Cuando se trata de perder peso, deshacerse de las molestas libras y viajar hacia su peso objetivo es la primera parte del proceso. Una vez que logra esto, la siguiente parte es mantenerlo. Todo se reduce a seguir hábitos alimenticios nutritivos, llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio regularmente. En el amplio mundo de las dietas de pérdida de peso, es probable que haya oído hablar de muchos que afirman obtener resultados, como la dieta de Dukan, un régimen de alimentación baja y baja en carbohidratos que Celebridades como Jennifer López y Kate Middleton Según los informes, han intentado. ¿Deberías probar la dieta de Dukan para perder peso? Bueno, hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se sienta en nuestra junta de expertos médicos, que desglosa todo lo que debe saber al respecto.
Es importante tener en cuenta que no hay un enfoque único para la pérdida de peso. Siempre es aconsejable consultar con un dietista registrado o su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva dieta para que puedan sopesar los pros y los contras y determinar si es un ajuste sólido para usted.
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¿Cuál es la dieta de Dukan?
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Según el funcionario, la dieta de Dukan fue devuelta a la vida del médico francés, Pierre Dukan, que tiene 40 años de experiencia en nutrición clínica en su haber Dieta del sitio web de Dukan . Este régimen de alimentación se divide en cuatro fases con dos pasos para bajar el exceso de peso y dos pasos que afirman mantenerlo para siempre, el El sitio web explica .
¿Cuáles son las cuatro etapas de la dieta de Dukan?
La dieta de Dukan consiste en cuatro fases :
- Carne magra (como cerdo, carne de res y cordero)
- Pescado (carbonización ártica, atún, pez espada, eglefino, etc.)
- Mariscos
- Aves de corral (pollo, pavo, etc.)
- Proteínas vegetarianas (tofu, tempeh y seitán)
- Huevos
- Lácteos sin grasa (requesón, yogurt griego, crema agria, leche, etc.)
- Vegetales no estarchy (brócoli, alcachofa, remolacha, berenjena, coliflor, pimientos, tomates, cebolla, espinacas, etc.)
- Salvado de avena (pequeñas cantidades)
- Agua
- Fruta
- Carbohidratos y granos
- Vegetales con almidón
- Queso
- Alcohol
¿Qué alimentos puedes comer en la dieta de Dukan?
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La dieta de Dukan permite tipos específicos de proteínas magras (como pollo, pescado, carne magra y tofu), vegetales no escolares y pequeñas cantidades de salvado de avena, explica Goodson. Los alimentos como frutas, verduras con almidón y lácteos ricos en grasa son limitados o restringidos.
En la dieta de Dukan, puedes comer tanto como quieras 100 alimentos (68 'proteínas puras' y 32 vegetales no justos) Determinado por el Dr. Dukan que está lleno de proteínas y bajos en grasas y carbohidratos. Como se vio anteriormente, las restricciones se vuelven un poco más indulgentes a medida que llega a la fase de consolidación. Cuando estás en la fase final, no hay alimentos fuera de los límites, pero aún así debes tener en cuenta tus hábitos alimenticios.
Alimentos que puedes comer en la dieta de Dukan:
Alimentos que debe evitar o limitar la dieta de Dukan:
¿Puede la dieta Dukan ayudarlo a perder peso?
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Si se pregunta si la dieta de Dukan puede ayudarlo a perder peso, Goodson confirma que puede. Muchas personas han informado el éxito de la pérdida de peso con la dieta de Dukan, especialmente durante las fases iniciales, debido a su naturaleza restrictiva y al enfoque en los alimentos ricos en proteínas, dice. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es muy restrictivo y probablemente no es sostenible que la mayoría de las personas sigan para mantener la pérdida de peso con el tiempo.
¿Cuáles son los peligros de la dieta de Dukan?
En general, es crucial tener en cuenta que, si bien la dieta de Dukan podría conducir a una pérdida de peso rápida, no es una forma particularmente saludable de perder peso por varias razones, incluida la planteación de riesgos potenciales para la salud.
