Si tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, es probable que siempre esté atento a nuevas técnicas de relajación para agregar a su rutina de la hora de acostarse. Puedes contar con las redes sociales para ser un tesoro de hacks, consejos y trucos probados y verdaderos. Una de las últimas tendencias nocturnas que la gente jura es el ejercicio de 'Monkey borracho', que los Tiktokers afirman que pueden ayudarlo a dormir como un bebé. Nos vinculamos con Dorsey Standish, MS , un ingeniero mecánico, neurocientífico, experto en bienestar y CEO de El autor intelectual meditar , que comparte todo lo que necesita saber sobre la tendencia, y si está a la altura de la exageración.
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¿Cuál es el ejercicio de 'mono borracho'?
@usamedicalSé que parezco un mono borracho hack
El mono borracho es un pequeño ejercicio tonto o práctica de movimiento que está destinada a impulsar el flujo de sangre a sus extremidades, explica Standish. Implica tomar una postura de patas anchas, cambiar las caderas de un lado a otro y mover los brazos en movimientos circulares alternos, agrega. [Socio gerente de USA Medical] Jake Crossman, quien publicó el movimiento en la cuenta Tiktok de USA Medical, comparte que hace los movimientos durante aproximadamente un minuto antes de acostarse y puede sentir el hormigueo en sus caderas y hombros.
Crossman comparte el Video de Tiktok , que recibió más de 58k me gusta, 'Comencé a hacer esto antes de acostarme, y ahora estoy durmiendo mejor cada noche. Es tan estúpido y fácil, pero he estado durmiendo durante toda la noche las últimas tres noches.
Luego camina a los espectadores a través del mono borracho. Asumirá una postura amplia, luego cambie su peso de lado a lado mientras mantiene las caderas sueltas. Luego, incorpore una rotación de hombro completo en la mezcla. 'Sé que se ve tonto. Y haces esto por un minuto, y luego lo aceleras. Y en serio, después de un minuto, lo sentirás en tus hombros y tus caderas. Duele, pero dormirás mejor, lo prometo.
Un tiktoker respondió al video y escribió: 'Lo hice ayer y me quedé dormido más rápido, ya que recientemente tuve problemas con eso. Y me encanta bailar ... ¡es verdad, gracias! Otro usuario de Tiktok compartió: 'No pudo dormir anoche debido a las piernas inquietas ... luego hice esto y [me quedé] dormido. ¿Coincidencia o no?
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¿Cómo puede el ejercicio del 'mono borracho' ayudarlo a dormir mejor?
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Si bien las personas afirman que esta técnica para acostarse realmente mejora su higiene del sueño, no hay una investigación científica que lo vincule con un sueño de mejor calidad o un inicio de sueño más rápido. Sin embargo, Standish señala: 'Hay evidencia de que los movimientos suaves y conscientes como el estiramiento, el yoga o el Qigong pueden ofrecer esos beneficios. El movimiento suave antes de acostarse puede aliviar la tensión y la tensión, promover el flujo sanguíneo saludable y calmar el sistema nervioso para preparar la mente y el cuerpo para dormir. Entonces, si la práctica de Monkey de borrachos no funciona para usted, también puede probar unos minutos de prácticas basadas en evidencia como estiramiento o yoga para ayudarlo a dormir de buena calidad '.
