Es fácil quedar atrapado en los DOS y las opciones de comida previa al entrenamiento que olvida por completo prestar atención a lo que está bebiendo. Pero como verá, las bebidas que consume pueden hacer o romper su entrenamiento. Los efectos negativos de sus opciones de consumo de alcohol pueden variar, desde hinchazón y calambres hasta choques de energía repentinos, o peor.
Entonces, si desea que sus entrenamientos sean agradables y efectivos, observe lo que bebe. Evite estas 12 bebidas para superar su entrenamiento sin calambres y llenos de energía. Después de todo, realmente no quieres pasar la mitad de tu carrera buscando el Porta-Potty, ¿verdad? Y mientras lo hace, lea 19 formas de quemar 100 calorías sin un gimnasio.
Batidos grasos y batidos
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Las nueces, las semillas y las mantequillas de nuez hacen deliciosas adiciones a cualquier batido o batido, no antes de su entrenamiento. La grasa se mueve lentamente a través del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar problemas estomacales como los calambres durante el ejercicio, dice Erin Shyong , Rd, MPH, CDE, un dietista registrado en L'Ifestyle Lounge de Laura Cipullo en Closter, Nueva Jersey. Para mantener tu instinto feliz, mantente alejado de los batidos y batidos llenos de grasa de una a dos horas antes de tu entrenamiento. Por otro lado, un batido graso sería una excelente opción posterior al entrenamiento. Puede disminuir la inflamación y, en general, es solo parte de una dieta saludable, explica Shyong.
Jugo con pulpa
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En general, el jugo con pulpa es el camino a seguir. Después de todo, la pulpa es donde encontrará una dosis abundante de fibra de buena para usted, que puede reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas mientras le ayudará a mantener un peso saludable, según el Clínica de mayonesa . Sin embargo, el contenido de alta fibra también es lo que hace que el jugo con la pulpa sea una opción terrible pre-entrenamiento. La fibra es lenta para digerir, lo que puede causar calambres, estreñimiento o diarrea cuando se consume antes de su entrenamiento. Y debido a que es lento para absorber, la fibra limita la cantidad de azúcar y carbohidratos disponibles para sus músculos durante su entrenamiento, dice Shyong. Por lo tanto, es mejor guardar el jugo para otro momento y evitar beberlo una o dos horas antes del ejercicio. Tu barriga te lo agradecerá, ¡confía en nosotros!
Alcohol
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Alcohol is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Pégalo con Steph .
Agua brillante
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Abrir su lata favorita de Lacroix no es la mejor opción antes de comenzar su entrenamiento HIIT. El agua con sabor y carbonatada sabe muy bien, pero esas burbujas pueden causar gas y hinchazón, lo que puede pesarlo durante un entrenamiento y hacer que las cosas sean muy incómodas , dice Mansour. Omita el agua gaseosa y adhiérase al viejo H2O simple para la hidratación previa al entrenamiento.
Batidos sin azúcar
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Los batidos y bebidas sin azúcar obtienen su sabor dulce de los sustitutos de azúcar bajo en calorías conocidos como alcoholes de azúcar. Según Shyong, mientras los alcoholes de azúcar están hechos de azúcar real, su estructura molecular cambia para que sus intestinos no los absorban. Esto los hace difíciles de digerir, causando gas importante, hinchazón, calambres y diarrea, y si estás tratando de hacer ejercicio, eso es lo último que desearías, dice Shyong.
Esté atento a las bebidas etiquetadas como 'luz', 'dieta' o 'apto para la diabética'. Consulte la lista de ingredientes y pase si ve alguno de los siguientes alcoholes de azúcar comunes: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol y eritritol. En caso de duda, recuerde: Cualquier sustituto de azúcar que termine en -ol es un alcohol de azúcar, dice Shyong.
Jugo embotellado
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A diferencia del jugo recién exprimido, los jugos embotellados a menudo contienen menos del 10 por ciento del jugo de fruta real y ofrecen poco valor nutricional. En cambio, te llenan con altas dosis de azúcar, que pueden aterrizarte al margen con dolor de estómago, dice Christine Palumbo , un dietista registrado con sede en Chicago. Además, mientras que las cajas de jugo y las bebidas de jugo pueden darle una explosión de energía al principio, este azúcar al máximo pronto será seguido por una fuerte disminución a mitad de su entrenamiento. En su lugar, exprima el limón o la naranja fresca en su botella de agua para obtener un sabor natural. ¿Quieres más consejos sobre cómo reducir el azúcar? Tomar una copia de La dieta de 14 días sin azúcar Para obtener intercambios saludables, guías de restaurantes, consejos de preparación de comidas y mucho más.
Soda
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Soda pairs great with burgers, not workouts. See, soda Contiene azúcar refinada: no las variadas fuentes de carbohidratos que sus músculos necesitan para hacer ejercicio, según Palumbo. Es posible que sea mejor alcanzar una bebida deportiva, que generalmente ofrece una mayor variedad de carbohidratos. Sin embargo, hay algunos inconvenientes en las bebidas deportivas. (Más sobre esto más tarde).
Bebidas de café con sabor
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Guarde su solución de Starbucks para un día de trucos o un regalo después del entrenamiento. Las bebidas de café con sabor a menudo contienen grasa y azúcar, lo que lo pone en riesgo de problemas gastrointestinales si se consume antes del entrenamiento, dice Palumbo. Además, la grasa puede ralentizarlo, ¡lo último que desea para su entrenamiento!
Leche
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Sí, la leche ofrece una gran combinación de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, lleva mucho tiempo digerir y es mejor dejar para su batido posterior al entrenamiento. Si planea tener un batido o batido previo al entrenamiento, opte por la leche de almendras o de coco y los polvos de proteínas basadas en suero o plantas, dice Mansour.
Bebidas deportivas
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Gulping Gatorade antes (o durante) su entrenamiento suena como una obviedad. Después de todo, se supone que las bebidas deportivas lo mantendrán hidratado y los músculos listos para trabajar. El problema es que muchas bebidas deportivas tienen una alta concentración de azúcar, lo que puede causar estragos en su sistema digestivo en forma de calambres y diarrea si es sensible o que deprime demasiado en un corto período de tiempo.
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Todavía puede usar las bebidas deportivas previas al entrenamiento, pero Shyong recomienda retroceder el tamaño de la porción. En lugar de una botella completa de Gatorade, haga media botella y luego beba agua, dice ella. La investigación en el Journal of Physiology también sugiere que puede cosechar los efectos que aumentan el rendimiento de su bebida deportiva al girar algunos alrededor de su boca antes de escupirla. Si elige Swish, solo recuerde que aún necesitará beber mucha agua para mantenerse hidratado.
Café
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En general, la investigación muestra que la cafeína previa al entrenamiento es beneficiosa. A Estudio de 2014 En el Journal of Applied Physiology, por ejemplo, revela que la cafeína puede hacer que su entrenamiento se sienta más fácil y más agradable. Sin embargo, algunas personas son particularmente sensibles a los efectos de la cafeína y descubren que les hace orinar durante su entrenamiento, dice Shyong. También puede experimentar migrañas o malestar estomacal si es sensible o bebe demasiada cafeína. Si decide probar el café antes del entrenamiento, preste atención a cómo reacciona su cuerpo, especialmente si no suele beber café. La Clínica Mayo recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos, o aproximadamente cuatro tazas de café por día.
Bebidas energéticas
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Según Palumbo, las bebidas energéticas (piense: Red Bull, Monster) puede darle un impulso a corto plazo. Pero eventualmente, podría dejarlo marcar los calambres, los dolores de cabeza y la deshidratación gracias al contenido de cafeína. Además, algunas bebidas energéticas también contienen guarana, un ingrediente derivado de una planta que se ha demostrado que tiene más cafeína que el café (hasta 3.6 a 5.8 por ciento de cafeína en peso frente a dos por ciento en el café).
