Busta Rhymes está haciendo que la salud sea una prioridad. La leyenda del hip-hop ha perdido 100 libras y su transformación asombrosa fue provocada por el temor a los problemas de salud que el hombre de 51 años comenzó a experimentar como resultado de tener sobrepeso. Estaba teniendo todo tipo de dolencias, dijo en una entrevista con Salud de los hombres . 'La presión arterial se estaba volviendo grave. No me gustaba la forma en que sonaba cuando estaba sentado en el asiento trasero cuando mi conductor me estaba condujendo y solo respiraba '. En su más pesado, Rhymes era de 340 libras y para dejar caer el peso, el artista de 'Beach Ball' golpeó el gimnasio con fuerza, ejerció dos o tres veces al día y renovaba su dieta. Siga leyendo para aprender cinco formas en que el rapero perdió el peso y lo que piensan los expertos sobre su régimen.
Comió proteína magra
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En una entrevista de 2021 con Salud de los hombres , Rimas, nombre real Trevor Smith Jr., Explicó que revisó su dieta e incluía más proteínas magras como pollo, bistec y huevos.
Lo que dice el experto: Los beneficios de comer proteínas magras incluyen la preservación de la masa muscular y la reducción de la ingesta de alimentos, Dietista de rendimiento deportivo Destinos de Moody, RD, CSSD, LD , dice. 'La proteína promueve la mayor saciedad en comparación con los otros macronutrientes, carbohidratos y grasas. La saciedad significa una sensación de plenitud e incluyendo proteínas en cada una de sus comidas, puede mantenerse más lleno por más tiempo, eliminando la necesidad de bocadillos adicionales o hambre no deseado.
Moody agrega: 'La proteína también es crítica por razones de salud, ya que tiene un papel en muchos de los procesos del cuerpo, como crear hormonas, mantener la integridad de nuestros tejidos y la salud de nuestra piel, cabello y uñas. Las proteínas delgadas como los mariscos y las aves de corral son más óptimas que las fuentes de proteínas más gordas como la carne de res y la carne de cerdo, ya que contienen más proteínas en peso y menos grasas saturadas, un tipo de grasa que es perjudicial para el corazón cuando se consume regularmente.
Limitó el alcohol
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Rimas solicitó la ayuda del entrenador Victor Muñoz, según TMZ ¿Quién explicó cómo Rhymes se puso en forma sorprendente, que incluía limitar el 'alcohol'?
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Lo que dice el experto: No beber alcohol puede ayudar a que alguien se mantenga delgada porque las bebidas alcohólicas a menudo son ricas en calorías vacías y pueden contribuir al aumento de peso. Susan Schachter , Msrdn y cofundador de 120/Life nos dice. 'El alcohol también perjudica el juicio y puede conducir a comer en exceso o tomar malas elecciones de alimentos. Al evitar o limitar la ingesta de alcohol, las personas pueden reducir su consumo de calorías y potencialmente mantener un peso más saludable.
Incluía salmón en su dieta
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El salmón está lleno de nutrientes esenciales como Omega 3s, que ofrecen varios beneficios para la salud, como disminuir la inflamación y el apoyo a la salud del cerebro. Según TMZ, el chef del rapero hizo comidas con salmón, que es bajo en calorías.
Lo que dice el experto: DR. Praveen guntipalli , Maryland , declara: 'Comer pescado puede ser una adición fantástica a una dieta saludable, contribuyendo a la aptitud física y el bienestar general. Los peces, especialmente los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, son ricos en ácidos grasos omega-3, que han sido ampliamente reconocidos por sus numerosos beneficios para la salud. Se sabe que estos ácidos grasos esenciales apoyan la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir la presión arterial. También se cree que los omega-3 ayudan a mantener una función cerebral saludable e incluso pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
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Agrega: 'El pescado es una excelente fuente de proteínas de alta calidad necesaria para el crecimiento muscular, la reparación y el mantenimiento. A diferencia de otras fuentes de proteínas animales, el pescado a menudo es delgado y bajo en grasas saturadas, por lo que es una elección más saludable para aquellos que tienen como objetivo mantener un peso equilibrado ''.
Levantó pesas
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Rhymes pasó muchas horas haciendo ejercicio 'entrenando tres veces al día los lunes, miércoles y viernes y dos veces al día los martes y sábados', informa Men's Health. El músico realizó entrenamientos de cuerpo completo que incluían entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas y presionando en banco.
Lo que dice el experto: Construirá una masa muscular que aumentará su metabolismo y le permitirá quemar más calorías en reposo. Kent Probst , un entrenador personal, kinesioterapeuta y culturista con Vida larga y saludable , dice sobre levantar pesas. 'Uno estudiar demostró que diez semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar la masa magra en 1,4 kilogramos, aumentar la tasa metabólica en reposo en un 7%y disminuir la grasa corporal en 1,8 kilogramos.
Él inclinó la mosca del cofre del cable
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Otra rima de entrenamiento hizo para ayudar a ponerse en forma fueron las moscas del cofre de cable inclinadas, que se puede ver en la entrevista de video de salud masculino.
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Lo que dice el experto: La mosca del cofre del cable de inclinación es un increíble movimiento de la parte superior del cuerpo para ayudar a empacar la fuerza y el tamaño muscular, USAW National Coach Jarrod Nobbe nos dice. 'Lo que más me gusta de este movimiento es que puede usarlo como un ejercicio de fuerza primaria o usarlo en su régimen de accesorios con esos conjuntos de alto volumen. El desarrollo de la masa muscular magra afectará positivamente la ayuda a regular y aumenta su metabolismo, lo que le permitirá desarrollar los objetivos de composición corporal por los que se esfuerza. ¡Combina el ejercicio regular con una dieta saludable y ten cuidado!
Nobbe agrega que hay varios beneficios para este movimiento y explica cómo aprovechar al máximo este ejercicio:
- Configurar este movimiento en el banco de inclinación le permite apuntar a más de los músculos de la parte superior del pecho que otros movimientos tradicionales de empuje de la parte superior del cuerpo. Otro beneficio positivo es que puede variar el grado de inclinación en el banco para apuntar a diferentes áreas. Cuanto mayor sea el ángulo, más énfasis pondrá en sus músculos principales y menores. Cuanto más bajo sea el ángulo, más reclutamiento muscular experimentarás en los hombros.
- Los músculos principales entrenados por este movimiento serán sus deltoides pectorales principales y anteriores. Los tríceps, los bíceps, los romboides y los antebrazos se reclutarán en diferentes fases de este ascensor para ayudar a estabilizar y apoyar a los principales grupos musculares.
- Siempre mantenga el peso bajo tensión, aparato ortopédico y siempre tenga el control del movimiento. A menudo, vemos a la gente en el gimnasio demasiado baja con este movimiento al abrir los brazos y el pecho. Esto pone nuestros hombros en una posición arriesgada. Controle el rango de movimiento y use pesos que sean lo suficientemente difíciles y nunca demasiado difícil al implementar este ejercicio en su rutina de entrenamiento. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará y se aclimatará, lo que le permite aumentar los pesos que se levantan ''.
