El jugo puede ser una manera deliciosa y fácil de obtener algunos nutrientes adicionales en su dieta diaria, especialmente en esos días extra que busca. Por ejemplo, un jugo de fruta al 100% como jugo de granada ¡Puede proporcionar a su cuerpo antioxidantes de combate de radicales libres e incluso tiene más potasio que un plátano medio!
Sin embargo, si bien las cantidades moderadas de jugo de fruta del 100% pueden ser una parte saludable de su dieta, una de las Los peores tipos de jugos para beber todos los días son las bebidas de jugo con azúcar agregada.
Continúe leyendo para saber por qué estos son los peores jugos para su salud, y para obtener consejos más saludables, asegúrese de ver los hábitos de beber para evitar si tiene un colesterol alto.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de las bebidas azucaradas?
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Beber su azúcar puede ser una de las opciones más dañinas que puede tomar para su salud. No solo consume una gran cantidad de calorías del azúcar agregada, sino que no está recibiendo suficientes nutrientes clave como la fibra para que su cuerpo lo procese correctamente. La fibra, así como la proteína, es un macronutriente saciado que ralentiza la digestión de su cuerpo, lo que ayuda a disminuir los picos de azúcar en la sangre que pueden provocar resistencia a la insulina y aumento de peso. Las frutas son naturalmente Buenas fuentes de fibra , al igual que las verduras y los granos integrales.
De acuerdo a Harvard Health , las bebidas con azúcar agregada no solo lo dejan sin sentirse satisfecho y hambriento, lo que puede hacer que tenga aún más calorías, sino que el consumo regular puede aumentar su riesgo de cosas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Lo que cuenta como una bebida de jugo con azúcar agregado ?
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Mientras que muchas personas piensan solo en los refrescos cuando escuchan 'Bebida azucarada jarabe de maíz , azúcar morena, fructosa, glucosa, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar cruda o sacarosa. Si bien las formas más comunes de bebidas azucaradas incluyen refrescos, bebidas energéticas y bebidas de café azucaradas, bebidas de frutas o jugos con azúcar agregada también son bebidas azucaradas.
Cuando hablamos de bebidas de jugo con azúcar agregada, no estamos hablando de botellas y latas que dicen '100% de jugo'. Estas bebidas de jugo no contienen azúcares agregados: todo el azúcar proviene naturalmente de la fruta.
Bebidas de jugo con azúcar agregada, la
Algunos de los peores jugos para comprar
Hay muchas bebidas de jugo con azúcar agregado que debe tener en cuenta, aquí hay solo un par de ejemplos atroces.
Minute Maid Cranberry Cocktail
Este Minute Maid Cranberry Cocktail Al principio puede parecer saludable, pero este cóctel de jugo viene cargado con 58 gramos de azúcar total (53 gramos se consideran 'azúcar agregado', ¡en cada lata! Y no solo eso, sino el segundo ingrediente de la etiqueta nutricional, justo detrás del agua, es el jarabe de maíz alto en fructosa (también encontrará azúcar regular allí).
Simplemente golpe de fruta
Simplemente golpe de fruta Sabe muy bien, pero hay pequeños nutrientes en cada vaso. Para solo una porción de 8 onzas, está viendo 21 gramos de azúcar agregada del azúcar de caña (25 gramos de azúcar total) y fibra cero o proteína.
Mango de durazno de dura
Mango de durazno de dura La bebida de jugo es otra para evitar si puedes. Esta botella está compuesta principalmente de concentrados de frutas y jarabe de maíz alto en fructosa, y en solo 12 onzas de líquido, estás mirando un total de 37 gramos de azúcar, 28 gramos de los cuales son azúcar agregada. ¡Minute Maid lo lleva incluso un paso más al hacer que la bebida sepa más dulce sin el azúcar y las calorías utilizando el edulcorante artificial sucralosa!
Cómo saber si estás bebiendo un jugo con azúcar agregada.
Si bien no siempre es fácil saber si su bebida de jugo tiene azúcares agregados como jarabe de maíz alto en fructosa sin girar la botella y leer la lista de ingredientes, hay algunas palabras que debe tener en cuenta como banderas rojas, como 'Bebida de jugo' ', cóctel' ',' bebida de jugo '', con sabor a frutas, ' y cualquier cosa que tenga un contenido de jugo porcentual del 99% o menos . (¡Algunas bebidas de jugo contienen solo 5% de jugo!)
Y si considera el panel de datos nutricionales, busque si hay un número junto a ' Azúcares agregados 'y escanear los ingredientes para 'Jarabe de maíz alto en fructosa' ', azúcar' y 'azúcar de caña'.
