El arduo trabajo de Sherri Shepherd está dando sus frutos. No solo tiene su propio programa de entrevistas nominado al cuatro veces Sherri –Un sueño que ha tenido durante 20 años, pero está haciendo alarde de una figura más delgada gracias a su inquebrantable compromiso de ponerse saludable. El 30 rocas actriz perdida 46 libras en 2020, pero puso 20 libras durante Covid como muchas personas. Pero ella le dijo GENTE Después de ver a tantas personas afectadas, en cuanto a la salud, durante la pandemia, sabía que tenía que hacer un cambio. Se desafió a sí misma a perder peso y está documentando su experiencia en las redes sociales.
'¿Qué vale tu salud?' Ella preguntó a los fanáticos en un reciente Instagram video. Si no tiene su salud, es imposible vivir sus sueños, estar allí para sus hijos y simplemente vivir una vida completa. Desde entonces ha perdido las libras de pandemias y mantiene su nuevo físico con muchas horas en el gimnasio. El hombre de 56 años es crudo, honesto y próxima sobre la cantidad de esfuerzo que se necesita para mantener el peso, pero también inspirador y alentador. Una palabra para mis reinas en sus 50 años ... no tenemos una opción sobre hacer ejercicio, escribió en otro correo . 'Hacer ejercicio
Siga leyendo para descubrir 7 cosas que hace para evitar su pérdida de peso de 46 libras, con una opinión experta sobre cómo puede funcionar para usted.
Ella hornea bocadillos saludables
Sherri Shepherd/Instagram
La presentadora del programa de entrevistas es serio sobre mantenerse saludable para su hijo Jeffrey, a quien menciona con frecuencia, y está aprendiendo a tomar mejores elecciones de alimentos. 'Probando mi mano para cocinar comida saludable ... así que hice repollo horneado con queso parmesano, aceite de oliva escribió junto con la receta.
- '1/4 taza de aceite de oliva
- 1/4 taza de queso parmesano
- 1/2 t condimento italiano,
- 1/2 t chile Flakes para un poco de calor
- 1/2 t ajo en polvo
- 1/2 t Paprika '
Lo que dice el experto: 'Esta parece una deliciosa receta para aquellos que no son grandes admiradores de comer frutas y verduras', Dietting Dietitian Destinos de Moody, RD, CSSD, LD , dice. Cuando me encuentro con clientes y atletas, una razón a menudo dada por ellos no comiendo la cantidad recomendada de verduras es que simplemente no saben cómo prepararlos de una manera que los haga atractivos para comer. Ella agrega: 'Puede sorprenderle que el repollo sea una buena fuente de vitamina C, ya que una porción de una taza contiene más vitamina C que una manzana. Al igual que otras verduras de hoja verde, también es una buena fuente de vitamina K, un nutriente importante para la salud de los huesos y la sangre. Incluir aceite de oliva saludable para el corazón en esta receta también es una ventaja.
Si bien Moody es un fanático del refrigerio saludable, también dice: Dado que la receta carece de una cantidad significativa de proteínas o carbohidratos, no puede y no debe comerse como una comida. Sin embargo, si estaba buscando un lado gourmet de sabor a su comida de carne y granos, esto tiene mi sello de aprobación.
Ella desintoxica
Shutterstock
En un reciente Instagram correo, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
Lo que dice el experto: Si bien algunas de las partes de este jugo son excelentes alimentos que están repletos de nutrientes y antioxidantes, no estoy solo en el mundo dietista para no ser el mayor fanático de los jugos de 'desintoxicación', afirma Moody. 'Si está buscando algo que lo' aclare ', por así decirlo, entonces eso podría ser una forma de desintoxicación, pero eso no significa necesariamente que lo esté haciendo más saludable. El hecho es que no hay combinación de superalimentos, no importa cuán nutritivo, que pueda librar el cuerpo de cualquier toxina. El hígado tiene ese trabajo y lo hace de manera muy eficiente sin nuestra ayuda. Lo que diré es que si combina un polvo de proteína de alta calidad con los alimentos anteriores, al menos tendrías un batido de la mañana bastante decente.
Ella salta cuerda
Ver esta publicación en Instagram
Pastor la mostró salto habilidades en un video Eso lo consiguió 'salto de corazón'.
Lo que dice el experto: Saltar la cuerda es una excelente forma de actividad cardiovascular que tiene el beneficio adicional de fortalecer las pantorrillas y los muslos, así como mejorar la fuerza y la movilidad de los pies y el tobillo. Rachel MacPherson , CSCS, CPT , Consultor de revisiones de Garage Gym, nos dice. 'Usar la cuerda de salto para un entrenamiento cardiovascular, entrenamiento HIIT o, como parte de un calentamiento, es una excelente manera de divertirse mientras obtiene los beneficios de la actividad física. Trabajar en habilidades específicas, como lúpulo único, doble bajo, etc., mantiene su entrenamiento fresco y aumenta la cognición, el equilibrio y la coordinación mientras es increíblemente motivador. Saltar una cuerda durante 15 a 20 minutos y construir desde allí es una excelente manera de mejorar la aptitud y la salud cardiovasculares.
Ella agrega: 'Como parte de un calentamiento, saltar la cuerda ayuda a activar su sistema nervioso central para preparar su cuerpo para el trabajo, lo que lo hace ideal para un día de elevación, especialmente si necesita potencia y fuerza explosiva durante el entrenamiento. Cinco minutos son todo lo que necesitarías.
5 Ejercicios Vanna White jura para perder peso
sustituto de leche entera
Ella realiza pull-ups con bandas
Ver esta publicación en Instagram
La consistencia genera confianza, declaró Shepherd en otro correo Eso le muestra haciendo pull-ups asistidos con una banda. 'Y tener la mano de la confianza es coraje. Solo comienza. No se distraiga con las opiniones de otros sobre usted. Ponte las anteojeras, pon un pie delante del otro. Eres suficiente.
Lo que dice el experto: Los pull-ups asistidos que usan una banda para los pies es una forma de completar los pull-ups cuando el peso corporal es demasiado desafiante, explica MacPherson. 'Aunque la banda brinda asistencia cuando es menos necesario y no donde sea mejor, sigue siendo una buena forma de practicar el movimiento si aún no puede realizar pull-ups. Mientras usa demasiada ayuda y el ejercicio parece demasiado fácil de ser efectivo, puede adaptar la fuerza de la banda para adaptarse a sus habilidades. Ella agrega: 'Intenta realizar pull-ups de peso corporal hasta que ya no puedas hacer ninguno, luego cambie a la banda para obtener más repeticiones y desarrollar la fuerza de la espalda y la masa muscular. Recomiendo realizar no más de 10 a 15 repeticiones usando la banda, trabajando cerca del fracaso '.
Ella hace peso muerto rumano
Ver esta publicación en Instagram
Además del cardio, Shepherd levanta pesas y realiza mucho entrenamiento de fuerza con peso muerto rumano, que puedes ver en esto video .
Lo que dice el experto: MacPherson explica: Aunque normalmente, tendrías los pies más cerca, este ejercicio es excelente para fortalecer y desarrollar músculo en tus isquiotibiales. También golpeará sus glúteos y aductores con la postura más amplia que está tomando. Este ejercicio generalmente se realiza con un peso más pesado utilizando un rango de repeticiones de 10 a 15, pero se puede hacer con menos o más repeticiones, siempre que trabaje cerca de la falla. Si desea generar fuerza, realice menos repeticiones; Pegarse a 10 o más repeticiones para el crecimiento muscular. Complete de 2 a 4 sets o más si necesita volumen para desarrollar la masa muscular, dependiendo de su programa de entrenamiento actual, objetivos y nivel de condición física.
- Gire las caderas hacia atrás, pegue sus glúteos y piense en señalarlas hacia la pared superior detrás de usted. Cree un arco pequeño en la espalda baja (extensión) para protegerlo de la tendencia a redondear durante este movimiento.
- Mantenga las rodillas ligeramente dobladas a través de todo el movimiento, doblando un poco más cuando necesita, ya que baja la barra.
- Baje lentamente los pesos por los muslos, cerca de su cuerpo. Cuando sienta un gran estiramiento en los muslos (esto será un poco incómodo pero no doloroso), vuelva a colocar contra los isquiotibiales y los glúteos.
- Reinicie y repita para 10 a 15 repeticiones o 3 a 5 repeticiones por falla '.
Ella hace hileras de pesas dobladas
Shutterstock
En el video donde hace peso muerto rumano, Shepherd también se dobla sobre las filas de KB, que es un ejercicio efectivo que genera fuerza y músculo en la espalda y el núcleo.
Lo que dice el experto: MacPherson da los siguientes consejos para realizar este movimiento correctamente:
- 'Prepárese tu núcleo y agarra las manijas.
- Asegúrese de que su espalda no se flexione/redondee y tire de uno de los KB hacia su cuerpo, liderando con el codo y asegurando que use los músculos de la espalda para elevarlo.
- No cambies tus caderas; Mantenlos estables en todo momento.
- Bájalo lentamente hacia abajo y repite en el otro lado. Esa es una repetición.
- Reinicie y repita para 10 a 15 repeticiones o 3 a 5 repeticiones por falla '.
Ella hace escalones de caja
Shutterstock
A Shepherd le gusta mezclar sus entrenamientos y hace una variedad de ejercicios, incluidos los escalones de caja, que puedes ver en el video donde hace peso muerto rumano y filas de pesas rusas.
Lo que dice el experto: Según MacPherson, 'los escalones de caja son un ejercicio de piernas unilateral que funciona con sus quads, glúteos e isquiotibiales. Los ejercicios unilaterales de las piernas ayudan a corregir el desequilibrio y las debilidades de los glúteos en las piernas y los glúteos. La fuerza de los glúteos y las piernas ayudan a caminar, correr y rendimiento deportivo. Los escalones fortalecen los glúteos, las piernas y las articulaciones de la rodilla. Ella ofrece los siguientes consejos para realizar correctamente el movimiento:
- 'Párate frente a un banco que sostiene una mancuerna en cada mano y prepara tu núcleo.
- Sube al banco con un pie y usa ese pie para levantar tu cuerpo para pararse en el banco, trayendo tu otro pie para tocar el banco.
- Asegúrese de que toda la potencia provenga del pie de plomo, presionando a través de su pie y activando sus glúteos y quads para elevarlo.
- Baje cuidadosamente el pie siguiente de regreso al piso, luego el piso de paso.
- Repita usando tu pie opuesto como plomo.
- Pruebe 10 repeticiones en cada lado para 3 conjuntos.
