Rita Ora lo mata este mes. Asistió a un desfile de modas en París donde reveló sus abdominales asesinos con un elegante vestido negro de encaje hasta el suelo con mangas largas y un cuello alto, en capas sobre calzoncillos negros y nada más. Además, ella lanzó su tercer álbum Tú . La cantante británica no solo está mostrando su estilo A-Game, sino su físico tonificado en todo Instagram y no podemos tener suficiente. La mujer de 32 años se ve increíble y recientemente compartió cómo tiene sus abdominales cincelados en un serie de fotos Ella publicó. Mientras Ora hace que su rutina se vea fácil, entrenador personal certificado por ACE Tj ments , que también es un EE. UU. Entrenador de nivel 1 de levantamiento de pesas 1 sugiere trabajar con un entrenador si desea probar el entrenamiento del cantante. Toda esta rutina se puede hacer 2-3 veces a la semana durante al menos cuatro semanas para comenzar a ver resultados de abdominales más ajustados y tonificados. Él agrega: Sugiero realizarlos bajo la guía de un instructor de Pilates, ya que estos movimientos pueden ser técnicos y pueden requerir algún entrenamiento para obtener el efecto deseado. Siga leyendo para aprender sobre cada movimiento.
Sentadillas de pila
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Usando leggings grises y una sudadera con capucha negra, Ora les dio a los fanáticos un vistazo a su régimen de entrenamiento que la ayuda a mantenerse en forma. En una de las imágenes publicadas, el cantante está haciendo sentadillas de pilotes, lo cual es excelente para dirigir los músculos de las piernas y los glúteos, así como los abdominales.
Lo que dice el experto: Según Mentus, 'Hacer este tipo de sentadilla mientras sostiene los pesos requiere mucho equilibrio que involucra los músculos centrales más profundos del abdominal transversal, que se apretan los abdominales hacia la columna vertebral. La sentadilla Plie puede ayudar a crear una cintura más estricta.
Push-ups de una rodilla de 1 pierna
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En un video publicado con las fotos de su intenso régimen de entrenamiento, el cantante hace flexiones de rodilla de una pierna en equipos de Pilates que también pueden apuntar a los ABS.
Lo que dice el experto: Este movimiento también funciona el abdominal transversal a medida que se prepara para proteger la columna, explica Mentus. Realizar estas flexiones en una rodilla también hará que se desequilibre de un lado a otro, lo que funciona los músculos oblicuos en el costado de los abdominales y las caderas para evitar que el cuerpo cambie.
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Inclinación del lado
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En otro video , el músico hace que parezca trabajar en oblicuos no es nada. Las curvas laterales son otra forma en que Ora resuelve sus abdominales.
Lo que dice el experto: Las doblaciones laterales aislan los oblicuos, que pueden ser difíciles de atacar de forma independiente, dice Mentus. El trabajo oblicuo ayudará a crear un aspecto completo de tono muscular en todo el ABS al tener una definición en los lados y un paquete de seis.
Reformador Reverse Lunge con Swiss Ball Overhead
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Ora muestra cuán enfocada está en un video Donde ella hace las estocadas mientras sostiene una pelota suiza.
Lo que dice el experto: Según Mentus, 'This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
Puentes de glúteos de bola suiza
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Los puentes de glúteos suizos son un ejercicio fantástico que combina los beneficios de los puentes de glúteos tradicionales con el desafío de estabilidad adicional proporcionado por una bola suiza, también conocida como bola de ejercicio o bola de estabilidad. Este ejercicio se dirige a los músculos glúteos, a los isquiotibiales y al núcleo, al tiempo que involucra los músculos de la espalda baja y la cadera para la estabilidad y el equilibrio.
Lo que dice el experto: 'Los puentes de glúte mantienen todo el núcleo bajo tensión a medida que se realiza el puente. El abdominal transversal funciona nuevamente para preparar la columna vertebral, y el abdominal del recto evita la extensión de la espalda baja. La bola suiza agrega más dificultad al hacer que sea más difícil de estabilizar.
Aquí está ORA haciendo el entrenamiento
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Como verá en las fotos que compartió (arriba), la rutina de Ora incluye sentadillas de pilotes, flexiones de rodilla de una pierna, curvas laterales, lavazos reverse de reformador con un aumento de la bola suiza y puentes de glúteos de bola suiza. Cada movimiento se dirige a grupos musculares específicos, y los ejercicios son conocidos por involucrar el núcleo y el ABS de manera efectiva. El entrenamiento de Ora parece intenso, pero promete resultados de abdominales más ajustados y tonificados cuando se realizan 2-3 veces a la semana durante al menos cuatro semanas.
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