No me importa lo consciente de la salud que seas; Lettuce vestida no excitar Tú, al menos no durante todo el año. Y cuando intentas evitar la temporada de volumen cambiando los alimentos reconfortantes por opciones ricas en nutrientes, tu ensalada te emociona mejor. Por esta razón, decidimos compilar una lista de increíbles recetas de ensaladas que no arruinarán su cuerpo.
Desde batata hasta ensalada de manzana de caramelo y garbanzos, esta lista de ideas sin hojas no cambiadas cambiará la forma en que ve, habla y descartará la ensalada. ¡Disfrutar!
Sol Tomate secado Mediterráneo Calabachína Ensalada de fideos
Nutrición (por 1 taza de porción): 132 calorías, 9.5 g de grasa (2.5 g saturada), 237 mg de sodio, 10.2 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 2.9 g de azúcar, 4.3 g de proteína
Cuando se introdujeron Zoodles, transformaron la forma en que Fit Foodies miraba la pasta. Súper bajo en calorías y carbohidratos (y prácticamente sin grasa), los fideos de calabacín eran un regalo del cielo dietético, y aún lo son. Pero este plato hace más que transformar un tazón típicamente cargado de calorías. Con tomates secos, queso feta, aceitunas negras, tomates cherry y corazones de alcachofa, este es un equipo de ensueño de superalimentos.
Obtener la receta de Horno entero y celestial .
Ensalada de pasta de pollo búfalo
Nutrición (por 1 taza de porción): 253 calorías, 6.5 g de grasa (2.5 g saturada), 428 mg de sodio, 27.6 g de carbohidratos, <1 g fiber, 2.6 g sugar, 20 g protein
El botín de salsa picante está adentro y está calentando bocas y metabolismos. Pero aparte del hecho de que esta receta está empapada en las cosas, también contiene 20 gramos de proteína, un macronutriente que puede impulsar el metabolismo, aumentar la saciedad y aumentar la masa muscular magra. Hallazgos recientes sugieren que aquellos que escalonan su consumo de proteínas durante todo el día, que consumen aproximadamente 20 gramos por comida, no solo abandonan más libras, sino que tienen más probabilidades de mantener el peso.
Obtener la receta de Emily Bites .
Ensalada de manzana de caramelo flaco
Nutrición (por 1 taza de porción): 222 calorías, 10.3 g de grasa (1,2 g saturada), 64 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 15,6 g de azúcar, 7,2 g de proteína
El postre y la ensalada nunca han sido una cosa ... hasta ahora. ¡Y justo a tiempo para la temporada de Apple! Entonces, toma tus canastas y recoge.
bebidas de amaretto
Obtener la receta de Loco por la corteza .
Ensalada de pimiento rojo de frijoles blancos
Nutrición (por ½ taza de porción): 295 calorías, 4.2 g de grasa (<1 g saturated), 19 mg sodium, 48.3 g carbs, 12 g fiber, 3.6 g sugar, 18 g protein
Noqueando casi un día de fibra, casi un tercio de la recomendación diaria de proteínas, y apenas escabullirse en cualquier grasa o sodio; este perfil nutricional es un sueño de dieta consciente de la salud. Y todo es gracias a los frijoles blancos, que están repletos de proteínas que rompen hambre, carbohidratos lentos , fibra adelgazante y una gran cantidad de nutrientes que incluyen folato, magnesio de hierro, manganeso, potasio y zinc. ¿Todavía teme a los carbohidratos complejos como los frijoles blancos?
Obtener la receta de Un mosaico comestible .
Ensalada saludable de papa roja y eneldo
Nutrición (por 1 taza de porción): 165 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 70 mg de sodio, 33.4 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 4.9 g de azúcar, 6.1 g de proteína
El yogurt griego y el eneldo transforman esta ensalada de Void normalmente nutriente en una guarnición saludable y saludable. Dill es una hierba antibacteriana, libre radical y de combate de carcinógenos. Sin mencionar que puede prevenir la pérdida ósea, un problema crónico para las mujeres.
Obtener la receta de Mesa para dos .
Ensalada de fruta de quinua de lima de miel
Nutrición (por servicio de taza): 195 calorías, 2.1 g de grasa (0 g saturada), 3 mg de sodio, 41,2 g de carbohidratos, 4.9 g de fibra, 19,4 g de azúcar, 4.9 g de proteína
La quinua y la fruta pueden no ser el primer maridaje de alimentos que cree que se lanza a su ensaladera, pero hacen un combo absolutamente letal, especialmente cuando están cubiertos con un aderezo casero de lima de miel. Y no dejes que el conteo de azúcar te asuste; No hay nada artificial aquí.
Obtener la receta de El crítico de recetas .
Ensalada de cuscús de calabaza asada
Nutrición (por ½ taza de porción): 252 calorías, 3.1 g de grasa (2 g saturada), 159 mg de sodio, 48.5 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 8.5 g de azúcar, 8.5 g de proteína
No es que tengamos que convencer mucho aquí, es la temporada de calabaza y todos han atrapado el error, pero el superalimento de otoño es una fuente potente de vitamina A, un nutriente que protege la visión, la inmunidad, la reproducción y la salud ósea. (Simplemente no se deje engañar por pensar que todos los alimentos con sabor a calabaza son una luz verde como esta).
Obtener la receta de Sur en derecho .
Ensalada de espagueti de California
Nutrición (por 1 taza de porción): 147 calorías, 7 g de grasa (1,2 g saturada), 346 mg de sodio, 17.2 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 4.2 g de azúcar, 4.4 g de proteína (aderezo italiano ligero calculado)
Una vez que llega el invierno, no es más que California soñando. Guarde esta receta para esos momentos en los que desee un descanso de su Recetas sanas de olla de barro y necesito un escape soleado. Es ligero, delicioso y lleno de verduras.
Obtener la receta de El crítico de recetas .
Ensalada de guisantes de tocino
Nutrición (por 1 taza de porción): 222 calorías, 12.6 g de grasa (4.5 g saturada), 503 mg de sodio, 11.2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 15.7 g de proteína (calculada con yogur griego simple en lugar de mayonesa y sin sal)
Cuando eran niños, muchos de nosotros evitamos guisantes como la peste. Pero los guisantes son campeones nutricionales, con vitamina K, manganeso, vitaminas B, fósforo, vitamina C, folato y fibra. ¿Quién necesita un multivitamínico cuando puede consumir una taza de esta deliciosa ensalada? Además: Bacon!
Obtener la receta de Foodie con familia .
Ensalada de queso de cabra sandía
Nutrición (por ½ taza de porción): 169 calorías, 10.2 g de grasa (7 g saturada), 102 mg de sodio, 9.7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8.6 g de azúcar, 9 g de proteína
A pesar de que el verano está detrás de nosotros, no estamos completamente sobre sandía, ¿y puedes culparnos? Es hidratante, lucha contra la fatiga muscular, reduce la hinchazón e incluso las explosiones
grasa estomacal. De hecho, según investigaciones en la Universidad de Kentucky, comer sandía mejora los perfiles de lípidos y reduce la acumulación de grasas. Aproveche al máximo sus beneficios para la salud del adelgazamiento con esta jugosa ensalada.
Obtener la receta de Mi cocina suburbana .
Ensalada de pepino asiático
Nutrición (por 1 taza de porción): 90 calorías, 1.3 g de grasa (0 g saturada), 369 mg de sodio, 12.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7.7 g de azúcar, 3.5 g de proteína
¿Los pepinos hidratantes, el pimiento rico en antioxidantes, las zanahorias que protegen la visión y el edamame de combate de depresión? Sí, esta es la ensalada es su sabor antienvejecimiento y que llena el estado de ánimo.
Obtener la receta de Recetas familiares favoritas .
Ensalada de zanahoria asada y garbanzos
Nutrición (por ½ taza de porción): 313 calorías, 15,4 g de grasa (2.9 g saturada), 247 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 7,6 g de azúcar, 13 g de proteína (calculada sin sal)
Aquí hay una fibra rápida 101: la fibra ralentiza la velocidad a la que digerimos los alimentos, manteniendo estables el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de energía mientras mantienen el hambre a raya. También ayuda a la digestión, a la aferración a las toxinas dietéticas y eliminándolas del cuerpo. Ya sea que esté buscando encoger la cintura o desintoxicar naturalmente, esta ensalada contiene 10 gramos de su mejor arma dietética.
Obtener la receta de Plato de Perry .
Ensalada de judías verdes con duraznos y balsámico
Nutrición (por 1 taza de porción): 161 calorías, 10.8 g de grasa (1,5 g saturada), 18 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5,2 g de fibra, 8,6 g de azúcar, 2.8 g de proteína
Las judías verdes son una verdura versátil, asequible y accesible que se puede cultivar en climas en todo el mundo, durante todo el año, lo que les da la solución perfecta para otra ensalada aburrida. Además, están llenos de vitaminas, antioxidantes y fibra amigable y Acreditado con la prevención del cáncer de colon, la degeneración de la visión, la moderación de la diabetes y la impulso de inmunidad.
Obtener la receta de Cena de Brooklyn .
Calabaza de espagueti de estilo griego
Nutrición (por 1 taza de porción): 157 calorías, 11.2 g de grasa (3.1 g saturada), 291 mg de sodio, 13.3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.7 g de azúcar, 3.5 g de proteína
Este plato no solo es más bajo en calorías y carbohidratos que el original con almidón, sino que también es libre de gluten.
Obtener la receta de Delicioso sano fácil .
Ensalada de albahaca de durazno fresco
Nutrición (por ½ taza de porción): 59 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 31 mg de sodio, 14.7 g de carbohidratos, 1.8 g de fibra, 13.3 g de azúcar, 1,1 g de proteína
A veces, solo necesitas una guarnición refrescante, especialmente a medida que las temperaturas caen y nos quedamos atascados en la hibernación. Esta receta de ensalada arroja duraznos, albahaca fresca y miel y la cubre con queso de cabra cremosa y saciado. El combo justo de menta, terroso y dulce, revivirá incluso la comida más aburrida.
Obtener la receta de Una perspectiva picante .
Ensalada de fideos vegetales en espiral con garbanzos
Nutrición (por servicio de ¾ taza): 192 calorías, 9 g de grasa (1,3 g saturada), 72 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 5,4 g de azúcar, 7 g de proteína
Las verduras espiralizadas con baja calificación en esta ensalada están cubiertas con garbanzos con el ombligo y las tripas. Y según un estudio publicado en la revista Obesidad , las personas que consumen una sola porción diaria de garbanzos informan que se sienten 31 por ciento más llenos. Las pequeñas balas mágicas son uno de esos alimentos de alta fibra que te llenan sin llenarte.
Obtener la receta de Jessica Gavin .
Ensalada de batata asada
Nutrición (por ½ taza de porción): 153 calorías, 5 g de grasa (<1 g saturated), 256 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.2 g fiber, 4.3 g sugar, 3.2 g protein
Si no eres una persona de ensalada de papa, lo entendemos. Los carbohidratos blancos mayo y blusos no son para todos, pero creemos que esta receta es. Las spuds amarillas se combinan con pimientos rojos, maíz, cebolla y frijoles negros, lanzados con jugo de limón, mostaza Dijon, miel, aceite de oliva y pimienta de cayena, y luego cubiertas con cilantro. Además de ser una potencia nutricional, este plato complementa casi cualquier plato. Además, se puede servir a cualquier temperatura y de inmediato o más tarde.
Obtener la receta de Averie Cooks .
Ensalada de brócoli cremoso
Nutrición (por ½ taza de porción): 274 calorías, 17.6 g de grasas (5.5 g saturadas), 499 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 6,6 g de azúcar, 17 g de proteína (calculada sin yogur griego simple en lugar de mayonesa de luz)
Sustituir el yogur griego en Mayo hace más que cortar grasas y calorías. De hecho, investigadores del Universidad de Tennessee Descubrió que los participantes a dieta que comieron 18 onzas de las cosas picantes diariamente arrojan un 22 por ciento más de peso. Y eso no es todo; También perdieron un 81 por ciento más de grasa abdominal que sus compañeros cortadores de calorías.
Obtener la receta de Delicioso sano fácil .
Ensalada simulada de papa de coliflor
Nutrición (por ½ taza de porción): 100 calorías, 5 g de grasa (1,9 g saturada), 163 mg de sodio, 9,3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5,9 g de azúcar, 5,8 g de proteína (crema agria calculada y sin sal)
La coliflor es como ese amigo tranquilo que crece y se convierte en un abogado de Hot Shot. Su naturaleza simplista le permitió pasar por alto los talentos ocultos que tenían bajo la manga. Desde escabullirse en la pizza, el arroz, el tater tot, el hummus y las recetas de queso a la parrilla hasta reemplazar las chanclas por completo, la coliflor es uno de los secretos de la dieta mejor ocultos.
Obtener la receta de La cocina es mi patio de recreo .
Ensalada de aguacate de tomate de pepino
Nutrición (por 1 taza de porción): 220 calorías, 19,6 g de grasa (3.8 g saturada), 10 mg de sodio, 12,5 g de carbohidratos, 6,4 g de fibra, 3.9 g de azúcar, 2.6 g de proteína (calculada sin sal)
Los aguacates son los alimentos perfectos para bajar de peso. Ninguna otra fruta puede combatir el cáncer, el punto reduce la grasa abdominal, el colesterol malo más bajo, aumentar la absorción general de nutrientes, calmar los dolores de hambre, alimentar su entrenamiento y mejorar su dieta general. Combinado con pepino hidratante y tomates ricos en antioxidantes, esta ensalada avergüenza a todos los demás.
Obtener la receta de Cocina de Natasha .
3.3/5 (13 revisiones)
