Si desea cambiar su dieta, estamos aquí para compartir un régimen llamado método '2-2-2' para perder peso. Es esencialmente una combinación de hábitos alimenticios saludables, ayuno y ejercicio vigoroso. Como con cualquier rutina de pérdida de peso, esta en particular puede no ser para todos. Sin embargo, conversamos con un dietista registrado para aprender todo lo que hay que saber al respecto y estamos aquí para compartir los detalles.
Siga leyendo para aprender los detalles sobre el método 2-2-2 para la pérdida de peso, y luego chatee con su profesional de la salud para ver si este plan de juego es adecuado para usted.
¿De qué se trata el método 2-2-2?
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El método 2-2-2 reúne ceto, ayuno intermitente, carga de carbohidratos y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
La teoría es aumentar su flexibilidad metabólica para quemar con éxito las grasas y los carbohidratos para perder peso, explica Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra Junta de Expertos Médicos. Alterna entre dos tipos de comidas: comidas grasas y comidas pesadas en carbohidratos, dos tácticas no relacionadas con la comida como pesajes semanales y diario, y dos entrenamientos de estilo HIIT.
¿Cómo es beneficioso el método 2-2-2 para la pérdida de peso?
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Aunque no ha habido estudios para conectar este plan de dieta particular con la pérdida de peso, hay investigaciones que respalden cada componente. Por ejemplo, según un estudiar publicado en BMJ Open Sport , realizar entrenamientos HIIT puede conducir a la pérdida de peso y al aumento de la aptitud cardiorrespiratoria. Otro estudiar reveló que la dieta ceto disminuyó sustancialmente el índice de masa corporal (IMC) y el peso corporal entre los participantes.
[El método 2-2-2] puede promover cierta flexibilidad metabólica y ayudar a algunas personas a superar las mesetas de pérdida de peso, pero este es un plan difícil de seguir, señala Goodson. Desde el punto de vista de un dietista registrado, no proporciona una nutrición equilibrada, lo que la hace menos sostenible que otras dietas controladas por calorías con medidas menos extremas.
Estos son los pasos si desea probar el método 2-2-2:
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Goodson comparte el resumen de seis semanas de la dieta 2-2-2:
Semana 1: El ayuno intermitente, que debería ser un ayuno de 14 horas, y luego comer dentro de un plazo de 10 horas. Sus comidas deben ser principalmente proteínas y carbohidratos.
Semana 2: Ayuno intermitente a través del estilo 5: 2. Esto significa limitar sus calorías a 500 en dos días de la semana; En los otros días, puede comer de manera normal, pero limitando las comidas a proteínas y carbohidratos.
Semanas 3-4: El ayuno intermitente tradicional, que está ayunando durante 16 horas y comer dentro de una ventana de ocho horas. Alternar entre comidas de ceto de grasa y comidas de carga de carbohidratos.
Semanas 5-6: Ayuno intermitente a través del estilo 5: 2. Esto significa limitar sus calorías a 500 en dos días de la semana; Los otros días, puedes comer de manera normal. Alternar entre comidas de ceto de grasa y comidas de carga de carbohidratos.
¡Ese es tu plan de seis semanas! Hay algunos puntos adicionales a tener en cuenta:
No hay recomendaciones de macronutrientes o calorías establecidas para las comidas, explica Goodson. Los entrenamientos consisten en tres tipos: ejercicio aeróbico como caminar, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (entrenamientos HIIT).
Qué considerar antes de probar el método 2-2-2:
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Al igual que con cualquier dieta extrema donde las calorías estén drásticamente restringidas, es crucial discutir su plan con su médico o un dietista registrado. ¿La razón?
Las comidas altas en carbohidratos luego las comidas muy bajas en carbohidratos tienen la capacidad de causar puntas y gotas de azúcar en la sangre, dejando a las personas hipoglucémicas, lo que puede provocar fatiga, mareos, dolores de cabeza y más, advierte Goodson. 'Además, el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento HIIT, requiere carbohidratos como fuente de combustible. No consumir lo suficiente podría dejar que un individuo se sienta débil durante este tipo de ejercicio.
