Si eres un habitual en Tiktok's 12-3-30 entrenamiento de cinta de correr . La rutina, que Tiktoker, Lauren Giraldo, ha ganado tanta tracción, y está claro que la expectación no está muriendo en el corto plazo. De hecho, las personas comparten información sobre sus transformaciones de entrenamiento de 12-3-30. Ya sea que esté buscando arreglar sus entrenamientos para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso o que simplemente desee mantenerse en forma, es probable que los encuentre antes y después de fotos, videos y cuentas personales para ser increíblemente motivadoras. Sigue leyendo para verlos por ti mismo, y cuando hayas terminado, asegúrate de revisar el 7 mejores formas de quemar 500 calorías, según entrenadores personales .
¿Cuál es el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30?
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Las instrucciones para el entrenamiento de la cinta de correr de 12-3-30 incline son simples. Todo lo que tiene que hacer es dirigirse a su cinta de correr, colocar la inclinación al 12%y caminar a tres millas por hora durante 30 minutos. ¡Eso es todo!
Giraldo publicó por primera vez un Video de Tiktok Alrededor del entrenamiento de 12-3-30 en 2020, diciendo: 'Solía pesar 30 libras más que en este momento. He podido mantener el peso durante aproximadamente dos años, y voy a enseñarte cómo lo hice ... todo lo que necesitas es una cinta de correr. Lo pones en una inclinación de 12, una velocidad de tres y durante 30 minutos, tantas veces como puedas una semana; Lo hago alrededor de las cinco. Giraldo señaló que solía ser intimidada por el gimnasio y no estaba motivada para ir. 'Pero ahora voy, hago esto, y puedo sentirme bien conmigo mismo. Además, siento que me veo arrebatada ', agregó.
Ahora, las personas comparten sus transformaciones de entrenamiento antes y después de 12-3-30, y son realmente inspiradores.
Este tiktoker perdió seis libras en 30 días.
@rachyrooandhercrewEste entrenamiento es. Para aquellos que no saben qué es, está caminando a una velocidad de 3.0 mph en una inclinación de 12.0 durante 30 minutos. Lo hice durante 30 días seguidos y noté cambios físicos y mentales positivos. Estoy orgulloso de mí mismo y planeo continuar
El usuario de Tiktok @RachyrooandHerCrew publicó un video Documentando su viaje haciendo el entrenamiento 12-3-30 durante 30 días. Ella escribió en el subtítulo: 'Este entrenamiento es [emoji de fuego]. Para aquellos que no saben qué es, está caminando a una velocidad de 3.0 mph en una inclinación de 12.0 durante 30 minutos. Lo hice durante 30 días seguidos y noté cambios físicos y mentales positivos. Estoy orgulloso de mí mismo y planeo continuar. Para el día 30, el Tiktoker notó que perdió seis libras, se sentía menos ansiosa y tenía más energía.
Este usuario de Tiktok cayó siete libras en 23 días.
@Annettem.Barbosa7 lbs en 23 días 🫶 Después de mi tercer hijo, mi cuerpo no se recuperó, comencé a dejarme ir
♬ Sigue apareciendo (discurso motivacional) - motivación intrépida
La pérdida de peso se ve diferente para todos, pero está claro que el entrenamiento de 12-3-30 está ayudando a muchas personas a arrojar peso no deseado. El usuario de Tiktok @annettem.Barbosa publicó un video Alrededor del entrenamiento 12-3-30, señalando en el subtítulo, 7 libras en 23 días. Después de mi tercer hijo, mi cuerpo no se recuperó, 'Empecé a dejarme ir, [y no estaba feliz ... así que hice algo al respecto'.
Este tiktoker perdió 16 libras en 17 días siguiendo 12-3-30 y comer limpio.
@Sashawiley¡Solo han pasado 17 días y tengo 16 libras! Me desafié a mí mismo a completar el ¡Incline durante 30 días y no me detengo! Este es un gran entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Sin embargo, es posible que deba avanzar hasta la inclinación y la velocidad sugeridas. Me tomó una semana y media caminar por la pendiente durante 30 minutos seguidos. También me entrené antes de subir a la cinta de correr. También seguí un plan de comidas 80/20 donde trato de comer el 80 por ciento de tiempo o más. ¡No puedo esperar a ver cómo se ve el día 30 Woll! tips sforwomenover30 sforbeginners treadmill
El usuario de Tiktok @Sashawiley documentó su progreso haciendo el entrenamiento 12-3-30, y señaló que se desafió a sí misma a hacer la rutina durante 30 días. Realizar el entrenamiento viral, junto con seguir un plan de alimentación, la ayudó a arrojar un enorme 16 libras en 17 días.
Ella escribió en ella video Leyenda, '¡Solo han pasado 17 días y tengo 16 libras! Me desafié a mí mismo a completar el
Este tiktoker anterior y después de la transformación revela cambios notables.
@GraceKimjamesCreador: @laurengiraldo inspirado para continuar después de 2 meses del entrenamiento 12-3-30. Y a diferencia de años anteriores, estoy enfocado en hacer pequeños cambios incrementales que me queden. Espero ver dónde estoy en el mes 3.
♬ Mantener la cabeza arriba (Jonas Blue Remix) [Radio Edit] - Birdy
La usuaria de Tiktok Grace James (@GraceKimjames) reveló que Tiktok la influenció para probar el entrenamiento de 12-3-30 por sí misma. En ella video , James explicó que concluyó el segundo mes de hacer la rutina de la cinta de correr, e incluyó algunos disparos antes y después (el comienzo del primer mes, el final del primer mes y el final del segundo mes).
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Mi primer mes de 12-3-30, lo hice unas cinco veces por semana y luego obtuve mis 10,000 pasos, o al menos una carrera en ... para el segundo mes, terminé solo haciendo 12-3-30 aproximadamente tres a cuatro veces por semana, e incorporé algunos Pilates '', dijo James. Durante el mes uno, James señaló que inicialmente no notó ningún cambio drástico, solo menos hinchazón y un poco de adelgazamiento en sus piernas. Sin embargo, cuando miro dónde comencé, y luego, cuando miro a finales del mes, creo que los cambios están absolutamente allí ... Estoy muy alentada a ver estos resultados.
Este tiktoker perdió dos pulgadas alrededor de su vientre.
@Sujanpang12-3-30 Entrenamiento Opinión honesta y resultados de 6 semanas! routine journey
♬ Correr por esa colina (un acuerdo con Dios) [Remaster 2018] - Kate Bush
El usuario de Tiktok @sujanpang hizo una revisión honesta video Alrededor de la rutina 12-3-30 después de seis semanas de quedarse con ella. Ella notó desde el principio que la rutina no es amigable para el principiante, sino más bien un entrenamiento duro, a pesar de que se considera bastante en forma. Sin embargo, el Tiktoker experimentó cambios notables en su cuerpo. Realmente creo que si te apegas a él, podría ser una gran adición a tu rutina de entrenamiento, explicó el Tiktoker. 'Solo hice 12-3-30 sin otros ejercicios ni cambios especiales en la dieta, y perdí media pulgada en mis brazos, mis muslos, y mi cintura, y perdí dos pulgadas alrededor de mi vientre.
