su dulzura natural satisface los antojos sin afectar significativamente su consumo general de calorías.
Hablando de reducir la ingesta de calorías, las uvas encajan muy bien en una dieta baja en calorías, dice Moody. Su contenido bajo en calorías significa que puede disfrutar de las uvas como un acompañamiento de su desayuno o ese sándwich para el almuerzo para agregar más volumen a sus comidas mientras cumple con su objetivo de calorías.
3. Son un excelente sustituto de los bocadillos azucarados.
Según un Revisión 2022 La fructosa y la pectina, los azúcares naturales en las uvas, proporcionan una solución dulce sin los inconvenientes de los azúcares agregados que se encuentran en muchos bocadillos. Elegir uvas sobre golosinas azucaradas es un intercambio simple que puede contribuir a mejores opciones de refrigerios y, en última instancia, un control de peso más saludable.
Aunque una taza de uvas contiene aproximadamente 15 gramos de azúcar, no es el mismo tipo de azúcar que encontrarás en una taza de helado, explica Moody. 'Este azúcar natural no causa la inflamación dañina que causa el azúcar refinada, y lo lleva junto con las vitaminas, los minerales y la fibra, todo mientras satisface a sus golosos. Intenta tirar tus uvas en el congelador para un regalo congelado a altas horas de la noche.
4. Contienen antioxidantes que ayudan a quemar grasa.
Las uvas cuentan con un espectro de antioxidantes, incluidos resveratrol , que es conocido por el potencial beneficios de quema de grasa . Si bien se necesita más investigación para comprender completamente estos efectos, la presencia de antioxidantes contribuye a los beneficios generales de salud de las uvas.
Las uvas contienen un antioxidante llamado resveratrol, que los estudios han demostrado que pueden mejorar los resultados de pérdida de peso en algunos de los que tienen obesidad, dice Moody. Además, estos antioxidantes tienen la capacidad de luchar contra los radicales libres nocivos responsables de las enfermedades crónicas, especialmente la enfermedad cardíaca.
