Un intestino de cerveza es algo que se acumula con el tiempo. Es posible que no se dé cuenta de que le está sucediendo a su cuerpo, pero luego, lenta pero seguramente, comienza a notar que su ropa es mucho más estricta y Tu vientre está colgando sobre tus jeans . Ya sea que haya comenzado a notar un intestino de cerveza que se arrastra o ha tenido uno por un tiempo, es posible que se pregunte cómo deshacerse de su barriga de cerveza rápidamente. Has venido al lugar correcto, porque hablamos con los expertos y tenemos algunos de los mejores consejos que necesitas para comenzar un viaje de cervezas.
Primero, es importante saber que nunca es demasiado tarde para comenzar a perder grasa abdominal. No solo te verás mucho mejor, sino que también te sentirás mejor. De acuerdo a Harvard Health , la grasa del vientre que abarca su hígado y otros órganos en su abdomen es 'metabólicamente activo'. Este tipo de grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es extremadamente insalubre, incluso potencialmente mortal. Puede ponerlo en un mayor riesgo de sufrir dolencias como diabetes, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, colesterol LDL más altos y problemas hepáticos.
¡Come esto, no eso! hablar con The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos. A continuación, descomponen exactamente cómo deshacerse de su intestino de cerveza rápidamente. Sigue leyendo para obtener más información, y luego, no te pierdas estos 6 ejercicios simples para reducir la cintura después de 40.
Límite de carbohidratos con almidón.
Shutterstock
Cuando piensas en carbohidratos con almidón, generalmente son carbohidratos masivos, procesados y refinados que están repletos de calorías. Al cortarlos de su dieta, reducirá una cantidad sustancial de calorías, ayudando a acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso, incluido el recorte de grasa abdominal no deseada.
'[Además, dado que la fibra ha sido eliminada de estos carbohidratos con almidón, no hay nada que reduzca su digestión, por lo que causan una pico de energía seguida de un choque; Cuando el choque golpea, su cerebro busca la fuente de energía más rápida que puede encontrar, en sugua, 'dicen los gemelos nutricionales. Al cortar estos carbohidratos con almidón fibra y nutrientes, también corta los antojos de azúcar que conducen a comer en exceso.
Agregue HIIT a su rutina.
Shutterstock
Agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su rutina es efectivo para disminuir la grasa subcutánea y la grasa abdominal ( investigación Dice eso. Esto es realmente alentador para las personas que desean mantener sus entrenamientos cortos, ya que la capacitación HIIT también puede proporcionar los mismos beneficios que otras [formas de] ejercicio, pero en menos tiempo, dicen los gemelos nutricionales. Incluso puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial mientras mejora los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.
Haga que la proteína sea una prioridad en su dieta.
Shutterstock
Los gemelos nutricionales recomiendan consumir un mínimo de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida. ¿La mejor parte de comer proteína? Es satisfactorio y te ayudará a llenarte, lo que a su vez te ayuda a consumir menos calorías. También ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, prevenir los choques de energía y los antojos que vienen con él, agregan los gemelos nutricionales. ' Investigación muestra que ser adecuado La proteína aumenta la pérdida de peso y la pérdida de masa grasa y conserva el tejido muscular magro.
Utilice el 'cualquier otro método' para limitar el alcohol.
Shutterstock
'Reducir la ingesta de alcohol puede ser obvio, ¡después de todo, lo llaman un intestino de cerveza por una razón! Pero reducir el alcohol al elegir una bebida sin calorías no alcohólicas entre cada bebida alcohólica puede ayudarlo a perder un vientre de cerveza rápidamente ', nos dicen los gemelos nutricionales.
cócteles dulces
Las bebidas alcohólicas son calóricas, te hacen sed y apoyan los antojos de alimentos. Esta es una receta para el desastre si quieres perder grasa del vientre . Su cuerpo clasifica el alcohol como una toxina y detiene por completo su modo de quema de grasa para priorizar la metabolización del vino, la cerveza o los cócteles que bebe. 'Agregue que el cerebro no compensa las calorías que bebe, por lo que aún come tanto después de beberlas, y que el alcohol favorece el aumento de peso en el medio, y está claro que usar el' cualquier otro método 'puede ayudar a su cintura para recibir menos golpes cuando bebe alcohol', dicen los gemelos nutricionales.
Hidratar con H2O.
Shutterstock
Mantenerse hidratado es el nombre del juego si quieres derretir la grasa del vientre. A veces, tu cerebro piensa que tienes hambre cuando en realidad tienes sed, lo que puede provocar un exceso de calorías. Puede evitar que esto suceda si bebe agua durante todo el día, dicen los gemelos nutricionales. 'Además, el agua ayuda a llenar su estómago y puede ayudar a tomar un hambre y evitar que coma en exceso. Además, alimenta cada proceso de su cuerpo, incluido un metabolismo eficiente.
Tenga sus carbohidratos al final de su comida.
Foto: Shutterstock
El último consejo de los gemelos nutricionales para deshacerse de su intestino de cerveza rápidamente: guarde sus carbohidratos para el final de su comida. Al hacerlo, no tendrá tanto espacio para ellos y otras guarniciones más pesadas si primero obtiene su relleno de proteínas y verduras. Al igual que las verduras llenas de fibra, la proteína estabiliza el azúcar en la sangre, explican los gemelos nutricionales. Los carbohidratos tendrán mucho más dificultades para aumentar su azúcar en la sangre si ya es muy estable, y no se pueden digerir tan rápido.
