Postre y alimentación saludable ? Parece un oxímoron, ¿verdad? El postre siempre se asocia con los hábitos alimenticios poco saludables, pero en realidad, esa noción no siempre es cierta. De hecho, existen numerosos tipos diferentes de postres para disfrutar que pueden satisfacer a sus golosos y al mismo tiempo cumplir con sus objetivos de salud. Se trata de buscar postres para bajar de peso que lo satisfagan y te hagan sentir lleno para que no te excedas en tu dulce regalo.
cócteles de amargo de naranja
Como dietista, quiero que las personas sepan que si está tratando de comer de manera saludable pero tiene un goloso serio, no tiene que despedirse de los postres, dice Cheryl Mussatto MS, RD, LD, Dietger clínico AT Comer bien para estar bien . Con algunos trucos y adiciones saludables, su goloso se sorprenderá gratamente cuántos alimentos nutritivos ofrecen bastante satisfacción para un dulce al final de una comida o incluso como un refrigerio.
Entonces, si está buscando algo dulce para disfrutar mientras intenta comer más saludable y pierde algunas libras, esta lista es algo para mantener en su bolsillo trasero. Aquí hay algunos postres de pérdida de peso que los dietistas recomiendan hacer en casa, y si está buscando ideas de recetas aún más saludables, estas son las 100 recetas más fáciles que puede hacer.
Mordeduras de energía
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Me gusta hacer picaduras de energía cuando anhelan un dulce regalo, dice Mussatto. 'Empacaré estas indulgencias de sabor decadente con diversos complementos saciados como cacao saludable para el corazón, mantequilla de maní rica en magnesio, avena integral, nueces llenas de fibra y albaricoques o dátiles secos picados altamente nutritivos. Realmente no puedes equivocarte con ninguno de estos deliciosos alimentos agradables.
O pruebe una de estas 25 recetas para bolas de energía que estén a la altura de la exageración.
Galletas altas de fibra o helado
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Los postres de alta fibra son una excelente manera de satisfacer su dulce antojo mientras también frenan su apetito, dice Kara Landau-rd y fundador de Comida de elevación . 'La fibra ayuda a estimular las hormonas de plenitud que hablan con su cerebro para informarle que ha comido, lo que mentalmente le ayuda a registrarse que no necesita seguir comiendo. Los postres de alta fibra pueden incluir una variedad de opciones, como cualquier helado de fibra más alta, yogurt con bayas, galletas de fibra alta o incluso hojaldres de fibra alta.
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Chocolate oscuro
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El chocolate negro es rico en fibra y grasas saludables, dos nutrientes que nos ayudan a llenarnos y mantener el hambre a raya, dice Mackenzie Burgess, RDN, nutricionista y desarrollador de recetas registrados en Elecciones alegres . 'Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mejor, porque esto significa que tendrá menos azúcar agregado y más contenido de fibra. Intente combinar algunos cuadrados de su barra de chocolate negro favorita con un puñado de almendras o yogurt congelado para proteínas adicionales.
Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come chocolate negro.
crema espesa vegana
Pastel de tazas de proteína
'Para esto Receta de pastel de proteínas , mezclarás algunos ingredientes simples como mantequilla de maní, chispas de chocolate y puré de plátano en una taza y microondas para revelar un dulce regalo , dice Burgess. 'Me gusta agregar una cucharada de proteína en polvo en la mezcla para crear una textura esponjosa y aumentar el efecto de saciedad. Mi favorito para usar es Polvos proteicos de diseño Porque tienen opciones para diferentes preferencias dietéticas y vienen en toneladas de deliciosos sabores como la vainilla francesa, el coco de vainilla y el doble chocolate.
Fruta con crema batida o yogurt
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bebidas temáticas de halloween
Algunos postres que realmente pueden satisfacerlo son frutas congeladas (como uvas) con una crema batida baja en calorías y algunas nueces, una pequeña porción de chocolate negro con algunas almendras o fruta fresca con yogur griego con un poco de miel puede estar saciando, dice Ricci-Lee Hotz, Rdn, con un sabor de salud y experto en At At at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in tow at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in toT at in tow at in toT at in tow at tow at in toT at in tow at in toT at in tow at tow at tow at toT Testing.com . Todas estas opciones combinan carbohidratos, proteínas y un poco de grasa para permitir la saciedad y el buen sabor!
¿No estás seguro de qué fruta ir? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP y Nutricionista Holístico de El albergue en Woodloch , recomienda buscar bayas si está teniendo dificultades para decidir.
Las bayas también son un gran ingrediente para los postres, dice Segal Fidler. 'Son vibrantes, hermosos y rebosantes de sabor. Las bayas son antioxidantes y antiinflamatorios y se sabe que ayudan a mejorar el azúcar en la sangre y la respuesta a la insulina. Por supuesto, ayuda que estén llenos de fibra, lo que te ayuda a sentirte satisfecho y sentirte lleno por más tiempo '.
Helado de aguacate
Waterbury Publications, Inc.
'Los aguacates siempre son una buena idea. Ayudan a crear un postre rico y cremoso que ayude a satisfacer al mismo tiempo que son ricos en nutrientes como las vitaminas K
Sorprendentemente, ¡los aguacates son un excelente peso de los postres para bajar de peso! Puedes convertirlo en una mousse o helado, o incluso usarlo en un pastel como este Pastel de lima de limón crudo Recomendado por Segal Fidler del Lodge en Woodloch.
calabaza hirviendo
Manzana horneada con nueces
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Soy fanático de disfrutar de los alimentos de al menos dos grupos de alimentos para un refrigerio más satisfactorio, dice Lisa Young, PhD, RDN es el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y profesor adjunto de nutrición en NYU. 'Crea el par perfecto, como dicen. Una manzana horneada cubierta de nueces. La manzana contiene fibra y la grasa de las nueces contiene grasas saludables. Las fresas rociadas con mantequilla de maní y chocolate negro, ¡otra grasa y fibra! Y delicioso. Y un poco de chocolate para la dulzura.
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