Ir a la cama con hambre no es solo un castigo que tu madre repartió; Algunas personas creen que este truco es la clave para arrojar esas libras no deseadas. No se saltea la cena necesariamente, pero corta las calorías a una cierta hora de la noche. Aunque comer una dieta rica en saciar lleno de fibra Y los alimentos saludables centrados en la grasa no deberían hacerte sentir privado, esos retumbos en tu barriga pueden ser inevitables, especialmente si acabas de comenzar con un nuevo plan de alimentación o ese día ha resuelto mucho ese día.
Algunas personas juran no comer después de una cierta hora de la noche para perder peso. Después de todo, ir a dormir justo después de comer una gran comida puede afectar la digestión. Pero privarte también puede hacerte sentir hambriento durante toda la noche, lo que puede terminar afectando tu Calidad del sueño.
Entonces, ir a la cama es realmente hambriento de un hábito de pérdida de peso que vale la pena, o ¿puede hacer más daño que bien? Aprovechamos a los expertos en dieta y pérdida de peso que nos dan la baja de si debe ignorar o no esos dolores de hambre nocturnas.
No deberías comer una gran comida justo antes de acostarse
Tener un estómago lleno antes de acostarse puede causar una pico en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede provocar aumento de peso. Jim White , RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios, dice.
Lisa Davis , PhD, CNS/LDN, Director de Nutrición de Terra's Kitchen está de acuerdo; Es por eso que no es una buena idea tener una gran comida e inmediatamente ir a la cama. Se ha demostrado que consumir una gran comida nocturna ... aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad cardiometabólica, explica.
Ir a la cama no solo podría hacer que empacar las libras, sino que también podría interferir con la digestión y su capacidad para dormir bien por la noche.
Ir a la cama con hambre puede mantener la insulina baja
Cuando se trata de perder peso, ir a la cama un poco hambriento puede ayudar porque mantiene hormonas como la insulina baja, y eso puede ayudar a facilitar la pérdida de peso, dice Davis. Pero ella reitera que tener una gran cena justo antes de la cama tiene el efecto contrario.
Pero tener hambre puede ser contraproducente
El problema de acostarse hambriento es que puede interferir con una buena noche de sueño, explica White. 'Los estudios muestran que La falta de sueño se asocia con el aumento de peso Debido al aumento del hambre. El cuerpo quiere la energía de los alimentos debido a la falta de sueño.
En general: es mejor estar satisfecho que con hambre antes de acostarse
'Nunca sugiero que la gente haga algo mientras está hambriento, especialmente se vaya a la cama. Siempre es mejor tener una sensación de saciedad en la mayoría de las partes de su día, incluso a la hora de acostarse '. Natalie Rizzo , MS, RD, dice.
Las punzadas de hambre no solo le impedirán descansar una noche completa, lo que puede conducir a un aumento de peso, sino que un bocadillo pequeño antes de la cama puede ayudar a aumentar los esfuerzos de pérdida de peso.
Algunos estudios han demostrado que comer bocadillos más pequeños y densos de nutrientes alrededor de 150 calorías no afecta su peso, explica White. Mezclar ejercicio y un bocadillo pequeño y saludable antes de que se acostara que promueve la pérdida de peso.
sidra de manzana y bola de fuego
La mejor manera de medir si debe comer algo antes de acostarse es calificar su hambre en una escala de 1 a 10, explica Davis. Si su hambre cae en cinco o menos, sugiere simplemente tener un vaso de agua y acostarse. Si su hambre es de seis o más, ella dice que debe comer en un refrigerio satisfactorio, algo entre 100 y 200 calorías.
Solo asegúrese de estar comiendo uno de los mejores alimentos para comer antes de dormir para calmar una barriga rugosa y dormir.
