Cuando dices 'yogurt' y 'huesos', el calcio mineral debería aparecer en tu cabeza. Sin embargo, se encuentran más nutrientes en el yogurt que se necesita para la salud ósea. Es por eso leche de vaca Yogurt griego Cubra la lista como el mejor yogurt para huesos fuertes . Descubra lo que el yogur griego tiene para ofrecer para ayudar a mantener sus huesos saludables.

Nutrientes que necesitan sus huesos

Para mantener sus huesos fuertes y saludables, los nutrientes que su cuerpo necesita incluyen calcio, vitamina D, proteínas y magnesio.

Si no recibe suficiente calcio de los alimentos (o suplementos), su cuerpo tomará el calcio que necesita de los huesos que los debilitan. Se necesita vitamina D para que el calcio se absorba en los intestinos, mientras que el magnesio ayuda a regular el equilibrio de calcio y vitamina D. También hay buena evidencia de que el fósforo, la vitamina A y el potasio pueden ayudar. El fósforo ayuda a neutralizar los alimentos ácidos que pueden ser dañinos para los huesos, algunas sales de potasio neutralizan los ácidos que provienen de los procesos metabólicos del cuerpo, y la vitamina A influye en el edificio y la descomposición del hueso.

El yogur griego de leche de vaca proporciona muchos de los nutrientes enumerados anteriormente.

¿Cómo afecta el yogur griego a sus huesos?

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Yogurt griego se realiza esforzando el yogur tradicional para eliminar el suero líquido, lo que resulta en un yogurt más grueso, cremoso. En comparación con el yogur tradicional (¡que también es súper saludable!), El yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína a 15 gramos por porción y aproximadamente 14% menos de lactosa (útil para aquellos con intolerancia a la lactosa). También proporciona 170 miligramos de calcio por porción y está lleno de culturas activas y vivas que ayudan con la salud intestinal.

Además de las proteínas y el calcio, el yogur griego contiene cantidades significativas de potasio, fósforo y magnesio, todo lo cual juega un papel en la salud ósea.

Además, el yogur griego tiene un fantástico sabor picante y una textura espesa que hace que sea delicioso comer cubierto con fruta, mezclarse en un batido o en un parfait o puede usarse como sustituto de la mantequilla, el suero de leche y otros ingredientes de grasa más altos. Estos más saludables Cupcakes de amantes de la vainilla sustituye parte de la mantequilla por yogurt griego, mientras esto Ensalada de pasta con tomates, pimientos y aceitunas Utiliza el yogur griego para sustituir parte de la mayonesa.

¿Cuánto debo consumir?

Las pautas dietéticas 2020-2025 para los estadounidenses recomiendan tres porciones de leche y alimentos lácteos (como yogurt) todos los días.

A Estudio publicado de 2017 encontró un vínculo entre el consumo de leche y alimentos lácteos (incluida el yogurt) y un riesgo reducido de fracturas de cadera en adultos mayores. Cabe señalar que solo el yogurt de leche de vaca y el yogurt de soya son parte del grupo lácteo debido a los numerosos nutrientes que contienen. Como tal, otros 'yogures' a base de plantas no cuentan para sus tres porciones diarias de lácteos porque carecen de muchos de los nutrientes mencionados anteriormente.

Ciertamente, puede consumir tres ½ taza de yogurt griego diariamente, pero también puede mezclar y combinar la leche de su vaca, la bebida de soja y el queso para cumplir con las tres porciones diarias para obtener los nutrientes que necesita para mantener la salud ósea adecuada.