¡Vamos, chicas! Shania Twain está en la gira, su primera en casi cinco años, para apoyar su último álbum, Reina de mi . Pero en un momento, la cantante no estaba segura de si alguna vez volvería a tener voz. Debido a una larga batalla con la enfermedad de Lyme, las cuerdas vocales de Twain se dañaron, y se sometió a una cirugía abierta en 2018. No cantó ni sacó nueva música durante años. Pero la reina del país está de regreso y después de una exitosa residencia en Las Vegas en 2019, Twain está de gira por los Estados Unidos, Canadá y el Reino Unido y concluirá el 14 de noviembre en Vancouver. Ella salió a la carretera en abril y le dijo USA Today, 'Siento que mi voz ha vuelto. Es diferente, pero es fuerte.
Para prepararse para su gira de siete meses que lleva el nombre de su nuevo álbum, la mujer de 57 años reveló que mantiene una dieta estricta con una proteína para darle energía para funcionar, pero también porque el peso continúa rápidamente, especialmente ahora durante la menopausia, dijo sinceramente a The Outlet. Aquí hay cinco formas en que se mantiene delgada y lo que piensan los expertos en nutrición de su régimen.
Ella bebe proteínas batidos
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Según USA Today, Twain 'atribuye su forma delgada a una dieta estricta de mayormente líquidos, principalmente batidos de proteínas Repleto de verduras crudas, generalmente espinacas o col rizada.
Lo que dice el experto: Nutricionista Rania Batayneh, Mph , autor del libro más vendido La que una dieta , Nos dice: 'Las espinacas y la col rizada son verduras de hoja hojas densas en nutrientes que pueden ser beneficiosas cuando se incluyen en un batido como parte de una dieta equilibrada para apoyar el control de peso. Las espinacas y la col rizada en un batido pueden contribuir a ayudarlo a mantenerse delgada y potencialmente ayudar a minimizar la hinchazón para algunas personas. Aquí está como:
- Hidratación : Tanto la col rizada como las espinacas tienen un contenido de alto agua, que puede contribuir a la hidratación. Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir la retención de agua y la hinchazón.
- Fibra : La col rizada y las espinacas son ricas en fibra dietética, lo que puede ayudar a la digestión y promover los movimientos intestinales regulares. La ingesta de fibra adecuada puede ayudar a prevenir el estreñimiento y la incomodidad asociada con la hinchazón.
- Densidad de nutrientes : Los alimentos densos en nutrientes como la col rizada y las espinacas proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan la salud digestiva general. Cuando su sistema digestivo funciona bien, es menos probable que experimente hinchazón.
- Salud intestinal : La fibra en la col rizada y las espinacas actúa como un prebiótico, nutriendo las bacterias beneficiosas en su intestino. Un microbioma intestinal saludable se asocia con una hinchazón reducida y una digestión mejorada.
- Propiedades antiinflamatorias : La col rizada y las espinacas contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo, lo que potencialmente conduce a menos hinchazón.
- Regulación del azúcar en la sangre : La fibra y los antioxidantes en las espinacas y la col rizada pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante para prevenir choques de energía y controlar los antojos.
- Versatilidad : Las espinacas y la col rizada tienen un sabor suave que puede ser fácilmente enmascarado por otros ingredientes en un batido. Esto los convierte en una adición versátil que puede mejorar el perfil nutricional de su batido sin alterar significativamente su sabor.
Ella evita bocadillos siempre que sea posible
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amaretto de piedra agria
USA Today informa que el cantante come una comida normal al día y no bocadillo a menudo.
Lo que dice el experto: Evitar los refrigerios puede ayudarlo a mantener el peso y mantenerse en forma, dietista registrado y entrenador personal certificado Jesse Feder , con Mi equipo de Crohns y Colitis , dice. 'Cuando comemos durante todo el día, agregamos cientos de calorías adicionales a nuestras dietas. Esto puede conducir a un aumento de peso y otros problemas de salud. Al limitar o evitar los bocadillos, puede asegurarse de no consumir demasiadas calorías y mantenerse saludable y en forma.
Ella come mantequilla de maní
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campari beber cócteles
Mientras que Twain intenta no comer, ella tendrá manteca de cacahuete Si ella necesita un impulso.
Lo que dice el experto: Si bien es calóricamente densa, la mantequilla de maní puede ayudarlo a mantenerse delgado y en forma, explica Feder. 'La mantequilla de maní es una grasa saludable que puede ayudarlo a mantenerse lleno durante períodos más largos de tiempo cuando se combina con un carbohidrato o se come solo. Esto es excelente para evitar el impulso de comer o comer en exceso durante todo el día.
Ella come chocolate negro
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Además de la mantequilla de maní, Twain también tendrá chocolate negro si necesita algo rápido para comer.
Lo que dice el experto: El chocolate negro está cargado de antioxidantes saludables, afirma Feder. Estos antioxidantes son excelentes para luchar contra la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede hacerte sentir fatigado o lento. ¡Estos antioxidantes también son beneficiosos para la salud del corazón, la piel y el cerebro, además de ser un refuerzo del estado de ánimo!
Ella monta caballos
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Twain siempre ha exhibido su amor por los caballos, ya sea que incluya los amados animales en videos musicales, los sacara al escenario o muestren sus impresionantes habilidades de conducción en las redes sociales. Antes de los ensayos de la gira, estaba montando a caballo y ahora solo estoy corriendo mucho, dijo a USA Today.
Lo que dice el experto: La conducción a caballo es ideal para mantenerse en forma y en forma, dice Feder. 'Cuando vas a montar a caballo necesitas mantener un núcleo fuerte y estable, así como una buena postura. Además, debe usar sus piernas para mantener una buena posición en el caballo. Esto es ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular en todo el cuerpo.
Ella maneja su peso durante la menopausia, lo que puede ser un desafío
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El aumento de peso durante la menopausia es común para muchas mujeres, y Twain se abrió sobre su experiencia. 'Si siento que estoy perdiendo demasiado peso, comeré un poco más. Pero necesito verlo para el armario porque (el peso) continúa rápido, especialmente ahora durante la menopausia.
Lo que dice el experto: Bess Berger, RDN , un dietista de salud y menopausia de las mujeres en Nutrición de Bess , nos dice: No pasa una semana que no escuche de una mujer, estoy haciendo lo que siempre he hecho para adelgazar. Pero no está funcionando . Bess explica: Esto es muy común ya que las mujeres ingresan a la perimenopausia y la menopausia. Además, a medida que nuestro estrógeno disminuye, las mujeres encuentran si solían aumentar de peso alrededor de sus caderas, ahora alrededor de la cintura. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve más particular a lo que comemos y cómo procesamos los alimentos. Tenemos que ser más estratégicos a medida que envejecemos.
Batayneh agrega: 'Para muchas mujeres que pasan por la menopausia, manejar su peso puede volverse un poco más desafiante. Sus cuerpos ya no responden a los métodos de dieta restrictivos del pasado. Entonces, encontrar una solución es clave.
Cómo la proteína puede ayudar a prevenir el aumento de peso durante la menopausia
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sabores de batidos
El régimen de Twain mientras se prepara para su gira es rico en proteínas, lo que puede ser bueno para ayudar a prevenir el aumento de peso durante la menopausia.
Lo que dice el experto: Batayneh está de acuerdo en que la ingesta de proteínas puede ser beneficiosa durante la menopausia y dice: Las necesidades de proteínas exactas pueden variar según factores individuales como la edad, el nivel de actividad y la salud general. También comparte las siguientes razones por las cuales la proteína es vital durante la menopausia:
- Apoyo al metabolismo : La proteína tiene un efecto térmico más alto en los alimentos en comparación con los carbohidratos y las grasas, lo que significa que requiere más energía (calorías) para digerir y procesar. Esto puede ayudar a aumentar su tasa metabólica y aumentar el número de calorías que quema su cuerpo en reposo.
- Control de apetito : Se sabe que la proteína aumenta los sentimientos de plenitud y saciedad. Incluir una cantidad adecuada de proteínas en su dieta puede ayudar a reducir la ingesta general de calorías al hacerle sentir satisfecho y menos probable que coma en exceso.
- Preservar la masa muscular : Con la edad y los cambios hormonales, hay una tendencia a perder la masa muscular, lo que puede conducir a un metabolismo más lento. El consumo de proteínas, especialmente en combinación con entrenamiento de fuerza o ejercicios de resistencia, puede ayudar a preservar e incluso desarrollar masa muscular. Más masa muscular puede conducir a una mayor tasa metabólica basal, ayudando en el control de peso.
- Regulación del azúcar en la sangre : La proteína puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre ralentizando la absorción de glucosa de carbohidratos. Esto puede ayudar a prevenir picos y accidentes de insulina, lo que puede contribuir al aumento de peso y al almacenamiento de grasa.
- Salud ósea : Si bien la proteína en sí no contribuye directamente a la salud ósea, consumir suficiente proteína puede apoyar la fuerza muscular y la actividad física. Participar en ejercicios de soporte de peso y mantener la masa muscular es importante para la salud ósea general, especialmente durante la menopausia cuando la densidad ósea puede disminuir.
- Absorción de nutrientes : La proteína es necesaria para la absorción de varios nutrientes, incluidos el calcio y la vitamina D, que son cruciales para la salud ósea ''.
Ella agrega: 'Es importante tener en cuenta que si bien la proteína es beneficiosa, es solo un aspecto de una dieta equilibrada. En mi práctica, los clientes construyen sus comidas utilizando la fórmula 1: 1: 1: una proteína, una carbohidratos y una grasa en cada comida y refrigerio. Las mujeres menopáusicas también deben centrarse en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidos granos integrales, frutas, verduras, grasas saludables y alimentos que pueden apoyar su salud ósea ''.
