Tratar con el exceso de flabación del brazo puede ser un verdadero dolor en el conocimiento. Ya sea que se esté preparando para la temporada de bodas o unas vacaciones en la playa, la piel suelta y hundida en los brazos es un invitado desagradable. Además de realizar ejercicios de tonos musculares para sus brazos, como natación, pilates y yoga, conversamos con un experto que comparte un entrenamiento estelar de alitas de pollo de 10 minutos que puede hacer con pesas que ayudarán a luchar contra la flAb no deseada.
Tenga en cuenta que la 'reducción de manchas' no es una cosa. Anthony J. Yeung, CSCS , un experto en acondicionamiento físico y fundador de Groombuilder , revela que este entrenamiento rápido se dirigirá a la parte superior de los brazos para que cuando se derrita la grasa corporal por todas partes siguiendo una dieta saludable y un régimen de ejercicio, sus brazos parecerán más delgados, más esculpidos y tonificados. Antes de entrar en el entrenamiento recomendado de alitas de pollo de 10 minutos de Yeung, primero hablemos sobre la grasa del brazo.
Sigue leyendo para aprender más. Y una vez que haya terminado, no se pierda el mejor entrenamiento de pesas libres para erradicar la grasa de las axilas.
¿Qué causa la grasa del brazo?
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¿Qué son exactamente 'alitas de pollo?' Bueno, este exceso de flacidez o piel mordaz ubicada en las axilas puede deberse al envejecimiento, el aumento de peso o la genética, el Clínica Karidis explica. Incluso puede ocurrir cuando pierdes peso. Cualquiera sea el caso, es un área problemática increíblemente frustrante y puede hacerte sentir consciente de sí mismo cuando usas camisetas sin mangas o vestidos sin mangas. Además de 'Alitas de pollo', es posible que haya escuchado esta grasa de axila suelta denominada 'alas de bingo' o 'alas de murciélagos'.
Ajustar su dieta y aumentar su actividad física son dos formas de abordar naturalmente las alitas de pollo. Siga leyendo para el entrenamiento de alitas de pollo de 10 minutos de Yeung con pesas que puede comenzar a hacer hoy. Repita los siguientes ejercicios tantas veces como pueda dentro de un plazo de 10 minutos.
1. Press de banco DB alterno
Para realizar el press de banco de mancuernas alterno, comenzará acostado en un banco de entrenamiento con el pecho hacia arriba, los hombros presionados, las nalgas en el banco y ambos pies planos en el piso. Mantenga una pesa en cada mano y presione sobre su cuerpo. Complete un press de banco con un brazo mientras el otro permanece recto por encima de ti. Luego, haga un press de banco en el otro brazo. Siga alternando hasta que realice cinco repeticiones para cada brazo.
2. Bíceps rizos
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Los rizos de mancuernas, también conocidos como rizos de bíceps, comienzan con usted de pie recto con una pesa en cada mano. Tus palmas deben apartarse de ti a los lados de tu cuerpo, PureGym explica. Active su núcleo y mantenga los hombros relajados. Asegúrese de que sus codos no se desvíen lejos de los costados mientras se enrolla las pesas hacia sus hombros al mismo tiempo. Luego, baje lentamente los pesos hacia abajo. Completa seis repeticiones.
3. Cruceras de cráneo
A continuación, harás algunas trituradoras de calavera. Acuéstese boca arriba sobre una alfombra de entrenamiento con ambos pies en el piso. Sostenga una pesa en cada mano sobre su pecho con las palmas frente a la otra. Luego, doble los antebrazos en la dirección de la cabeza mientras la parte superior de los brazos se queda quieto y las palmas se enfrentan. Regrese sus brazos a la posición extendida para completar una repetición completa. Realizar seis repeticiones.
