La avena es una comida de desayuno atemporal, ¿no? La tendencia de avena horneada ha tomado a Tiktok por asalto. La generación de Boomers le encanta un tazón caliente de avena clásica. Los millennials están haciendo avena durante la noche para llevar al trabajo por las mañanas.
Se ha demostrado que la avena reduce los niveles de colesterol, regula el azúcar en la sangre y lo mantiene lleno por más tiempo en comparación con las opciones de desayuno como cereales o pasteles. Sin embargo, la avena se vuelve menos saludable cuando la cargamos con azúcares y cremas agregados y olvidamos equilibrar todos esos carbohidratos con algunas proteínas y grasas.
Las opciones en el mercado de avena generalmente se basan en cuánto tiempo se tarda en cocinarlas: la avena rápida, la avena enrollada y el corte de acero son las tres categorías principales. Si bien estas opciones son ciertamente saludables, requieren algo de preparación para convertirlas en una comida.
¡Estas seis marcas populares de avena proporcionan un desayuno gordo amigable para la pérdida del que seguirá sintiéndose entusiasmado!
Cakes de Kodiak
Por contenedor: 230 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 14 g de proteína
Estas pequeñas tazas Empaque un desayuno perfectamente equilibrado en solo 230 calorías. Esta marca está equilibrada con 4 gramos de fibra y 14 gramos de proteína por porción. ¡Será difícil encontrar una opción de proteína más alta en la tienda de comestibles!
Puramente Elizabeth
Por taza: 260 calorías, 12 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 11 g de proteína Esta compañía de superalimentos crea opciones de desayuno equilibradas desde granolas hasta avena. Su Sabor a nuez de arándano está ligeramente endulzado y súper salado. ¡Nos encanta que agregue colágeno para aumentar el contenido de proteínas y mantenerte lleno entre las comidas! Con 10 gramos de proteína y 4 gramos de fibra por porción, ¡esta opción es un subcampeón cercano!
Corajudo
Por paquete: 460 calorías, 26 g de grasa (6 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (14 g de fibra, 12 g de azúcar), 20 g de proteína Su sabor más nuevo Berry Dragon de vainilla Se siente exótico con su color rosa vibrante. Estas avena funcionan bien como avena durante la noche. Convenientemente, hazlo la noche anterior y déjalo reposar en el refrigerador para que esté listo para funcionar cuando estés.
Estas opciones son más altas en las calorías que la mayoría, pero eso no siempre es algo malo. Estos paquetes se equilibran como una comida completa con 20 gramos de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de alta fibra que ofrecen la friolera de 14 gramos de fibra.
¡Dependiendo de sus objetivos, un desayuno más rico en calorías podría ser justo lo que el médico ordenó que se sienta lleno y satisfecho durante todo el día para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso!
Sih
Por contenedor: 190 calorías, 6 g de grasa (0.61 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 6 g de proteína Es posible que necesite un momento para concluir con esta marca de avena inspirada en asiático. A pesar de que sus papilas gustativas pueden necesitar un momento para adaptarse, creemos que le encantará estos perfiles creativos de sabor.
Sabor a bayas de frijoles rojos es nuestra mejor elección con notas de fechas, cerezas y bayas de goji. Se vende regularmente, ¡así que consígalo mientras pueda! Con 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína completa, nos gusta el equilibrio en solo 190 calorías aquí.
cuáquero
Walmart
Por contenedor: 220 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (4 g de fibra, 13 g de azúcar), 10 g de proteína¡Una lista de avena no estaría completa sin Quaker! Su avena enrollada es un clásico, pero ahora hacen una avena en tazas de microondas. Recomendamos buscar su línea alta en proteínas para un aumento nutricional adicional de 10 gramos de proteína por porción. Sirven muchos de sus favoritos clásicos como Azúcar morena de arce con un impulso de proteína y un embalaje rápido y microondas.
Bob's Red Mill
Cortesía del molino rojo de Bob
Por contenedor: 210 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (7 g de fibra, 1 g de azúcar), 7 g de proteínaPara aquellos que prefieren una avena clásica y sin azúcar, esta opción es para ti. Bob's Red Mill mezcla su avena con chía y lino, ¡darles un impulso de fibra con 7 gramos por taza! Con 210 calorías en total por porción, ¡eso es difícil de superar! Recomendamos combinar esta taza para llevar y emparejarse con una opción de proteína adicional para Mantenerte lleno aún más .
