Cuida excelente tu piel: la lavas al menos dos veces al día, tienes cuidado de eliminar cualquier maquillaje antes de acostarse e hidratar adecuadamente. Entonces, ¿por qué estás rompiendo de repente como si fueras un adolescente otra vez?
sub salsa inglesa
Tu dieta podría ser la culpa. Incluso si come una dieta saludable, puede haber algunos alimentos desencadenantes desconocidos que están causando sus brotes e inflamando su piel. Después de todo, su piel es su órgano más grande, y lo que come reflexionará sobre el exterior de su cuerpo tanto como el interior.
Estos son algunos de los alimentos más comunes que provocan y exacerban, breakouts. Cortelos durante dos semanas para ver si su piel se aclara. Si no nota un cambio, asegúrese de ver a un dermatólogo para tratar su acné. Mientras tanto, consulte estos 22 alimentos aprobados por los dermatólogos para una mejor piel.
Leche desnatada
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La leche baja en grasa y sin grasa puede ser parte de una dieta saludable, pero no todos digieren bien los lácteos; Alrededor del 65 por ciento de los adultos son intolerantes a la lactosa después de la infancia. Esto no solo es malo para su sistema GI, sino que también puede reflejarse mal en su cara. La Academia Americana de Dermatología sugiere un vínculo entre beber leche descremada y acné. A Estudio de 2008 Encontró una asociación entre los niños que beben leche descremada y la prevalencia de tener acné. Otro Estudio de 2006 descubrieron que las niñas que informaron consumir leche tenían más probabilidades de tener granos.
Una explicación es que la leche está llena de hormonas de crecimiento, que pueden permanecer en su cuerpo incluso después de la pasteurización. Estas hormonas ingeridas afectan las hormonas en su cuerpo, como la insulina, lo que podría resultar en una mayor producción de petróleo y brotes. Cambie a leche de almendras o leche de arroz durante un par de semanas para ver si su piel se aclara. Para nuestras opciones favoritas de leche no láctea, consulte las mejores y peores alternativas de leche.
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Soda
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La inflamación en su cuerpo puede causar aumento de peso y posiblemente conducir a una gran cantidad de afecciones crónicas. También puede dar lugar a la inflamación de su piel. El azúcar es uno de los alimentos más inflamatorios, por lo que ingerir demasiado podría conducir a brotes. No solo notará un gran impacto en la escala cuando reduzca el azúcar, sino que también podría aclarar su piel.
Si el azúcar es inflamatorio, entonces beber azúcar es una forma segura de preparar su cuerpo para la inflamación. Su cuerpo lo absorbe más rápido, causando un pico en el azúcar en la sangre y una respuesta inflamatoria. Uno de los mayores culpables de azúcar es los refrescos, que puede empacar hasta 40 gramos por porción de 12 onzas. También es alto en el índice glucémico, que aumentará su azúcar en la sangre: la Academia Americana de Dermatología cita una posible relación entre los alimentos en el índice glucémico y el acné. Esto no solo es terrible para su cintura, sino que también puede causar estragos en su piel. Haz tu cara (¡y tu vientre!) Un favor y cambia a agua espumosa sin azúcar o refrescos del club con un apretón de fruta fresca.
Pizza
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Claro, la pizza es deliciosa, pero puede ser la causa de algunos desagradables brotes. La lechería no solo podría perturbar su piel, sino que la pizza es alta en grasas saturadas, lo cual es malo para la salud intestinal y aumenta la inflamación. Un intestino saludable puede mantener a raya la inflamación, lo que los investigadores pueden afectar la salud de nuestra piel, ya que muchos problemas como el acné, el eccema y la psoriasis provienen de la inflamación.
Claras de huevo
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La idea de que las yemas de huevo son malas para su salud es un mito nutricional, especialmente porque los estudios han demostrado que el colesterol de la yema no afectará negativamente su colesterol en la sangre. Pero aquí hay otra razón por la que debes comer todo el huevo: la yema es rica en vitaminas que son esenciales para la piel clara. Cuando cree una tortilla de clara de huevo todas las mañanas, se perderá las vitaminas reguladoras clave de las yemas de huevo, incluida la biotina de 'vitamina de belleza. Esta vitamina B es más comúnmente conocida por ayudar al cabello a crecer y fortalecer las uñas, pero la investigación ha demostrado que también ayuda a proteger la piel del acné, así como las erupciones y la sequedad. Además de estos efectos de embellecimiento, consulte estas cosas que le suceden a su cuerpo cuando come huevos.
Mayonesa
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De la misma manera que la leche puede tirar las hormonas, también puede la soja. La soja contiene isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno en su cuerpo. Una vez que sus hormonas están fuera de control, esto podría dar lugar a brotes hormonales, especialmente alrededor de la boca y la mandíbula. La mayoría de la mayonesa está hecha con aceite de soja, que también es inflamatorio. Asegúrese de leer sus etiquetas cuidadosamente para la soja como ingrediente; Está al acecho en todo, desde barras de proteínas hasta hamburguesas vegetarianas.
Pan blanco
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Se ha demostrado que los alimentos como bagels, avena, pretzels, pasta y cereal aceleran el proceso de envejecimiento de la piel y causan estragos en la piel, causando acné y rosácea, explica Tasneem Bhatia , MD , también conocido como 'Dr.Taz', un experto en pérdida de peso. Incluso los autoproclamados cereales 'saludables' con granos integrales, que son más bajos en el índice glucémico, pueden estar abastecidos de glucosa inductora de arrugas.
Cambiar pan blanco por la variedad de grano integral podría ayudar a aclarar su piel. Además de estar sin nutrientes para aumentar la salud, las cosas blancas tienen una alta carga glucémica, lo que significa que afecta los niveles de azúcar en sangre e insulina más que los alimentos que se encuentran más bajos en el índice glucémico, como los granos integrales. Durante un estudio coreano de 10 semanas de sujetos con acné leve a moderado, los investigadores encontraron que los que se colocaron en una dieta glucémica baja disminuyeron la gravedad de su acné más que los sujetos con una dieta de alto glucemia.
Comida rápida
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La comida rápida no solo es inflamatoria, sino que también tiene nutrientes beneficiosos, incluidos los omega-3. Los omega-3 pueden reducir la presencia de acné y otras afecciones de la piel también, explica Kathy Siegel, Rd, CDN, quien señala que la investigación ha demostrado que un aumento en los ácidos grasos esenciales de la dieta también puede prevenir signos de envejecimiento inducidos por el sol y dañados por el sol.
Opta por pescado graso en su lugar, como sardinas. Están llenos de ácidos grasos omega-3, lo que los hace grandes peces para reducir la inflamación e incluso el acné, dice Marie Jhin, MD , Dermatólogo de la Junta Certificado y autor de Secretos de belleza asiáticos . 'Además, los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios reguladores del estado de ánimo, lo que puede ayudar con el componente de estrés de tener acné. Los víctimas del acné deben consumir de cuatro a cinco porciones de pescado aceitoso por semana para tratar la afección '.
Demasiada carne
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La belleza solo puede ser la piel profunda, pero refleja cuán feliz es nuestra situación digestiva, dice Susan Tucker , nutricionista holístico y fundador de Green Beat Life. Ella afirma que los comedores de plantas tienen un cierto brillo. Muchos encuentran que su acné, rosácea o eccema se aclaran cuando renuncian a la carne, dice, y agrega que los antioxidantes, la fibra y los minerales en una dieta basada en plantas ayudan al sistema a desintoxicar diariamente, contribuyendo a una piel más saludable.
Alcohol
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Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Drinking too much alcohol is also linked to poor zinc absorption, and excessive alcohol use can put people at risk for developing zinc deficiency. On the flip side, zinc may help fight acne says Dr. Kaleroy Papantoniou , un dermatólogo cosmético.
Para obtener su llenado diario de zinc opt por ostras, dice que el dietista registrado Pan de azúcar de Tanya MS, RD y fundador de la Dieta del factor F . Solo dos ostras lo pondrán sobre la cantidad diaria recomendada de zinc, que, si le preocupa el acné o el envejecimiento, debería estar comiendo, explica. La deficiencia de zinc es una causa conocida de acné y zinc ayuda a proteger las proteínas de colágeno y elastina, que mantienen su piel joven y resistente.
Bebidas energéticas
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Las bebidas energéticas no solo están repletas de azúcar inflamatoria y glucémica de la carga de índice, sino que podrían cargarse con vitaminas B irritas a la piel. Aquellos con antecedentes de acné son más propensos, pero he visto vitamina BS causando acné en aquellos sin historia también, dijo el dermatólogo de Miami, Dr. Leslie Baumann. Bien . Específicamente, la vitamina B6 y B12 que pueden aparecer en sus multivitaminas y bebidas energéticas con infusión de vitaminas como Red Bull.
'Si nota algún brote de acné que coincida con suplementos o bebidas energéticas, deje de tomarlos y vea si su piel se aclara. Déle un mes ', agrega. Si necesita algo para sobrealimentar su mente sin el azúcar que causa el acné y las vitaminas B, dale estas Un tiro.
