Si necesita un refrigerio rápido y barato sobre la marcha, galletas son una excelente opción. También puede vestir cualquier tipo de tablero de charcutería con su tipo de galleta favorito, o desmenuzarse y usarlos en varias recetas de cacerola. Sin embargo, te gusta comerlos, se puede acordar universalmente que estos bocadillos convenientes pueden ser bastante satisfactorios. Sin embargo, algunos son mucho peores para ti que otros.
Al pensar en el tipo de galleta que desea, su mente puede ir a algo que es delicioso y lleno de valor nutricional. Esto significa galletas que son más altos en fibra y proteínas para ayudarlo a mantenerlo lleno, y hechos con ingredientes integrales para agregar un impulso de nutrientes. Desafortunadamente, muchas de las marcas de galletas populares y asequibles son más bajas en fibra y proteínas y se hacen con ingredientes muy procesados.
Para obtener más información sobre las marcas que no son las mejores para usted, hablamos con un puñado de dietistas expertos para obtener sus recomendaciones sobre las peores marcas de galletas en las tiendas de comestibles en este momento. Siga leyendo para ver cuáles es posible que desee evitar, y para obtener consejos de compras de comestibles más útiles, consulte los 23 mejores alimentos saludables para comprar en Target, según los dietistas.
Galletas de sándwich de queso ritz
Por paquete: 200 calorías (38 g), 11 g de grasa (3 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 2 g de proteína Las galletas Ritz son un refrigerio popular, y estos paquetes de sándwiches de queso hacen que una comida fácil y accesible para lanzar en su almuerzo cuando salga corriendo por la puerta. Sin embargo, el valor nutricional de estos es menos que atractivo.
Por un paquete de bocadillos hay 200 calorías, 11 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada, 22 gramos de carbohidratos, 5 gramos de azúcar, 0 gramos de fibra, 2 gramos de proteína y 310 miligramos de sodio, dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND experto en nutrición galardonado y Wall Street Journal Autor más vendido de El libro de cocina de inmunidad familiar . ' Estas galletas están hechos con fibra mínima y se llenan con queso semi-suave en polvo, y hay muchas calorías y el 15% de la cantidad recomendada de grasas saturadas, que es bastante alta para un refrigerio.
Cheez-it bocadillos horneados
Por 1 bolsa (42 g): 210 calorías, 11 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 320 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein Con 8 gramos de grasa, 1,5 gramos de grasa saturada, 230 miligramos de sodio y menos de un gramo de fibra, no permita que el hecho de que Cheez-its ¿Están horneados que te engañan para que piensen que son saludables? Pueden ser deliciosos, pero estos están cargados de sodio y son bastante altos en calorías en cuanto a galletas, dice , dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos. También contienen granos refinados y grasas saturadas, por lo que sugiero omitirlos.
Keebler Crackers de clubes originales
Por 4 galletas (14 g): 70 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 125 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), <1 g protein Según Amidor, solo 4 galletas Keebler Club Le brinda 3,1 gramos de grasa total, 0,5 gramos de grasa saturada, 0 gramos de fibra y 0,8 gramos de proteína.
agua de sandia
La información de la nutrición no es mala, sin embargo, es la lista de ingredientes que incluye varios tipos de azúcares agregados, como el jarabe de maíz alto en fructosa, que no es el más saludable, aconseja Amidor. En cambio, sugiere encontrar una galleta de mayor fibra que también sea más baja en azúcares agregados.
De hecho, Obtener suficiente fibra A lo largo de su día, es crucial para cosas como la digestión regular, el control de peso, el manejo del azúcar en la sangre y una mejor salud del corazón, y asegurarse de que está bocadiendo en alimentos fibrosos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra.
Crackers de Ritz Original
Por 5 galletas (16 g): 80 calorías, 4.5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 130 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), <1 g protein De manera similar a los paquetes de sándwiches de queso, las galletas Ritz originales también son bajas en nutrientes y más altos en algunos ingredientes no deseados.
' Galletas ritz son un alimento altamente procesado que generalmente se fabrican con harina de trigo refinada, aceite vegetal y azúcares agregados, y también son bajos en fibra y proteínas, lo que puede hacerlos menos satisfactorios y pueden contribuir a comer en exceso , dice, dice , dice, dice Trista Best, MPH, RD, LD, en Equilibrar un suplementos . 'While it's fine to enjoy Galletas ritz in moderenion as an occasional snack, they should not be relied on as a major source of nutrition in the diet. Opting for whole-grain galletas or other nutrient-dense snacks like fresh fruits and vegetables is generally a better choice for overall health and wellbeing.'
Nabisco Cheese Nips
Por 29 galletas (30 g): 150 calorías, 6 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 210 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína Otra opción popular para lanzar a su paquete de almuerzo o comer en un descanso de la tarde, los NIP de queso son notoriamente sabrosos, pero no son las mejores cuando se trata de valor nutricional.
bebidas de san valentin
'Las calorías y la grasa total en Chasquido están en el lado superior ', dice Amidor. También hay un poco de sodio, en alrededor del 9% de su total recomendado máximo diario recomendado.
En cambio, recomendaría una galleta de mayor fibra o una que no tenga tanta grasa agregada, y cubra con maní o mantequilla de almendras, agrega.
Lance Toastchee Cheddar Sandwich Crackers
Por 1 paquete (40 g): 200 calorías, 11 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 400 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein En solo un paquete de Toastchee, obtienes 400 miligramos de sodio. Esto es alrededor del 17% de la FDA El Daily recomendó a Max, que para un solo refrigerio es bastante.
'Como muchos bocadillos procesados, Toastchee cheddar sandwich galletas son bajos en fibra y proteína, y altos en sodio '', dice Best. Esta combinación puede contribuir a una serie de preocupaciones de salud crónicas que incluyen aumento de peso, hipertensión e inflamación crónica.
Club keebler
Por 1 paquete (39 g): 190 calorías, 9 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 310 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (<1 g fiber, 5 g sugar), 3 g protein Desafortunadamente, estos deliciosos galletas de sándwich de Keebler Puede satisfacer sus antojos de bocadillos, pero con 9 gramos de grasa, 2.5 gramos de grasas saturadas, 310 miligramos de sodio y menos de un gramo de fibra, la nutricional de estas no es excelente.
Esto no significa que tengas que dar estas galletas para siempre si las amas, pero con la falta de fibra y solo tres gramos de proteína, así como muchos ingredientes altamente procesados, es importante saber que comerlos como un refrigerio probablemente no te dejará lleno o saciado.
De hecho, then goes for any of the items we've listed as the worst galletas to buy. On their own, these products won't derail your health goals, but replacing them with higher-fiber, higher-protein options will leave you feeling more senisfied and may ultimenely help you avoid overeening the rest of the day.
