Si está buscando perder peso, reevaluar sus hábitos alimenticios es un excelente lugar para comenzar. Una dieta saludable que incluye muchas frutas y verduras frescas comprobado científicamente para ayudar con la pérdida de peso . Pero la eliminación de libras no deseadas va más allá de su lista de compras; También significa establecer un déficit de calorías. Puede hacer esto consumiendo menos calorías de las que antorcha cada día. El seguimiento de las calorías puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, pero estamos aquí para ayudar. Por ejemplo, si se pregunta cuántas calorías hay en un plátano, conversamos con un experto que revela exactamente eso, junto con cómo esta sabrosa fruta es beneficiosa para la pérdida de peso.
Siga leyendo para aprender todo sobre los beneficios de agregar plátanos a su dieta, y cuando haya terminado, asegúrese de ver los 15 mejores regalos de cocina para el chef en su vida.
¿Cuántas calorías hay en un plátano?
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Un plátano maduro o ligeramente maduro es 113 calorías . Es rico en minerales como el magnesio (32 mg), el fósforo (25 mg) y el potasio (375 mg), junto con la fibra (2 g), lo que lo convierte en una adición ideal a cualquier dieta saludable.
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Los plátanos son una fruta altamente nutritiva con una variedad de beneficios para la salud, explica Melissa Wet, MS, RD , escritor de nutrición y propietario de Nutrición de Melissa Mitri . 'Muchas personas, desafortunadamente, les temen porque piensan que son demasiado altos en carbohidratos, pero esto simplemente no es cierto. Los carbohidratos en los plátanos proporcionan un impulso de energía rápido y eficiente antes de un entrenamiento y también son ricos en fibra dietética para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Estos no son los tipos de carbohidratos y azúcares de los que debe preocuparse, ya que son azúcares naturales que nuestro cuerpo necesita para la energía ''.
Mitri confirma que esta fruta ofrece mucho potasio, un electrolito que soporta niveles de presión arterial saludable y un corazón fuerte, además de otras vitaminas y minerales esenciales como vitamina C, vitaminas B y magnesio.
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¿Cómo es beneficioso comer plátanos para la pérdida de peso?
Los plátanos ofrecen fibra dietética, que investigación Shows es un elemento crucial de pérdida de peso exitosa, ya que ayuda a llenarlo y prevenir refrigerios poco saludables. [Los plátanos] también son bastante bajos en calorías ... haciendo que se ajusten a una dieta en calorías reducidas, agrega Mitri.
Disfrutar de un plátano con el desayuno, antes de hacer ejercicio o para un refrigerio son algunas de las mejores maneras de incorporar esta fruta en una dieta para perder peso. Comer uno por la mañana mejorará el factor de fibra y plenitud de su desayuno, ayudando a frenar su hambre todo el día, explica Mitri. 'Tener uno antes de un entrenamiento proporciona una fuente de energía rápida para que aproveche al máximo su ejercicio y el potencial de quema de calorías de su cuerpo. Por último, los plátanos sirven como un refrigerio conveniente y lleno de fibra que puede llevar a donde vaya.
