Ya sabes que la bufanda de medio paquete de Oreos no te hará favores, pero tampoco comerá ciertas verduras, especialmente si eres propenso a la hinchazón.
Aunque sería casi imposible comer suficientes verduras para ganar una cantidad significativa de peso, el problema en ciertas variedades puede hacer que su estómago sea global, lo que lo hace. aparecer como si hubieras empacado en libras.
Si sufre de dolor de estómago y hinchazón, considere cortar las verduras de abajo. Aunque están llenos de nutrientes que promueven la salud, también contienen bloaters de vientre astutos que pueden estar contribuyendo a su bebé en constante simple comida.
Para obtener más información sobre otros alimentos buenos para usted que pueden convertirlo en un dirigible, asegúrese de consultar nuestro informe sobre alimentos 'saludables' que lo hagan hinchado.
sub aceite de coco
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Cebolla blanca
Culpable: Fructanos
Onions might just be the worst possible thing you could eat before a date. Not only will eating them make your breath stink, but because they contain fructans, they can make you expand like a pufferfish, too. 'Fructans are a class of oligosaccharides, or complex sugars, that the small intestine can't break down,' explains Lisa Moskovitz, R.D., CDN, founder of El grupo de nutrición de Nueva York . Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a la hinchazón, el gas y el dolor.
recetas de cócteles con ron
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Alcachofas
Culpable: Oligosacáridos
Una gran alcachofa francesa contiene solo 76 calorías y incluye 9 gramos de fibra, un nutriente que se ha relacionado con la grasa inferior corporal. Pero la verdura tiene un inconveniente para aquellos que son propensos a problemas de barriga. Al igual que las cebollas, las alcachofas, una de las verduras cultivadas más antiguas, contienen oligosacáridos que causan gas. Si la verdura es uno de sus go-tos, presione su marca diaria de fibra y continúe recortando con la ayuda del Los mejores alimentos de alta fibra .
MAÍZ
Culpable: Carbohidratos difíciles de digerir
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Aunque ninguna barbacoa o una olla de chile en el patio trasero estaría completo sin la adición de maíz, el vegetal amarillo puede ser la fuente de su sección media de globo. No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir, dice Moskovitz. 'Y el maíz contiene un tipo de carbohidratos que es difícil para que el cuerpo se descomponga. Esto puede conducir a la fermentación de bacterias GI y el aire y el gas atrapados, lo que causa hinchazón '', explica.
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Vegetales crucíferos
Culpable: Rafinosa y fructanos
Las verduras crucíferas como la col rizada, el repollo, el brócoli y la coliflor son excelentes fuentes de vitamina C y fibra saciada, pero también pueden hacerte hinchado y gaseoso. Y las malas noticias siguen llegando: no solo comer verduras crucíferas causa flatulencia, sino que también hace que los eructos inferiores sean más apestos. Los humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en las verduras crucíferas, dice el nutricionista clínico Cassette jennifer , CN, MS. Entonces, cuando estas verduras llegan al intestino inferior, están fermentados por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, lo que conduce a gas.
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Espinacas crudas
Culpable: Fibra soluble y oligosacáridos
El alto contenido de fibra soluble en las espinacas lo convierte en una adición de llenado a sándwiches y ensaladas, pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con vientres sensibles. Y esto solo empeora por los oligosacáridos naturales del verde frondoso. Si eres un gran admirador de comer el crudo verde, Cassetta sugiere mezclarlo con batidos, ya que es más fácil digerir una vez que se ha desglosado parcialmente. Alternativamente, puede comerlo salteado con aceite de oliva. Cocinar las espinacas pueden ayudar a descomponer algunas de las partes ásperas o indigestibles, dice Moskovitz.
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Champiñones
Culpable: Poliols
Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se usan en casi todos los géneros de la cocina, lo cual es una mala noticia si tiendes a hincharse. Los champiñones contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difíciles para el intestino delgado. El resultado de comer demasiados tampoco es bonito, no solo hacen que tus pantalones se sientan demasiado pequeños, sino que también pueden tener un fuerte efecto laxante.
