A menos que haya estado viviendo en una isla desértica, probablemente haya escuchado el zumbido sobre la dieta ceto. Este plan de alimentación de alta grasa y baja carbohidratos ha ganado un gran número de seguidores en los últimos años para ayudar a las personas a bajar de peso rápidamente. En Encuesta de 2020 , El 8% de la gente dijo que habían probado Keto en el último año.
El éxito en una dieta cetogénica se reduce a ajustar su metabolismo al consumir cantidades específicas de macronutrientes. Obtener sus calorías del 75% de grasa, 20% de proteína y solo 5% de carbohidratos obliga al cuerpo a ingresar a un estado metabólico llamado cetosis, en el que la grasa se quema por combustible. Suena como un sueño de pérdida de peso, pero este plan de alimentación de flexión de macronutrientes no es para todos. De hecho, Cambiar drásticamente sus macros puede dar lugar a algunos efectos secundarios bastante desagradables. Además, muchos profesionales de la salud han advertido que Keto no es una solución saludable a largo plazo para mantener el peso.
¿Cómo sabes cuándo es el momento de detener la dieta ceto? Aquí hay siete señales de advertencia, la dieta puede no ser una opción ideal.
Y para consejos, aquí está ¿Qué le pasa a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días? .
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Eres náuseas o vomitando.
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Ugh, la temida 'gripe ceto'. Muchas personas informan náuseas y vómitos (así como mareos, debilidad e irritabilidad) poco después de comenzar el ceto. Si no está preparado para montar un episodio de estos síntomas, es posible que desee mantenerse alejado de esta dieta. La gripe ceto es bastante común y puede durar de unos días a una semana o dos, dice el dietista Madre Danahy , MS, Rdn. Ella aconseja beber mucha agua y aumentar los electrolitos para minimizar los síntomas, lo que debería desaparecer una vez que esté en cetosis.
¿Quieres aprender más sobre la gripe ceto? He aquí por qué la dieta ceto podría enfermarte.
No tienes energía.
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¿Sientes que no puedes levantarte del sofá? Keto podría ser el culpable. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, por lo que quitarlos del menú puede provocar un agotamiento grave. La fatiga ceto a menudo se eleva a medida que el cuerpo pasa al uso de grasa para la energía, pero algunas personas encuentran una lucha prolongada mientras están en la dieta.
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Estás obteniendo dolores de cabeza.
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Cambiar sus macros también puede causar dolores de cabeza. Cuando está en cetosis, el cuerpo tiende a deshacerse de los fluidos más rápido (como en, está orinando con más frecuencia). Además, los niveles bajos de insulina al comer menos carbohidratos pueden meterse con sus niveles de electrolitos. Como resultado, puede deshidratarse, causando dolor en la cabeza.
Leer más: ¿Qué son los dolores de cabeza de ceto? Le preguntamos a los expertos.
Estás teniendo diarrea.
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Aumentar su ingesta de grasa puede afectar su sistema digestivo. Si su cuerpo no está acostumbrado a metabolizar grandes cantidades de grasa, puede simplemente expulsarlo, lo que le da al baño correr al baño. Para algunas personas, la diarrea relacionada con ceto nunca se detiene.
No puedes socializar a través de la comida.
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Un sentido de aislamiento social es una trampa común de muchas dietas altamente específicas. En Keto, puede encontrar cenar o comer con amigos se convierten en un campo minado. Después de todo, la mayoría de los menús de restaurantes y los diferenciales de cena no ofrecen selecciones que contienen 75% de grasa.
Si está intentando ceto, asegúrese de evitar estos 8 errores principales que está cometiendo en la dieta ceto.
Todos estás parado.
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Restringir severamente los carbohidratos es la clave del éxito de la dieta ceto, pero esto significa que se perderá un tipo de carbohidratos muy importante: la fibra. Cuanto más tiempo permanezca con una dieta baja en fibra, más su digestión puede disminuir. El estreñimiento a largo plazo puede conducir a complicaciones como hemorroides o obstrucción intestinal.
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No estás perdiendo peso.
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Aunque suena bastante simple, comer mucha grasa y no muchos carbohidratos, ir a cetosis puede ser complicado. Si no sigue de cerca las macros (al menos inicialmente) no producirá cetonas y permanecerá en cetosis nutricional, dice Danahy. Y si no estás en cetosis, es posible que no pierdas peso tan rápido como quieras. También existe el simple problema de exagerar en las calorías. Con una dieta tan alta en grasas, es fácil exagerar en las calorías, lo que le impedirá perder peso.
Si está buscando perder peso, esta es cuántas calorías por semana debe comer para perder peso.
