Con el aumento de las temperaturas, su cuerpo necesita más agua y electrolitos clave para llevar a cabo sus funciones normales. Según el Clínica de mayonesa , la deshidratación ocurre cuando pierde más líquido del que se asume. Pero la deshidratación no solo ocurre porque no está bebiendo suficiente H2O.
Así es: también puede suceder si come o bebe ciertos alimentos y bebidas que tienen un efecto diurético, lo que significa que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los fluidos. Para asegurarse de que esté adecuadamente hidratado, tenga cuidado con estos alimentos y bebidas que pueden causar deshidratación, especialmente cuando está particularmente caliente.
Aquí están los 16 alimentos y bebidas que debe evitar cuando está deshidratado.
Soda
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Tomar un gaseoso de refrescos puede parecer refrescante en un día caluroso, pero la investigación del Organización Mundial de la Salud Muestra que el azúcar en los refrescos (especialmente las bebidas de la dieta) puede tener un efecto hipernatrémico en el cuerpo. En la traducción, significa que en realidad extrae agua de sus tejidos y agota su cuerpo de fluidos.
Además, la cafeína en los refrescos actúa como un diurético leve y hace que orine con más frecuencia. Un estudio de PLoS uno También muestra que beber bebidas carbonatadas frías puede darle una falsa impresión de que se hidrata cuando, de hecho, le está robando H2O.
Zumo de frutas
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Al igual que los refrescos, los jugos comerciales de frutas (que generalmente tienen un montón de calorías vacías) pueden promover la deshidratación. El jugo de frutas y las bebidas de frutas también son ricos en carbohidratos, lo que puede alterar su estómago y exacerbar los síntomas de deshidratación. Para obtener orientación sobre cómo comer frutas de la manera saludable, consulte 20 frutas y verduras más abundantes, lo que viene.
Agua de coco
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No dejes que el 'agua' en 'agua de coco' te engañe. No solo muchas variedades de la bebida moderna contienen azúcar agregada H2O, sino que la investigación también ha demostrado que el agua de coco es menos hidratante que el agua normal. Según un estudio en el Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports , el agua de coco no es tan hidratante como el agua durante el ejercicio. El estudio también sugiere que debido al sabor amargo del agua de coco, las personas están menos inclinadas a beberlo después del entrenamiento en comparación con el agua directa.
Café
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Si bien disfrutar de una taza o dos de Joe por la mañana está bien, exagerarlo en la cafeína puede representar un riesgo de deshidratación. Por un Estudio francés La cafeína tiene un efecto diurético bien conocido y puede inhibir la reabsorción de sodio. Por lo tanto, aún puede disfrutar de su café con leche, pero asegúrese de limitar su consumo a 400 mg de cafeína diariamente y evitar el uso de azúcar o edulcorantes artificiales.
'Té de desintoxicación'
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El té tiene una gran cantidad de polifenoles y antioxidantes que aumentan la salud, pero las variedades de desintoxicación en realidad son deshidratantes y plantean ciertos riesgos para la salud. Muchos de estos tés de desintoxicación que pretenden aplanar el vientre y los tamaños de los pantalones contienen hojas de senna, que tienen un efecto laxante. Si ha estado bebiendo estos tés para ayudarlo a perder peso, hable con su médico o dietista sobre una forma más segura y efectiva de eliminar libras.
Bebidas energéticas
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Un Bull Red puede sonar como una gran idea después de una salida nocturna, pero las bebidas energéticas como estas a menudo hacen más daño que bien. Según un estudiar en Aminoácidos , las bebidas energéticas tienen efectos de robo de líquidos. Investigación en el Revista Internacional de Ciencias de la Salud muestra que pueden causar angustia gastrointestinal al beberla durante un entrenamiento.
Alcohol
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Hay una razón por la que experimenta tantos de esos descansos en el baño entre bebidas y se despierta con resaca después de una noche de juerga. Alcohol es un diurético natural y hace que su cuerpo exprima el agua de sus células. Aunque puede ser tentador disfrutar de unas cervezas afuera en un caluroso día de verano, sudar junto con absorber te deshidratará aún más rápido. Para evitar deshidratarse, asegúrese de beber agua entre bebidas alcohólicas.
Espárragos
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Los rumores son ciertos: los espárragos hacen que su olor a orina sea extraño y también te hace orinar con más frecuencia. Según un estudio en el Revista médica de las Indias Occidentales , el aminoácido en espárragos llamado aspargina puede hacer que su cuerpo libere agua. Pero esto no significa necesariamente que debas dejar de comer espárragos por completo. Es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, después de todo. Sin embargo, si sufres de cálculos renales, los Institutos Nacionales de Salud Recomienda evitar la verdura de primavera.
Alcachofas
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La alcachofa se ha utilizado tradicionalmente como una hierba medicinal para sus propiedades diuréticas y digestivas. En una revisión en el Archivos de Monaldi para la enfermedad del pecho , los investigadores encontraron que la verdura tiene efectos diuréticos tanto en animales como en humanos, aunque es poco probable que consumir cantidades normales de alcachofa lo deshidraten. En realidad, se ha demostrado que la verdura tiene numerosos beneficios, incluida la prevención de enfermedades cardiovasculares y la desintoxicación del hígado.
bebidas de ginebra de invierno
Remolacha
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Como con varios alimentos en esta lista, las remolachas tienen diurético propiedades. Si bien comerlos con moderación probablemente no te dejará deshidratado, las verduras de color rubí ayudan a descargar el hígado. También son ricos en potasio, lo que ayuda a eliminar el líquido en el cuerpo.
Comidas de alta proteína
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Comer comidas altas en proteínas es una excelente manera de mantenerse lleno y energizado mientras construye músculo, pero exagerarlo en proteínas puede provocar deshidratación. Investigadores del Departamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad de Connecticut Alistó a cinco estudiantes atletas para consumir cantidades bajas, moderadas y altas de proteínas durante cuatro semanas a la vez. El estado de hidratación de los atletas se evaluó quincenalmente. Los investigadores encontraron que cuando los atletas consumieron la mayor cantidad de proteína, su función renal se volvió anormal, pero cuando redujeron la proteína, su función renal volvió a la normalidad. Esto no es una razón suficiente para rechazar una dieta rica en proteínas, pero muestra que debe aumentar su consumo de agua cuando aumenta su consumo de proteínas.
Carnes curadas
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Las carnes curadas se deshidratan porque están cargadas de sal y azúcar que chuparán agua directamente de su cuerpo. Por ejemplo, solo una porción de Chorizo de la cabeza del jabalí contiene 520 mg de sodio, más de un tercio de la Recomendación diaria para sal. Si desea frenar su ingesta de sodio, elimine las carnes curadas de su dieta y se adhieren a la carne magra alimentada con pasto.
Soy Sauce
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Otro artículo salado que las personas a menudo pasan por alto es la salsa de soja. El popular condimento de sushi contiene una friolera de 879 mg de sodio por cada porción, por lo que podría golpear fácilmente su cuota de sal diaria con salsa de soja solo. Ingerir demasiada sal no solo conduce a la deshidratación, sino que también lo pone en riesgo de presión arterial alta.
Alimentos fritos
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Los alimentos fritos son fuentes ocultas de sal, y cuando los combinas con condimentos azucarados, se convierten en el dúo deshidratante definitivo. Como una mala reacción en cadena, le indicarán a su cuerpo que necesite más fluidos, y tendrá la tentación de pedir un refresco en el disco-thru. Así que asegúrese de tener un poco de agua a mano si planea hacer un gusto de algunas papas fritas o nuggets de pollo.
Bocadillos salados
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Sin pensar en las papas fritas, las palomitas de maíz o las pretzels puede afectar sus esfuerzos de pérdida de peso, sin mencionar sus niveles de hidratación. Cuanto más salado sean los bocadillos, cuanto más sed sea. En lugar de buscar bocadillos salados, cámbielas por verduras y hummus. Tienen el mismo crujido maravilloso y están llenos de fibra saciada y proteínas, por lo que permanecerá más lleno por más tiempo.
Cenas congeladas
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Según el Asociación Americana del Corazón , más del 75 por ciento del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados. Las cenas congeladas son algunos de los peores delincuentes. Es mejor simplemente evitarlos (o saber cuál de los mejores alimentos congelados no son tan malos para ti).
