Si te sientes constantemente estresado, no estás solo. Según el Asociación Psicológica Americana , más de un tercio de los adultos estadounidenses informan que se sienten abrumados la mayor parte del tiempo, y los adultos más jóvenes de 18 a 44 años tienen más probabilidades de sentirse así que los adultos mayores. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera cortisol (la 'hormona del estrés'), que juega un papel crucial en tu cuerpo respuesta al estrés haciendo que responda con 'pelea o vuela'. Sin embargo, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden tener efectos adversos en su salud, incluida aumento de peso , hipertensión , y problemas de sueño . La buena noticia es que hay suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y apoyar su salud y bienestar general.
Charlamos con Trista Best, Rd , un dietista registrado con Equilibrar un suplementos , quien compartió los siete mejores suplementos para reducir el cortisol. Estos suplementos están respaldados por la ciencia y pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés y mantener sus niveles de cortisol bajo control.
Ya sea que esté buscando combatir los estresores diarios de la vida o manejar el estrés crónico, agregar estos suplementos a su rutina diaria puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y saludable. Entonces, si está listo para recuperar el control de su salud y patear el estrés a la acera, siga leyendo los siete mejores suplementos para reducir el cortisol, según Best. Y, cuando haya terminado, asegúrese de ver los 6 mejores alimentos para evitar el aumento de peso activado por el estrés.
Magnesio
Shutterstock
Según una meta-revisión de 2017, el magnesio tiene efectos calmantes y puede ayudar regular los niveles de cortisol , apoyando la relajación y la reducción del estrés. El magnesio no solo ayuda a regular la producción de cortisol, sino que también apoya la función muscular y nerviosa, lo que lo hace esencial para la relajación general y el alivio del estrés, explica Best. 'Recomiendo El mejor glicinato de magnesio de alta absorción del médico por su absorción superior y biodisponibilidad, asegurando la máxima efectividad en la reducción de los niveles de cortisol '.
Ashwagandha
Ashwagandha is an adaptogenic herb that's been utilizado durante siglos en medicina ayurvédica para ayudar al cuerpo a manejar el estrés. Lo mejor dice: ' Cápsulas de Ashwagandha de India orgánica Contiene extractos potentes de esta hierba adapténica, que no solo ayudan a reducir los niveles de cortisol, sino que también mejoran la resistencia al estrés y promueven el bienestar general a través de sus propiedades rejuvenecedoras.
Vitamina C
Además de impulsar su salud inmune para combatir la enfermedad, la vitamina C es un poderoso antioxidante que investigación Los espectáculos pueden proteger las células del estrés oxidativo causado por el cortisol y otras hormonas del estrés.
' Ahora suplementos vitamina C-1000 Proporciona un potente apoyo antioxidante, ayudando a mitigar el estrés oxidativo que puede contribuir a niveles elevados de cortisol ', los estados mejor. Su formulación de alta calidad garantiza una biodisponibilidad óptima, lo que permite una regulación efectiva de cortisol y apoyo suprarrenal.
Rhodiola rosea
Shutterstock
Rhodiola rosea is an adaptogenic herb that's been used for thousys of years to aliviar el estrés y la fatiga Al reducir los niveles de cortisol. ' Gaia Herbs Rhodiola Rosea Cápsulas líquidas Ofrezca un extracto estandarizado de esta hierba adapténica, que se ha demostrado clínicamente que disminuye los niveles de cortisol al tiempo que mejora los niveles de energía y la claridad mental, proporcionando apoyo integral de manejo del estrés , dice Best.
L-teanina
Shutterstock
La l-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, y estudios han demostrado que puede reducir el cortisol y ayudar a remediar el estrés físico y mental. ' Cápsulas de l-teanina suntheanine por la naturaleza es una fuente premium de este aminoácido, conocida por su capacidad para promover la relajación y reducir los niveles de cortisol sin causar somnolencia. Al mejorar la actividad de las olas cerebrales alfa, fomenta un estado de alerta tranquila, ayudando a la resiliencia al estrés ', dice Best.
Fosfatidilserina
Shutterstock
Fosfatidilserina (PS) is a phospholipid that plays a role in cell signaling y respuesta al estrés, y according to a Revisión 2022 Se ha demostrado que PS está reduciendo la producción de cortisol.
' Jarrow Fórmulas PS100 Contiene fosfatidilserina, un fosfolípido que apoya la función suprarrenal sana y ayuda a regular los niveles de cortisol en tiempos de estrés , explica Best. Su fórmula clínicamente validada garantiza una modulación de cortisol confiable y una adaptación mejorada al estrés.
Ácidos grasos omega-3
Shutterstock
Mientras que los ácidos grasos omega-3 se promocionan para su cerebro y salud del corazón beneficios, estudios Sugerir que complementar estos nutrientes esenciales también puede ayudar a reducir el estrés y la inflamación, reduciendo el riesgo de enfermedad crónica.
' Nordic Naturals Ultimate Omega Softgels Proporcione una fuente concentrada de los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que se ha demostrado que reducen la inflamación y apoyan la regulación del estado de ánimo, reducen indirectamente los niveles de cortisol y promueven la resiliencia general del estrés y el bienestar. Su pureza y frescura excepcionales los convierten en una opción confiable para un manejo integral del estrés ', dice Best.
