Ah, temida grasa del vientre. A nadie le gusta lidiar con eso, pero todavía parece. Grasa abdominal es fácil de ganar y realmente área obstinada para perder . A veces, parece que nada de lo que haces ayuda a la situación. Pero no se preocupe, porque estamos aquí para decirle que puede encoger su voladizo del vientre para siempre con este entrenamiento de Kettlebell.
Como con cualquier área que intentes derretir y tonificar, es importante reducir tu ingesta de calorías, realizar cardio regularmente y, por último, tener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza sólido en la cubierta. Las pesas rusas son una de las mejores herramientas para usar para el entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que la forma y la distribución de peso obligan a su cuerpo a trabajar más duro para estabilizarse. Esto hace que los movimientos regulares sean más desafiantes, lo que le permite quemar más calorías y grasas.
Si está buscando encoger su voladizo del vientre para siempre, le recomendamos incorporar Kettlebells a su entrenamiento para obtener los resultados que está buscando. Aquí hay un excelente entrenamiento para perder grasa abdominal.
Doble cuclilla delantero de Kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Para el doble cuclillas delantero de Kettlebell, tome un par de pesas rusas y manténgalas a ambos con los hombros con los codos altos. Mantenga el pecho alto y el núcleo apretado, luego empuje las caderas hacia atrás y se ponga en cíjano hasta que sus caderas estén al menos paralelas al suelo. Conduce a través de los talones para volver mientras flexiona los quads y los glúteos para terminar. Realice de 3 a 4 series de 10 repeticiones.
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Fila de Kettlebell de un solo brazo
Tim Liu, C.S.C.S.
Para la fila de Kettlebell de un solo brazo, colóquete en una postura escalonada con un pie hacia adelante y el otro fuera 45 grados a un lado. Agarra el Kettlebell con un brazo mientras mantiene el antebrazo opuesto descansando sobre tu muslo. Comience el movimiento tirando del peso hacia su cadera, mientras aprieta los latones y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Endereze el brazo después y obtenga un buen estiramiento en la parte inferior antes de realizar el próximo representante. Complete de 3 a 4 series de 10 repeticiones en cada brazo.
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Kettlebell Reverse Estocadas
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience sus estocadas inversas de Kettlebell sosteniendo un par de pesas rusas. Retroceda con una pierna. Luego, planta la bola del pie en el piso, luego baje el cuerpo bajo control hasta que la rodilla toque el piso. Empuje con el talón de su pierna delantera después para regresar a la posición inicial. Complete de 3 a 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Kettlebell Hammer Curl
Tim Liu, C.S.C.S.
Agarra el mango de una pesa reta con ambos brazos para el rizo de martillo de Kettlebell. Mantenga el pecho alto y el núcleo apretado, y enrolle el peso hacia arriba, flexionando los bíceps y los antebrazos con fuerza en la parte superior. Baje el peso usando el control mientras se resiste. Enderezar su brazo completamente antes de realizar otro representante. Complete de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Carrera de agricultor de Kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio final sosteniendo un par de pesas más pesadas a los costados. Mantenga el pecho alto, el núcleo apretado y la columna vertebral neutral. Prepárese con sus abdominales con fuerza, luego comience a caminar, bajo control, por 50 a 100 pies. Una vez que complete la distancia, gire, cambie el peso a su otra mano y vuelva al inicio. Lleve las pesas rusas por 50 a 100 pies, 3 a 4 veces.
