Una de las preguntas más populares que recibo de los clientes es cómo deshacerse de la grasa de espalda. Esta área problemática puede ser complicada e innegablemente frustrante de tratar. Pero como con cualquier objetivo de pérdida de grasa, es imperativo emparejar su rutina de acondicionamiento físico con una dieta saludable llena de proteínas magras, frutas y verduras. También necesita establecer un déficit de calorías. Cuando tiene un manejo de controlar sus calorías, es hora de prepararse para nueve de los ejercicios de fuerza más efectivos para deshacerse de la grasa de la espalda.
Realizar ejercicios de fuerza que encienden directamente los músculos de la espalda le permitirán desarrollar el tono muscular en esa área mientras se derrite la grasa. Cuando se trata de seleccionar los ejercicios correctos para agregar a su rutina, los movimientos compuestos le brindarán los resultados que está buscando, ya que activan múltiples grupos musculares a la vez y incendiarán más calorías.
Entonces, si desea deshacerse de la grasa de espalda, escuche y prepárese para sudar. Estos son los principales ejercicios que le recomiendo que incorpore a su régimen. Míralos a continuación, y a continuación, no te pierdas los ejercicios de 9 pisos que las mujeres deben hacer todos los días para mantenerse en forma
'¿Qué hay en un bushwacker?'
Años pulldns
Tim Liu, C.S.C.S.
Para LAT pulldowns, agarre la barra de latldown LAT con las manos justo afuera del ancho de los hombros. Tus palmeras deberían enfrentarte. Apóyate ligeramente hacia atrás y tira de la barra hacia abajo hacia tu esternón con los codos, apretando tus latas en la parte inferior. Resistir en el camino de regreso, manteniendo la tensión en sus latas. Deje que sus omóplatos suban en la parte superior del movimiento para que obtenga un estiramiento sólido. Completa tres series de 10 repeticiones.
Inclinación filas traseras
Tim Liu, C.S.C.S.
Las filas traseras de inclinación son las siguientes. Establezca su banco de entrenamiento en una inclinación de 30 a 45 grados. Tome dos pesas con un agarre pronado y coloque su cofre en la almohadilla. Puede tener las rodillas en el asiento del banco o los pies en el suelo. Extiende tus brazos. Mantenga un cofre alto y traiga el peso hacia su cuerpo mientras quita los codos. Flexione la parte superior de la espalda al final del movimiento. Luego, baje los pesos hasta que obtenga un estiramiento sólido en la parte inferior. Completa tres series de 10 repeticiones.
Filas de cable
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience las filas de cable agarrando el accesorio en una máquina de fila sentada. Coloque sus pies firmemente en la plataforma de pies. Saca la manija, luego extiende completamente tus piernas. Manteniendo el pecho alto, conduzca los codos de regreso a las caderas, apretando la espalda y los latas con fuerza. Enderezar los brazos y obtener un estiramiento sólido en los omóplatos antes de realizar otra repetición. Completa tres series de 10 repeticiones.
Filas de kayak
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience las filas de kayak agarrando el accesorio de cable EZ o de la barra recta. Dé un paso o dos atrás con los pies separados. Mantenga su pecho alto y sus caderas hacia atrás. Manteniendo su núcleo apretado, barre la barra hacia el lado izquierdo de su cuerpo, apretando su LAT. Regrese a la cima, luego tácelo hacia las caderas, luego vuelva a subir y termina barriéndolo al lado derecho. Complete tres series de seis repeticiones en cada lado.
Tire de la cara
Tim Liu, C.S.C.S.
El siguiente en esta lista de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda es el tirón de la cara. Comience uniendo un mango de cuerda a la estación de polea del cable; asegúrese de que esté en el nivel del cuello. Agarra la cuerda para que tus pulgares te enfrenten. Extraiga el cable y retroceda dos pasos. Suponga una postura dividida para el equilibrio con un pie delante y un pie detrás de usted. Luego, tira de la cuerda hacia tu cara, desaliñando los codos hacia atrás al final del movimiento. Exprima la parte posterior de los hombros y los omóplatos juntos antes de regresar a la posición de inicio. Realizar tres series de 15 repeticiones.
Párrase de las mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
El jersey de las mancuernas comienza con usted acostado boca arriba en un banco de entrenamiento, sosteniendo una mancuerna. Coloque el peso sobre usted en ambas palmeras para que formen una forma de diamante. Luego, alivie los brazos con una ligera curva del codo. Manteniendo su núcleo apretado, tire del peso detrás de usted hasta que obtenga un buen estiramiento LAT. Una vez que haya alcanzado un buen rango de movimiento, retire el peso hacia sus ojos para terminar. Realice tres series de 10 repeticiones.
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Estiramiento
Tim Liu, C.S.C.S.
Para realizar una barbilla, comience por agarrar la barra a las afueras del ancho de los hombros con las palmas hacia afuera de usted. Tire de los omóplatos hacia abajo. Luego, tira de tu torso a la barra para que tu barbilla la despeje, apretando tus latones y la parte superior de la espalda. Asegúrese de inclinarse ligeramente hacia atrás, alcanzando su esternón en lugar de su barbilla a medida que sube. Vuelva a volver a la posición inicial antes de realizar otro representante. Completa tres series de seis a ocho repeticiones.
Filas de mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Para este ejercicio, colóquete paralelo a un banco para que una mano y una rodilla estén firmemente plantadas en la superficie para el equilibrio. Agarra una pesa con tu mano opuesta y tu brazo se extendió hacia el suelo. Luego, tire de la pesa hacia su cadera, apretando sus latas y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Enderezar el brazo hacia abajo y obtener un buen estiramiento en la parte inferior antes de realizar el próximo representante. Complete tres series de 10 a 12 repeticiones en cada brazo.
Remo
Tim Liu, C.S.C.S.
Si desea un poco más de cardio o trabajo anaeróbico, puede agregar la máquina de remo a su rutina. Comience hacia la parte delantera de la máquina con las rodillas dobladas y las manos agarrando las manijas. Luego, use toda la potencia en sus piernas para empujar todo su cuerpo hacia atrás para enderezar las piernas. Termine inclinándose hacia atrás y tirando con los brazos y la parte superior de la espalda hasta que las manijas te toquen el pecho.
Si está acostumbrado a realizar actividad anaeróbica, puede correr duro durante 500 metros para dos o tres series, o comenzar a construir su resistencia remando de 1,000 a 2,000 metros.
