Un área común donde las personas almacenan grasa en la sección media, también conocida como la dona del estómago. Es un área increíblemente frustrante para recortar, considerando que es donde parece su cuerpo perder grasa al último . Para quemar la grasa del vientre, debe liderar un estilo de vida saludable y activo. Esto comienza con comer en un déficit de calorías, entrenamiento de fuerza y hacer ejercicio cardiovascular regular. Cuando haga estas cosas de manera consistente, caerá de peso y la grasa alrededor de su estómago se encoge. Para ayudarlo con la porción de ejercicio, hemos creado los mejores ejercicios para deshacerse de una dona estomacal para siempre.
Estos movimientos son una combinación de entrenamiento de fuerza y trabajo de acondicionamiento de mayor intensidad. La razón por la que te ayudan a recortar en el área del estómago es porque son movimientos compuestos que se dirigen a múltiples grupos musculares. Esto aumenta la quema de calorías, lo que ayuda a elevar su ritmo cardíaco y metabolismo. Mejora el cardio de mayor intensidad circulación sanguínea a su cuerpo y puede liberar grasa alrededor del estómago.
Si desea deshacerse de su rosquilla estomacal, aquí están los ejercicios para incluir en su rutina de acondicionamiento físico. Siga leyendo para obtener más información, y luego, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Tim Liu, C.S.C.S.
Sostenga una pesa en cada mano. Mantenga el pecho alto y el núcleo apretado, y arroje las caderas hacia atrás. Luego, hazte las caderas hacia adelante y limpie el peso hasta los hombros. Presentarse hasta que sus caderas estén paralelas al piso, luego conduzca por los talones y explote. Use el impulso de la sentadilla para presionar el peso hacia arriba, luego bájelo de vuelta a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Completa un total de 8 repeticiones.
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Fila renegada
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio entrando en una posición de flexión con una postura amplia, con una pesa en cada mano. Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, tome una mano y remula el peso conduciendo el codo hacia la cadera y apretando su LAT. Devuelve la pesa de regreso al suelo y luego realiza una fila con el otro brazo. Realice 3 series de 6 a 8 repeticiones en cada brazo.
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Comience este ejercicio sosteniendo una pesa en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y planta firmemente tu pie en el suelo. Luego, bájate bajo control hasta que la rodilla trasera toque suavemente el piso. Camina hacia adelante con la otra pierna y repite. Complete de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
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Intervalos remolinos
Tim Liu, C.S.C.S.
Súbete a un remero y calienta por un minuto o dos. Una vez que se calienta, corra duro durante 60 segundos y vea cuántos metros puede remar en ese plazo. Descansa durante 3 a 5 minutos, luego haga otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Enjuague y repita por 5 rondas en total.
Sprints de bicicleta
Tim Liu, C.S.C.S.
En primer lugar, querrás calentar adecuadamente al navegar a un ritmo cómodo durante 2 minutos. Una vez que esté listo, comience a correr tan duro como pueda durante 15 a 20 segundos. Después de correr, navegue a un ritmo lento durante 20 a 40 segundos, luego repita nuevamente durante 6 a 10 rondas.
