Una de las áreas más problemáticas donde las personas quieren perder grasa son sus manijas de amor, también conocidos como el 'muffin. ' Para quemar grasa, sin importar en qué área del cuerpo se esté enfocando, debe seguir algunos pasos básicos: comer una dieta saludable mientras está en un déficit de calorías, entrenamiento de fuerza regularmente y trabajo de acondicionamiento cardiovascular. Cuando haga esta fórmula de manera consistente, podrá perder grasa y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, si desea deshacerse de las asas de amor para siempre, sepa que esta es un área obstinada del cuerpo debido a Altos niveles de insulina . Además de comer una dieta de carbohidratos controlada, querrá incorporar sesiones de entrenamiento que sean un poco más importantes.
Uno de mis entrenamientos favoritos para quemar grasa incluye un complejo. Si no está familiarizado con un complejo, es una serie de movimientos de compuestos que realiza secuencialmente sin descanso, ya sea conteniendo un par de pesas, pesas rusas o una barra. Es un entrenamiento desafiante seguro, pero puede ayudarlo a derretir esas manijas de amor en el proceso.
Aquí hay un ejemplo de un complejo que puede hacer con un par de pesas para deshacerse de las manijas de amor para siempre. Realice esto como una sola sesión, o agréguelo al final de uno de sus entrenamientos como finalizador. Haga 3 a 4 series de los siguientes ejercicios consecutivos, y luego, consulte los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice Trainer.
Peso muerto rumano
Tim Liu, C.S.C.S.
Mantenga un par de pesas frente a usted. Mantenga el pecho alto y las rodillas suaves, y empuje las caderas hacia atrás mientras arrastra las pesas por el muslo. Una vez que obtenga un buen estiramiento de los isquiotibiales, conduzca sus caderas hacia adelante, apretando sus glúteos para terminar. Realice 3 a 4 series de 6 repeticiones.
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Fila doblada con mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Con los pies separados, empuje las caderas hacia atrás y dobla el torso para que esté inclinado hacia adelante al menos 45 grados. Apriete tu núcleo y remula ambas pesas hacia tus caderas, apretando tus latas al final. Enderezar los brazos por completo antes de realizar otro representante. Complete de 3 a 4 series de 6 repeticiones.
Squat de la mancuerna
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience sosteniendo un par de pesas hasta los hombros. Mantenga su núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y se ponga en cíjano hasta que sus quads estén paralelos al suelo. Luego, conduzca los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y glúteos para terminar. Realice 3 a 4 series de 6 repeticiones.
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Presión de hombro con mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio con las pesas al lado de los hombros y sus palmas frente a la otra. Mantenga su núcleo apretado y glúteos apretados y presione las pesas hacia arriba, flexionando sus hombros y tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otra representante. Complete de 3 a 4 series de 6 repeticiones.
Estocadas inversas para pesas
Tim Liu, C.S.C.S.
Para este ejercicio, tendrá un par de pesas y tomará un largo paso hacia atrás con una pierna. Planta firmemente el talón, luego bájate hasta que tu rodilla trasera toque el suelo. Empuja con la pierna delantera para volver a subir, luego repita con el otro lado. Haga 3 a 4 series de 6 repeticiones en cada pierna.
