Hay una idea errónea poco saludable de que tienes que morir de hambre para perder peso, cuando de hecho, lo contrario es cierto. Alimentar con grasas saludables, fibra, nutrientes, vitaminas y minerales puede ayudar a preparar su cuerpo para perder peso, y hay alimentos específicos que pueden ayudarlo a hacerlo. ¡Come esto, no eso! ha compilado una lista de algunos de los alimentos más amigables para la pérdida de peso del planeta que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud de la manera correcta. Siga leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 formas en que estás arruinando tu cuerpo, dicen expertos en salud .
Comida amigable para la pérdida de peso: edamame
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bebidas mezcladas de tequila
Estas soja verde, una delicadeza común en su restaurante japonés local, están llenos de vitaminas y minerales como ácidos grasos omega-3, hierro, magnesio, zinc y vitamina C, Emily Rubin, RD, LDN, Directora del Centro Celíaco de Dietética Clínica, Centro de hígado graso, Centro de control de peso en la Universidad de Thomas Jefferson, revela a ¡Come esto, no eso! Una taza de edamame tiene 8 gramos de fibra, 17 gramos de proteína, lo que lo convierte en un alimento de alta fibra y alta proteína que te mantendrá lleno y satisfecho, explica. Además, son solo 180 calorías por 1 taza de porción. Edamame se puede comprar fresco, congelado, seco e incluso en forma de pasta. 'Agregarlos a cualquier salteado, ensalada o incluso mezclarlos en un hummus. El edamame seco asado es un refrigerio superior que recomiendo a mis pacientes con objetivos de pérdida de peso '', dice ella.
Comida amigable para la pérdida de peso: coliflor
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La coliflor es muy baja en calorías con 25 calorías por porción por 1 taza, pero alta en muchas vitaminas y minerales, incluidas la vitamina C, la vitamina K, el folato, el potasio, el magnesio y el fósforo, revela la rubina. Esta verdura es extremadamente versátil y se puede convertir en arroz, puré de papas e incluso la corteza de pizza, lo que a su vez le ahorrará cientos de calorías, explica. La coliflor contiene una gran cantidad de fibra a 3 gramos por taza, lo cual es importante para la salud digestiva como el estreñimiento y puede reducir la obesidad, debido a su capacidad para promover la plenitud y reducir la ingesta general de calorías.
Comida amigable para la pérdida de peso: semillas de chía
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Rubin explica que estas pequeñas semillas negras 'milagrosas' ofrecen antioxidantes, proteínas, ácidos grasos omega-3 y varios micronutrientes, pero lo más importante, fibra. Contienen 11 gramos por servicio de 1 onza, cumpliendo un tercio de sus requisitos diarios de fibra en una sola porción, dice ella. Cuando se agregan semillas de chía al yogur o cualquier líquido, se expanden a una consistencia más gruesa que agrega plenitud a su comida. Y tienen alrededor del 14% de proteína, que es alta en comparación con otros alimentos vegetales. La próxima vez que coma yogurt griego, agregue semillas de chía para llenarlo durante horas, sugiere.
Comida amigable para la pérdida de peso: bayas
Según Rubin, las bayas son la fruta de azúcar más baja con nutrientes más altos, incluida la fibra, y se han relacionado para ayudar en la pérdida de peso. Las frambuesas contienen la fibra más alta (6.5 gramos) seguidas de moras (5.3 gramos). Las fresas y los arándanos contienen cada uno 2.4 gramos de fibra. Se ha demostrado que las bayas reducen los niveles de colesterol LDL (malos) que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, explica. Con 60 calorías por porción, las bayas se pueden incorporar a cualquier dieta para bajar de peso: paleo, dietas bajas en carbohidratos, mediterráneo, vegetariano y vegano. ¿Cómo debes comerlos? Ella sugiere agregarlos a la avena, el yogurt, los batidos y las ensaladas como un complemento saludable y sabroso.
Comida amigable para la pérdida de peso: yogurt griego
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El yogur griego es una gran fuente de proteínas, calcio y potasio y puede ayudarlo a sentirse lleno por algunas calorías. 'El yogur griego tiene el doble de proteínas satisfactorias y la mitad del azúcar del yogurt regular. Una porción promedio, dependiendo de la marca, puede tener de 12 a 17 gramos de proteína ', revela Rubin. Otro beneficio son los probióticos en el yogurt, que son las bacterias saludables que pueden ayudar con los problemas digestivos, pero pueden ayudar con la pérdida de peso. ¿Una ventaja adicional? Las personas que tienen intolerancia a la lactosa también pueden encontrar el yogur griego más fácil de digerir. Y, otro profesional es que el yogur griego puede ser sustituido por muchos alimentos de mayor calorías, como queso, crema y mayonesa.
Comida amigable para la pérdida de peso: salmón salvaje
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vegetales con salmón
Salmon es una de las mejores fuentes de Omega-3 y DHA, explica el experto en Djavid, Nutrición y pérdida de peso de Escala de alma . También es un nutriente necesario para la función tiroidea adecuada, que es importante mantener su metabolismo funcionando de manera óptima.
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Comida amigable para la pérdida de peso: verduras de hoja
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Comer greens de hoja verde es una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías, dice Djavid. Tienen varias propiedades que las hacen perfectas para una dieta para bajar de peso, como ser baja en calorías y carbohidratos y cargadas de fibra, explica. Además, las verduras de hoja verde contienen nutrientes prenatales de alimentos integrales esenciales como el calcio, el hierro y el folato, y toneladas de fibra diaria vital diaria. Las verduras de hoja verde incluyen verduras de color verde oscuro como col rizada, espinacas y acelgas suizas. Hay interminables formas de incluir sus verduras en su dieta diaria, desde comer crudo en ensaladas, saltear, blanquear y cocinar al vapor, dice ella.
Comida amigable para la pérdida de peso: huevos enteros
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Los huevos son increíblemente densos en nutrientes y pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en una dieta restringida en calorías, explica Djavid. Dato curioso: casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas. En comparación con los carbohidratos refinados como los bagels, los huevos pueden suprimir el apetito más tarde en el día e incluso pueden promover la pérdida de peso, agrega.
Comida amigable para la pérdida de peso: aguacates
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Los aguacates son los favoritos de la multitud para la grasa saludable, explica Djavid. También son ricos en potasio, folato y vitamina K, lo que ayuda a su cuerpo a absorber adecuadamente otras vitaminas, explica. ¿Una manera fácil de disfrutar de un aguacate? Corte y rocíe con un poco de aceite de oliva y sal marina.
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Comida amigable para la pérdida de peso: chile Peppers
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Djavid sugiere condimentar su vida para perder peso. Los pimientos de chile contienen capsaicina, una sustancia que se ha demostrado que reduce el apetito y aumenta la quema de grasas en algunos estudios, dice. Comer alimentos picantes que contienen chiles pueden reducir su apetito temporalmente e incluso aumentar la quema de grasas.
Comida amigable para la pérdida de peso: nueces
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Las nueces ayudan a mejorar la salud metabólica y a promover la pérdida de peso, y puede hacer una adición saludable a una dieta efectiva de pérdida de peso cuando se consume con moderación, explica Djavid. Son un excelente refrigerio, que contiene cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables, ¡seguramente no se existe!
Comida amigable para la pérdida de peso: frijoles y legumbres
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Los frijoles y las legumbres incluyen lentejas, frijoles negros, frijoles y otras. Son una buena adición a su dieta para bajar de peso, sostiene Djavid. Ambos son ricos en proteínas y fibra, contribuyendo a sentimientos de plenitud y una ingesta de baja calorías.
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Bebida amigable para la pérdida de peso: té
¿Qué hay en un vaso alto?
existencias
Christina Towle , Nutricionista clínica certificado, fundador de Hudson Valley Nutrition, señala a muchos científicos estudios Ese enlace de té y pérdida de peso. Ella recomienda tres tipos diferentes.
- Té negro: Towle explica que el té belack tiene flavonoides únicos que están comprobados para respaldar la reducción de peso. 'Recomiendo uno de alta calidad como este Dios té directamente de la plantación de Malasia ', dice ella. El más puro, el más potente en los ingredientes clave que reducen la grasa.
- Té verde: compuestos en el té verde, específicamente el galato de epigalocatequina (EGCG), aumentan las hormonas que ayudan a descomponer las células grasas, los estados de Towle. 'Una manera fácil de consumir el té verde, especialmente en el verano, es buscar un helado verde como este de Tés de Harney . '
- Té de sueño: los tés destinados a ayudarlo a dormir no solo lo ayudarán a obtener su ZS. 'Encontramos estudios de sueño diariamente sobre cómo el sueño y la reducción de estrés ayudan a peso los s 'Revela Towle. 'Para ayudar con el sueño que sea mucho más saludable que los medicamentos recetados, recomiendo el té de sueño como Está seguro de Buena farmacéutica que contiene semillas de jujube demostradas para promover la relajación y también Té de CBD que se calman.
Idea amigable para la pérdida de peso: alimentos preparados
Cortesía de Go Buda
Towle es un gran admirador de los alimentos preparados, pero no del tipo que obtienes en el pasillo del congelador, por lograr los objetivos de pérdida de peso. Cuando estamos estresados por el tiempo, es fácil tomar comida chatarra, lo que detendrá la pérdida de peso, explica. Les digo a los clientes que si no tienen tiempo para preparar y porción, deben buscar un programa de entrega de alimentos saludables. Ella es una gran fanática de la entrega de alimentos veganos de Ir a buddha Eso ofrece comidas ligeras, saludables, perfectamente porciones y, lo más importante, deliciosas, para que se sienta satisfecho y no alcance una barra de chocolate .
Alimentos para la pérdida de peso: Shakes de proteínas delgadas y verdes
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La proteína combinada con verduras es un beneficio mutuo para la pérdida de peso, según Towle. Este combo proporciona todos los antioxidantes y nutrientes para apoyar el metabolismo, aumentar la energía para quemar grasa y también lo llena para que no esté buscando más alimentos, dice. Sin embargo, asegúrese de encontrar uno que no esté hecho para ganar peso ni contenga suero, que literalmente agregará peso. Dos de sus elecciones incluyen Proteína magra femenina de Verdadera nutrición
Comida amigable para la pérdida de peso: caldo
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Beber el caldo durante todo el día se calma y satisface sin agregar calorías, sugiere Towle. 'Por lo general, bebo una o dos tazas de este caldo vegano de Grace's Goodness Organics ', revela. Está infundido con cayena que se sabe que impulsa el metabolismo, estimula la circulación y regula el azúcar en la sangre ... ¡todo importante para la pérdida de peso!
Alimentos amigables para la pérdida de peso: golosinas saludables
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Además, tenga golosinas bien para usted cuando sienta que puede que necesite disfrutar de la culpa, insta a Towle. Fisiológicamente, saberlo puede apoyarlo en su camino hacia la inclinación y ayudarlo a mantenerse positivo , explica. 'Tengo algunos casos de esta planta a base de plantas Arcoiris doble helado en todo momento. Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales 19 alimentos para bajar de peso que realmente funcionan, dicen los expertos .
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