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El hambre constante puede ser un verdadero dolor, y no estamos hablando sólo de dolores de hambre. Comer siempre puede destruir tus objetivos dietéticos, aumentar tus facturas de comestibles y ser simplemente un inconveniente. Si puedes descubrirlo qué está alimentando tu hambre, sin embargo, puedes combatirla y sentirte lleno. Aquí, según nutricionistas e investigaciones, hay 14 razones por las que podrías tener hambre en este momento.
1. Tu dieta carece de proteínas o grasas.
Las dietas ricas en carbohidratos pueden darte energía, pero a menudo también te dejarán con hambre. ¿Por qué? Digerimos los carbohidratos rápidamente, dice Kerry Gans , MS, RDN, CDN y autor de La dieta de los pequeños cambios . Pero nuestros cuerpos procesan proteínas y grasas saludables (como las nueces o los aguacates) mucho más lentamente, lo que nos mantiene llenos por más tiempo. 'Por ejemplo, un simple plato de cereal por la mañana puede dejarte con hambre', dice Gans. 'Pero si te bebes toda la leche del tazón, agregas nueces al cereal y acompañas un huevo duro, estarás satisfecho por más tiempo'.
2. Estás comiendo demasiada azúcar
Una dieta rica en azúcares refinados, como jugos, dulces, pasteles y yogures aromatizados, e incluso fuentes naturales de azúcar (piense: en un tazón de bayas) puede causarle fuertes dolores de hambre. Al igual que los carbohidratos, 'estos alimentos se digieren rápidamente, lo que hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego baje rápidamente', dice Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. y propietaria de Alissa Rumsey Nutrición y Bienestar . Y 'esta caída del azúcar en sangre, normalmente una o dos horas después, hace que uno vuelva a sentir hambre'. Afortunadamente, esta es una solución aparentemente fácil. Evite los dulces como refrigerios y, como se indicó anteriormente, agregue proteínas y grasas saludables a las comidas siempre que sea posible.
3. Bebes demasiado alcohol
Ya sea que haya tenido un fin de semana salvaje o que haya bebido un poco de salsa todas las noches, sus hábitos alcohólicos podrían estar alimentando su hambre. Investigaciones recientes muestra que las células cerebrales que señalan los dolores del hambre son activadas por el alcohol. (De hecho, el exceso de alcohol puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que te estás muriendo de hambre, incluso si acabas de comer). Entonces, si quieres sentirte lleno, limítate al agua.
4. Estás comiendo demasiados alimentos procesados
Los alimentos preenvasados y procesados pueden ser convenientes, pero a menudo carecen de mucho valor nutricional y densidad, dice Kristin Kirkpatrick , M.S., R.D., L.D. y autor de hígado flaco . 'Cuando comemos alimentos desprovistos de fibra y nutrientes, como pan blanco, pasta o galletas saladas, nuestro nivel de azúcar en sangre y de insulina responden con un aumento, seguido de una caída', explica Kirkpatrick. 'El accidente puede dejarte más bajo que donde empezaste, lo que puede ser la causa del hambre extrema'. Cambie los refrigerios y comidas prefabricados por alimentos integrales y frescos, y debería comenzar a sentirse más saciado, dice Kirkpatrick.
5. Comes alimentos bajos en grasas.
Sus intentos de comer más saludablemente cambiando a alimentos bajos en grasas podrían en realidad alimentar su hambre e, irónicamente, hacer que coma con más frecuencia. Uno estudiar demostró que las personas que comen alimentos bajos en grasas suelen tener incluso más hambre que aquellas que siguen una dieta alta en carbohidratos. En lugar de cambiar a una dieta totalmente baja en grasas, considere consumir algunas grasas saludables, como nueces, que lo mantendrán lleno por más tiempo y lo ayudarán a combatir los antojos.
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6. Comes con poca frecuencia
Esto puede parecer obvio: después de todo, el más tu comes, el menos hambre deberías tener. Pero Gans dice que las personas a menudo piensan que comen con suficiente frecuencia cuando simplemente no es así. Deberías comer algo cada tres o cinco horas, dice. Para ayudarle a comer a tiempo, 'tenga a mano algunos refrigerios saludables para reponer energías entre comidas', sugiere Rumsey, y asegúrese de que contengan un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas y grasas para evitar que su nivel de azúcar en la sangre aumente.
7. No estás atrapando suficientes Z
El sueño y el hambre están íntimamente relacionados. (¿Quién lo hubiera pensado?) ' Estudios 'Muestran que la falta de sueño no sólo provoca hambre al alterar las hormonas del hambre, sino que también hace que se antojen alimentos azucarados y ricos en grasas, como donuts en lugar de brócoli', dice Kirkpatrick. Intente acostarse más temprano o programe la alarma una hora más tarde. Mientras más Z obtenga, según muestra la investigación, mejor procesará su cuerpo los alimentos que consume, y usted también tomará mejores decisiones.
8. Te sientas todo el día
Existe la posibilidad de que culpes a tu trabajo de escritorio por el hambre constante. Investigación ha descubierto que las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo, ya sea en un escritorio o viendo Netflix en exceso, tienen más probabilidades de abrir el apetito que aquellos que son más activos durante el mismo período de tiempo. Entonces, para evitar la sensación de hambre, abandone su escritorio (o tómese un descanso para ver la televisión) cada 30 minutos.
9. Estás deshidratado
Puede que nunca te hayas dado cuenta, pero 'estar incluso ligeramente deshidratado puede provocar que sientas hambre cuando lo único que realmente necesitas es líquido', dice Rumsey, quien recomienda comenzar cada día con 16 onzas de agua al despertar. 'Esto empieza con el pie derecho', afirma. Luego, 'lleve consigo una botella de agua en todo momento para indicarle que beba'. Una forma de saber si estás bebiendo suficiente H2O es comprobar el color de tu orina. Debería ser de color amarillo claro, como el color de una limonada, para hacer una analogía con la comida. Si está más oscuro, bebe más.
10. Estás estresado
Al igual que la falta de sueño, un aumento del estrés afecta su cuerpo y afecta sus niveles de hambre. ¿Por qué? Aunque a corto plazo, el estrés puede en realidad reprimir hambre, si no se controla durante demasiado tiempo, también aumenta el estrés aumenta el cortisol en tu cuerpo , dice Kirkpatrick. Y a diferencia de la epinefrina (la hormona que le impide comer), los niveles altos de cortisol sólo aumentarán su apetito. Sabemos que no siempre es fácil reducir el estrés, pero si puedes encontrar una manera de mantener la calma, también podrás seguir adelante sin dolores ni punzadas de hambre.
11. Tienes un metabolismo rápido
Si tu metabolismo trabaja horas extras, probablemente seas la envidia de todos tus amigos, pero como investigación programas, probablemente usted también casi siempre tenga hambre. Esto se debe a que cuanto más rápido sea tu metabolismo, más necesitarás comer para sentirte lleno. Puede que no parezca un problema muy común, pero alrededor del 32% de las personas tienen un metabolismo alto. no hay muchos saludable Desafortunadamente, existen formas de ralentizar el metabolismo. Pero bueno, al menos puedes estar tranquilo sabiendo que tu cuerpo está quemando esas calorías adicionales que estás comiendo.
12. Tienes hipertiroidismo
Probablemente no lo sabrá hasta que visite a su médico. Pero si siempre tienes hambre y tu médico te extrae sangre y descubre que tienes hipertiroidismo, eso podría ser el culpable. Según Kirkpatrick, el hipertiroidismo acelera el metabolismo. Cuanto más rápido te quemes, por supuesto, más rápido volverás a sentir hambre. Si sufre de hipertiroidismo, querrá preguntarle a su médico cuál es la mejor manera de tratarlo y también cómo puede saciar su hambre.
13. Estás comiendo mientras estás distraído
Quizás tengas la mala costumbre de comer frente al televisor. O charlaste con tus amigas la última vez que te sentaste con un plato de guacamole. Cualquiera que sea la distracción, comer mientras estás distraído puede provocar hambre más adelante en adelante, según muestra la investigación. Esto se debe a que cuando nuestro cerebro está ocupado viendo televisión o hablando, no registra el hecho de que hemos comido, lo que significa que lo olvidaremos y sentiremos que necesitamos comer más temprano que tarde. Si puede, trate de concentrarse en la comida cuando coma y debería poder reducir el hambre.
14. Te estás entregando al porno gastronómico
Saque su mente de la cuneta: estamos hablando de Instagram , o incluso publicidad aquí. Investigación muestra que ver comidas deliciosas en nuestros teléfonos inteligentes o pantallas de televisión puede hacernos sentir hambre y ganas de comer. Nadie te sugiere que dejes de seguir tus sitios de comida favoritos o que apagues la televisión cada vez que aparece un comercial de comida. Pero tal vez si eres consciente de que se trata de imágenes (y no de real necesidad: al causar estos dolores del hambre, puedes superar el sentimiento.
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