Cuando intentas perder peso, es común probar todo lo que ayude a tu viaje. Algunas personas se dirigen al gimnasio, y por una gran razón. El ejercicio no solo es un paso crucial para la pérdida de peso, sino que tendrá acceso a las mejores máquinas de entrenamiento para el trabajo.
Descubrir el mejor curso al quemar calorías y caer algunas libras es su prioridad, ¡Come esto, no eso! Contacta a los profesionales. Su gimnasio tendrá un montón de máquinas sobresalientes a su alcance, como la cinta de correr, la máquina cruzada de cable, elíptica, la máquina de remo, la bicicleta estacionaria y el escalador de escaleras, por nombrar algunos. Como con cualquier parte de la pérdida de peso, la tarea requiere trabajo duro y dedicación.
Sigue leyendo para aprender todo sobre las mejores máquinas de entrenamiento para la pérdida de peso, y a continuación, no olvides ver la caída de 10 libras con este entrenamiento diario de 10 minutos.
Escalador
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Mike Bohl, MD, MPH, ALM , miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos y un entrenador personal certificado y entrenador de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa En Ro, nos dice: Si su objetivo es perder peso, una de las mejores maneras de maximizar la cantidad de calorías que quema en un tiempo dado es hacer ejercicio cardiovascular.
El Dr. Bohl recomienda encarecidamente utilizar el escalador de escaleras. Esta máquina no solo proporcionará un excelente entrenamiento cardiovascular, sino que también desafiará los grandes músculos de las piernas y las nalgas, como sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Este ejercicio de entrenamiento de fuerza lo ayudará a incendiar las calorías a medida que resuelva los músculos y continúe haciéndolo mientras se recupera después del entrenamiento.
Victoria Brady , un entrenador personal en garganta , el servicio de entrenamiento personal más grande de la nación que hace que el estado físico guiado por expertos, ya sea en persona o virtual, conveniente para todos, está de acuerdo en que el escalador es una de las mejores máquinas de entrenamiento para la pérdida de peso. [El escalador de escaleras] es una máquina de ejercicios muy eficiente para perder peso y fortalecer la parte inferior del cuerpo, explica.
Brady recomienda realizar intervalos en el escalador de escalera eligiendo el preajuste de 'colinas' o 'intervalo' para aumentar su quema de grasa. También puede usar la modalidad de quemaduras de grasa y hacer un estado estable para quemar muchas calorías, agrega.
Máquina cruzada de cable
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Además de las máquinas cardiovasculares, el Dr. Bohl sugiere pasar tiempo en la máquina de cruce de cable. Él explica: 'Este es un dispositivo increíblemente versátil con el que puedes hacer casi cualquier ejercicio. También es muy fácil aumentar y disminuir el peso, por lo que puede cambiar si está enfocado en la fuerza muscular (mayor peso, repeticiones más bajas) o resistencia muscular (menor peso, repeticiones más altas), y ambas opciones queman calorías ''.
La máquina de crossover de cable generalmente se considera menos intimidante que los pesos libres y proporciona un mayor rango de movimiento y resuelve los músculos estabilizadores, que no es particularmente el caso cuando usa máquinas seleccionadas.
Máquina de remo
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La máquina de remo es 'una de las mejores máquinas cardiovasculares en el gimnasio' cuando se trata de darle a su calorías un impulso y construir resistencia cardiovascular y resistencia, según Brady. Ella nos dice: 'Esta máquina es efectiva para la pérdida de peso, ya que funciona todo el cuerpo y garantiza un rango de movimiento completo. No solo eso, sino que también es de bajo impacto y pone menos estrés en el cuerpo debido a estar en una posición sentada.
Para quemar calorías, Brady sugiere alcanzar de 900 a 1,000 metros cada cinco minutos. 'Cuanto mayor sea la resistencia (típicamente el nivel más alto es 10), más difícil es el accidente cerebrovascular. También puede alternar entre la intensidad alta y baja para seguir la ruta HIIT, que es otra excelente manera de aumentar los esfuerzos de pérdida de peso o probar un entrenamiento de remo lento y más largo para maximizar la quema de grasa , explica.
Rueda de andar
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Brady también señala que las cintas de correr son extremadamente útiles para aumentar la quema de grasa. ¿La ruta más rápida hacia la pérdida de grasa? Al hacer intervalos de alta intensidad o caminar con la inclinación altas, recomienda. Considere intervalos de carrera/caminata o caminar cuesta arriba en su cinta de correr para quemar más grasa.
Echa un vistazo al siguiente entrenamiento HIIT e incline el entrenamiento para caminar Brady.
Entrenamiento de HIIT:
- Corre por 30 segundos (a una velocidad entre 5 y 8 millas por hora)
- Camine durante 15 segundos (a una velocidad entre 3 y 4 millas por hora)
- Corre por 30 segundos (a una velocidad entre 5 y 8 millas por hora)
- Camine durante 15 segundos (a una velocidad entre 3 y 4 millas por hora)
- Cambie entre 15 y 30 segundos, repitiendo durante 20 minutos en total
Entrenamiento de caminata de inclinación:
Brady explica la modalidad de 'colinas' es el mejor modo preestablecido para caminar inclinado. Este preajuste tiene algunas variaciones, incluido el intervalo, y los imitadores suben y cuesta abajo, agrega. Brady recomienda comenzar en el nivel tres, luego aumentar el nivel en un nivel por semana.
Elíptico
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Si realmente quieres aumentar tu quema de grasa, una opción increíble es la elíptica. No solo trabajará su cuerpo inferior y superior, sino que también obtendrá su frecuencia cardíaca al mismo tiempo.
Brady señala: 'Es de bajo impacto ejercer menos presión sobre sus articulaciones. Al igual que otras máquinas, realizar capacitación en intervalos o completar una sesión más larga es la mejor manera de maximizar la quemadura calórica '.
Brady recomienda la siguiente sesión elíptica para la pérdida de peso: Ajuste la resistencia, la elevación y/o el paso para que pueda iniciar el trabajo que están haciendo los músculos y el corazón. Al hacerlo, incendiará más calorías mientras hace ejercicio.
Bicicleta de ejercicio o bicicleta aérea
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Al igual que con la cinta de correr, montar una bicicleta de ejercicio o ciclismo es una forma simple de caer de peso de manera bastante eficiente. La bicicleta se puede utilizar para el entrenamiento de intervalos, que es realmente efectivo cuando se trata de perder peso.
Brady recomienda el siguiente entrenamiento de intervalo para la pérdida de peso: Para una bicicleta de ejercicios, corra a una alta intensidad durante varios segundos o minutos. Siga esto con un nivel de conducción de menor intensidad para su período de recuperación.
Las bicicletas aéreas varían de las bicicletas estacionarias. La diferencia es un horno de aire se basa en la circulación o resistencia del aire del ventilador de la bicicleta.
Brady explica: 'Cuanto más trabaje, mayor será la resistencia. No solo eso, sino que se convierte en un entrenamiento de cuerpo completo (mientras que la bicicleta estacionaria se enfoca solo en la parte inferior del cuerpo) ya que ahora está en bicicleta usando los brazos ''.
Una bicicleta de resistencia al aire es una forma excepcional de obtener un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para su viaje de pérdida de peso. Comience realizando intervalos cortos de alta intensidad de 10 segundos. La bicicleta aérea seguirá su ejemplo y le dará la máxima cantidad de resistencia para hacer el trabajo.
