Una de las áreas más frustrantes donde el cuerpo almacena la grasa está en el vientre, también conocido como el ' neumático de repuesto . ' Si desea quemar grasa abdominal, debe concentrarse en clavar lo básico de manera regular: comer una dieta saludable con una proteína en proteínas mientras está en un déficit de calorías, entrenamiento de fuerza regularmente y en el trabajo de acondicionamiento. Aunque el cardio de estado estacionario es bueno y necesario como parte de un programa de acondicionamiento físico completo, también debe hacerlo a una intensidad más alta para perder grasa de siete de repuesto rápidamente.
Recomiendo agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su rutina, especialmente desde Quema más calorías que otros tipos de actividad física y mejora su metabolismo después del entrenamiento. Solo un aviso, HIIT puede ser muy desafiante y exigente en el cuerpo, por lo que recomiendo aliviar su camino y comenzar con solo 2 a 3 sesiones por semana, ya sea como un entrenamiento independiente o al final de sus sesiones de entrenamiento de fuerza. Prepárese para incendiar esas calorías y perder grasa de llanta de repuesto muy rápido.
Estos son los mejores tres ejercicios cardiovasculares para que lo haga, lo que lo ayudará a perder la grasa de los neumáticos de repuesto rápidamente. Visítelos a continuación, y luego, asegúrese de leer los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Sprints de bicicleta aérea
Tim Liu, C.S.C.S.
Súbete a una bicicleta aérea en tu gimnasio (asalto, Rogue Echo, Schwinn Airdyne, etc.), y toma las manijas. Puede comenzar con un entrenamiento de intervalo simple corriendo durante 10 a 15 segundos, luego navegando a una intensidad menor durante 30 a 40 segundos, y repitiendo durante un total de 10 a 15 minutos.
RELACIONADO: Los peores errores de ejercicio cuando intentas quemar la grasa del vientre, dice el entrenador
Intervalos remolinos
Tim Liu, C.S.C.S.
Súbete a un remero y calienta por un minuto o dos. Una vez que te calienta, corra duro durante 60 segundos y vea cuántos metros puedes remar en ese plazo. Descansa durante 3 a 5 minutos después, luego haga otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Enjuague y repita por 5 rondas en total.
Relacionado: 5 mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para deshacerse de los muslos jiggly, dice el entrenador
Sprints de cinta de correr
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio de pie con las piernas fuera del cinturón y coloque la cinta de correr a una inclinación del 10% y la velocidad un poco más alta que su ritmo de trote típico. Una vez que se establecen la inclinación y la velocidad, se enciende y corren con fuerza durante 30 segundos.
Una vez que haya corrido durante 30 segundos, tome las manijas en el costado y vuelva cuidadosamente a la parte estable no móvil de la cinta de correr. Descansa durante 30 segundos y luego repita este entrenamiento durante 10 rondas.
Para más ...
Shutterstock
Para obtener más inspiración física, consulte los 3 mejores ejercicios de piso para encoger la grasa del vientre rápido, dice Trainer y los mejores ejercicios cardiovasculares para obtener un cuerpo delgado, sin equipo.
