Su índice de masa corporal, también conocido como IMC, estima cuánta grasa corporal tiene. Se calcula utilizando su peso y altura y puede indicar qué tan en riesgo está de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad y tener sobrepeso, según el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood . Un IMC alto debe tomarse extremadamente en serio, ya que puede provocar diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, apnea del sueño, osteoartritis y cáncer. Es por eso que hablamos con expertos que comparten sus mejores consejos sobre cómo reducir su IMC más rápido.
Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, explica: 'Lograr un IMC saludable es importante para disminuir el riesgo de desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta y mejorar el bienestar general. Un IMC saludable indica un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una dieta equilibrada que contribuye a la calidad de vida general ''.
Si desea ser proactivo y hacer algunos cambios, siga leyendo para saber qué tienen que decir los expertos sobre cómo reducir su IMC más rápido.
Hacer ejercicio regularmente.
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Entrar en la actividad física regular es bueno para la mente, el cuerpo y el alma; Le ayuda a evitar muchas dolencias y mantiene su cuerpo joven. También te ayuda a mantener un IMC saludable. Según Young, 'El ejercicio regular es importante ya que ayuda a quemar calorías y a desarrollar músculo, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar el metabolismo. Esto puede conducir a un IMC más bajo a medida que mejora la composición del cuerpo.
Ellen Thompson, CPT , Blink Fitness, está de acuerdo en que realizar ejercicio de forma regular es un aspecto crucial de un estilo de vida saludable. Participar en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana es esencial, dice ella. 'Recomendamos ejercicios como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Agregar entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo también puede ser útil para desarrollar su tasa metabólica en reposo.
Mantente hidratado.
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Es probable que haya escuchado una y otra vez que agregar agua a su día es esencial. Como jóvenes explica, 'beber suficiente agua ayuda a regular el apetito y apoyar el metabolismo. Beber agua antes de las comidas también ayuda a reducir la ingesta de calorías y ayuda con el control de peso.
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Corte los alimentos procesados.
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Los alimentos procesados como papas fritas, carnes de delicatessen, perros calientes, pizza congelada, sopas instantáneas e incluso la mayoría de los cereales para el desayuno no le hará favores a la cintura. Young lo alienta a reducir o eliminar los alimentos procesados. La disminución de la ingesta de alimentos procesados ayudará a manejar la ingesta de calorías y contribuir a un IMC más saludable, explica. Limite los alimentos procesados, ya que tienen altos azúcares agregados y grasas poco saludables, en lugar de centrarse en los alimentos completos densos en nutrientes para obtener nutrientes esenciales.
Duerme suficiente.
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¿Sabía que la calidad de su sueño puede afectar su IMC? Dormir lo suficiente es crucial para mantener un metabolismo saludable, explica Young. La falta de sueño puede afectar el apetito, lo que conduce a un mayor hambre y antojos, contribuyendo al aumento de peso y un mayor IMC.
Según el Base del sueño , los adultos deben apuntar a siete o más horas de shuteye relajante cada noche. Si no lo eres, es hora de hacer algo al respecto. Puede ser útil participar en una rutina nocturna relajante, mantener la misma hora de acostarse y evitar dispositivos de luz azul, cafeína y alcohol antes de dormir.
Mantener una dieta bien equilibrada.
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Alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita a través de alimentos completos y sin procesar es algo que debe priorizar si desea reducir su IMC. Consumir una dieta equilibrada proporciona nutrientes esenciales, ayuda a regular el apetito y apoya el metabolismo saludable, dice Young. El consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales ayuda con el control de peso y promueve la salud general.
Thompson sugiere practicar el control de porciones. Una forma infalible de hacerlo es mediante el uso de placas más pequeñas, lo que puede ayudarlo a evitar comer en exceso.
Obtenga una lectura precisa del IMC.
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Siempre es una buena idea reunirse con un profesional de la salud que pueda pesar con precisión y medir su altura. Si su IMC es demasiado alto, se les ocurrirá el mejor curso de ataque que funcione para usted. Según el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Blood, las personas que se consideran con sobrepeso tienen un IMC de 25 a 29.9, lo que significa que llevan demasiado peso para su altura. Las personas que se consideran obesas tienen un IMC de 30 o más, lo que significa que su grasa corporal generalmente siempre excede lo que debe basarse en su altura.
Tenga en cuenta su movimiento diario.
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Es esencial saber cuál es su nivel de actividad diaria real. Esto puede pedirle que esté más activo. Una excelente manera de monitorear su actividad física es invirtiendo en un rastreador de actividades como una banda de whoop, Fitbit o Apple Watch. Rastrear y grabar todos sus movimientos diarios.
Mantenga un registro de lo que está funcionando y no está funcionando.
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Una forma especialmente productiva de realizar mejoras en su rutina diaria es registrar su peso y todas las actividades que realiza a diario. También es útil registrar lo que estás comiendo. De esta manera, puede identificar fácilmente lo que está funcionando para reducir su IMC.
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