5 entrenamientos AB definitivos para que los hombres obtengan un paquete de seis rocas

Cada chico quiere un núcleo cincelado. Después de todo, una sección media delgada es el pináculo de un gran físico, un porcentaje de grasa corporal impresionante y un estilo de vida activo. El problema, sin embargo, es que mucho entrenamiento AB es mediocre en el mejor de los casos. O utiliza ejercicios obsoletos como abdominales y abdominales, que no coinciden con la forma en que su núcleo está diseñado para funcionar, o se va por la borda (que explicaré a continuación). En este artículo, compartiré cinco increíbles entrenamientos AB para que los hombres obtengan un paquete de seis, así que sigue leyendo para obtener más información.

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Cada una de las rutinas a continuación tiene un tema diferente para adaptarse a cualquier estilo que desee. Además, cada entrenamiento solo tiene algunos ejercicios. ¿Por qué? Primero, si es demasiado largo, probablemente no los hagas. En segundo lugar, muchos muchachos piensan que necesitan trabajar con sus abdominales al máximo para que crezcan. Pero todo lo que hace es fatiga para que no puedan recuperarse. En cambio, siga el adagio: 'Menos es más'. Hacer algunos ejercicios extremadamente bien siempre es mejor que luchar a través de 10 ejercicios.

Para obtener los mejores resultados, haga estos entrenamientos al final de su rutina de entrenamiento regular, una o dos veces por semana. Nuevamente, el objetivo no es borrar su núcleo; Es para estimular los músculos para que crezcan. Si los combina con una dieta saludable, su sección media se transformará rápidamente. Siga leyendo para aprender todo sobre mis cinco mejores entrenamientos AB para que los hombres obtengan un paquete de seis. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar El .

Ejercicio

Esta lista de entrenamientos AB para hombres comienza con una rutina que se trata de usar su peso corporal. Los ejercicios de peso corporal son perfectos para entrenar en casa, en una habitación de hotel, en el parque o justo cuando el gimnasio está ocupado y no desea usar ningún equipo. Estos son ejercicios centrales fantásticos que solo necesitan el piso.

1. Tablas de saludo, conjuntos: 4, repeticiones: 5 por lado

Comience en posición de tablón. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados. Traiga una mano a su frente en una posición de saludo y manténgalo por cinco segundos. Evite que sus caderas se torcieran y manténgase apretado. Lados alternativos.

2. Bugs muertos, conjuntos: 4, repeticiones: 6 por lado

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Acuéstese sobre su espalda con los brazos y las rodillas en el aire (como un insecto muerto), presione la parte inferior de la espalda en el suelo y levante los glúteos. Extiende la mano con la pierna derecha y la pierna izquierda al mismo tiempo mientras mantiene la parte baja de la espalda plana en el suelo, manteniendo las caderas fuera del suelo y exhalando todo el aire. Cambie los lados y repita.

3. Tablas laterales, conjuntos: 4, repeticiones: 45 segundos por lado

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Acuéstese de su lado y coloque su antebrazo en el suelo, perpendicular a su cuerpo. Mantenga su cuerpo recto, sus glúteos apretados y sus hombros se retiraron. No dejes que tus caderas se hagan.

Ejercicio

Si bien la mayoría de las personas se centran en abdominales y abdominales para entrenar sus abdominales, un gran equipo que debe probar es la máquina de cable. Los cables, a diferencia de las pesas o las barras, usan poleas para darle resistencia, lo que significa que la fuerza es siempre la misma durante todo el ejercicio. También puede apuntar a su núcleo desde diferentes ángulos para brindarle beneficios más completos.

1.

Ponte de rodillas y coloque un mango de cable a la altura del pecho. Mientras mira perpendicular al cable, traiga el mango a su pecho. Prepárese su núcleo, apriete los glúteos y mantenga los hombros y las caderas directamente sobre las rodillas. Empuje el mango hacia adelante y sostenga durante tres segundos. Tráelo de vuelta a su pecho y repita. Luego, cambie los lados y repita.

2. Chuletas de cable de cable antirrotacionales de amplia postura, conjuntos: 3, repeticiones: 8 en cada dirección

Coloque una barra de cable o accesorio de cuerda a la altura del pecho. Mientras mira perpendicular al cable, párate extremadamente ancho (casi lo más ancho posible) y agarra la barra o la cuerda en ambos extremos. Arrastre la barra o la cuerda sobre su cuerpo mientras mantiene los dos brazos bloqueados. Hacer no Gira tu cuerpo; Su torso debe permanecer inmóvil durante todo el corte. Termine sus repeticiones en un lado y cambie los lados.

3. Push-Pull, Conjuntos: 3, repeticiones: 8 en cada dirección

En una máquina de reclutamiento de cable, configure las manijas del cable a la altura del pecho y tome ambos mientras está de pie en el medio. Párese frente a un mango con el brazo que sostiene el mango detrás de usted a su lado y el brazo que sostiene la manija delante de usted completamente extendido hacia adelante. Mantenga sus hombros y torso quieto, y empuje y tire de las manijas al mismo tiempo.

Ejercicio

Lo siguiente en este resumen de los mejores entrenamientos AB para hombres es un finalizador AB. Un 'finalizador' es un circuito de alta intensidad al final de un entrenamiento donde saltas entre los ejercicios para aumentar tu frecuencia cardíaca y la quema de calorías. En lugar de centrarse solo en el trabajo cardiovascular, ¿por qué no apuntar a sus abdominales al mismo tiempo? En este finalizador, combiné algunos de los mejores ejercicios centrales en un entrenamiento de intervalo genial para lo mejor de ambos mundos.

1. AB despliegue, conjuntos: 4, repeticiones: 10, 30 segundos de descanso

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Mientras está de rodillas, toma una rueda AB y empuja hacia adelante. Desciende lo más bajo que puedas, luego retírate. Mantenga los brazos rectos y sus caderas se extendieron todo el tiempo.

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2. Medicine Ball Overhead Slams, Sets: 4, repeticiones: 30 segundos, descanso de 30 segundos

Tome una gran bola de medicina y, mientras está de pie en posición atlética, traiga la pelota sobre su cabeza y la golpee lo más fuerte que pueda en el suelo. Mantenga sus abdominales enjuiciados por todas partes. Repetir.

3. Trajes de montaña deslizantes, conjuntos: 4, repeticiones: 30 segundos, descanso de 30 segundos

Coloque ambos pies en un tablero de deslizamiento o discos deslizantes separados. Entrar en una posición de flexión. Mantenga su núcleo apretado y ejecute lo más rápido que pueda en el tablero o los discos. Mantenga la cabeza en alto y las caderas bajas.

Ejercicio

Para ser delgados y fuertes, todos conocemos el valor de los ejercicios de fuerza tradicionales. Pero, ¿sabías que también hay variaciones de esos elementos básicos de fuerza que tienen un golpe en tu sección media? El beneficio de esos ejercicios es que obtendrá mucho, mucho más fuerte en su núcleo, lo que se traduce en abdominales más gruesos y más fuerza en otros movimientos también.

1. Zercher sentadillas, conjuntos: 4, repeticiones: 6

Comience con una barra en el ladrón de los codos y las manos unidas por su pecho. Ponte a bordo de pie con los dedos de los pies ligeramente afuera. Presentarse sentándose hacia atrás, extendiendo las rodillas y manteniendo su peso sobre los talones. Una vez que sus caderas estén por debajo del paralelo, conduzca los talones y suba. Mantenga la parte baja de la espalda plana y sus omóplatos apretados juntos.

2. Filas dobladas con mancuernas, conjuntos: 4, repeticiones: 8

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Tome una mancuerna en cada mano, doble las rodillas ligeramente y doble las caderas hasta que su torso esté casi paralelo al suelo. Mantenga la parte baja de la espalda plana, apriete los omóplatos y el remite.

3. Agricultores de un solo brazo transporte, conjuntos: 3, repeticiones: 30 yardas

Tome una pesa pesada con una mano, mantenga el pecho en alto y los omóplatos apretados, y camine. No te inclines. Cambie los brazos y repita.

Ejercicio

Estos entrenamientos AB para hombres se llevan al siguiente nivel con esta rutina. Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, los ejercicios básicos de AB ya no lo cortarán. En lugar de solo hacer cientos de repeticiones, debe marcar la intensidad para continuar estimulando un mayor crecimiento y desarrollo en su sección media. Pruebe estos ejercicios avanzados para llevar su entrenamiento a nuevos niveles. Recomiendo aliviarlos porque pueden hacerte dolor si los estás probando por primera vez.

1. Banderas de dragón, conjuntos: 3, repeticiones: 6

Acuéstese en un banco, alcance detrás de la cabeza y agarre el banco lo más fuerte que pueda. Empuje las piernas, las caderas y el torso directamente hacia arriba y cree una línea recta. Bájese mientras mantiene una línea recta desde los pies hasta los hombros. Vaya lo más bajo que pueda sin tocar el banco y levante su cuerpo, nuevamente manteniendo su cuerpo lo más recto posible.

2. Alcance de la pala de pala de pala de alto

Ponte de rodillas y coloque un mango de cable a la altura del pecho. Mientras mira perpendicular al cable, traiga el mango a su pecho. Prepárese su núcleo, apriete los glúteos y mantenga los hombros y las caderas directamente sobre las rodillas. Empuje el mango directo hacia adelante. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, haga una pausa durante tres segundos, luego alcance directamente sobre la cabeza mientras mantiene los brazos rectos y detiene por tres segundos más. No dejes que tu cuerpo se incline o se dobla. Tráelo de vuelta a su pecho y repita. Luego, cambie los lados y repita.

3. TRX Body Saw, Sets: 3, repeticiones: 15

Acuéstese en una tabla con los pies en un entrenador de suspensión TRX. Usando los brazos, empuje su cuerpo hacia atrás lo más lejos que pueda, luego regrese a la posición inicial y repita. Mantenga sus glúteos apretados y su espalda baja plana.