La lucha de la grasa del vientre inferior puede ser real cuando intentas meter en atuendos ajustados o preparándote para el clima de playa. El puro del vientre no se lleva bien con su par favorito de jeans ajustados, tapas apretadas o fondos de bikini. Lo entendemos totalmente, quieres abandonarlo lo antes posible. Para ayudarte, hemos curado el
Cuando se trata de reducir la grasa del vientre, hay algunos detalles que necesitará agregar a su rutina de bienestar general, incluida consumir una dieta saludable (de proteínas y fibra) con un déficit de calorías, realizar sesiones de resistencia y obtener su cardio. Si está dedicado a estos pasos clave, notará que la grasa alrededor de su región abdominal comienza a derretirse.
Desafortunadamente, la reducción de Spot no es una cosa, pero tú poder Realice algunos ejercicios productivos que sean y fortalezcan sus abdominales más bajos. Una de las piezas de equipo de entrenamiento más subestimadas es la banda de resistencia, y hay muchos ejercicios centrales que puede hacer con ella para activar su grasa del vientre inferior. Si bien la mayor parte de su entrenamiento debe consistir en movimientos compuestos que queman calorías y esculpir músculo, a continuación se muestra un entrenamiento de grasa del vientre inferior para concluir sus sesiones. Sigue leyendo para aprender más sobre este entrenamiento de grasa del vientre inferior que ofrece resultados.
Band de montaña
Tim Liu, C.S.C.S.
Para comenzar con su banda Mountain Worthers, envuelva una banda de resistencia alrededor de una resistente: la palabra clave aquí es robusto ! —Pole o frijoles. Obtenga tensión en la banda sacándola unos pocos pies y coloque los dos pies dentro de ella. Suponga una flexión mientras mantiene su núcleo apretado. Comience a llevar una rodilla a su pecho, flexionando sus abdominales más bajos antes de regresar a la posición inicial. Alternar de ida y vuelta hasta que se completen todas las repeticiones. Realice 3 conjuntos de 10 repeticiones para cada pierna.
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Bugs Dead de la banda de resistencia
Tim Liu, C.S.C.S.
Es probable que haya realizado Bugs Classic Dead antes, pero ¿alguna vez has cambiado las cosas con una banda de resistencia? ¡Ahora es el mejor momento para hacerlo!
Loce su banda de resistencia alrededor de un poste o viga resistentes a unos dos o tres pies sobre el piso. Acuéstate sobre tu espalda; Su cabeza debe estar frente a la banda y sus manos deben estar en cada mango. Descansa hasta donde estás tirando de la banda y puedes sentir la tensión en ella. Mantenga los brazos en línea con los hombros. Con el núcleo apretado y las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados, tome una pierna y extiéndelo completamente hasta que esté justo por encima del suelo. Luego, exhale todo el aire de los pulmones, manteniendo la tensión en los abdominales en la parte inferior. Una vez que haya exhalado por completo, devuelva la pierna a la posición inicial antes de cambiar al otro. Realice 3 conjuntos de 8 repeticiones en cada lado.
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Filas de banda de tablones laterales
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este siguiente movimiento enrollando una banda de resistencia alrededor de un rayo o un poste resistente. Saca la banda unos pocos pies frente a ti y asume una posición de tabla lateral con la mano superior sosteniendo el mango de la banda. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados mientras trae la banda hacia usted, flexionando su lat al final del movimiento. Enderezar su brazo completamente antes de realizar otro representante. Mientras realiza este ejercicio, mantenga la tensión fuerte en sus oblicuos. Complete 3 series de 10 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
Chuletas de banda baja a alta
Tim Liu, C.S.C.S.
Este ejercicio final en el
