Ya sea que se extienda a través de la tostada de grano integral, se arroje a una ensalada o se mezcle en guacamole, los aguacates aumentan el contenido de grasa saludable de cualquier plato. Según el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood , estas grasas incluyen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los aguacates solo contienen 1 gramo de grasa saturada, junto con mucho potasio y poco sodio, si es que hay. También son una rica fuente de fibra, con solo la mitad de un aguacate que proporciona a 20% de su ingesta diaria recomendada . Sin embargo, es importante tener en cuenta que donde hay grasas, hay calorías. Las grasas son el macronutriente más denso en energía, que contiene Nueve calorías por gramo , en comparación con cuatro calorías por gramo para carbohidratos y proteínas. Entonces, ¿cuántas calorías exactamente hay en un aguacate?
Consultamos Gianna Masi, CPT, RDN , un entrenador personal certificado y un dietista registrado con Barbend para averiguarlo. Los aguacates son una grasa saludable y definitivamente tienen un lugar en la dieta de todos si los disfrutan y tienen acceso a ellas, explica Masi. 'Si el objetivo de alguien es el control de peso o mejorar la composición corporal, entonces tener en cuenta su valor calórico diario es útil para tener el equilibrio energético adecuado que desee. El equilibrio energético nos tendrá en un estado de pérdida de peso, mantenimiento y ganancia dependiendo de factores individuales específicos y la ingesta general de calorías .
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Siga leyendo para descubrir cuántas calorías hay en un aguacate, cómo pueden ayudar en su viaje de pérdida de peso y consejos útiles para incluirlas en una dieta saludable. Luego, asegúrese de ver estos 10 secretos para ayudar a acelerar su metabolismo.
¿Cuántas calorías hay en un aguacate?
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Mientras que el contenido de calorías de cualquier fruta o vegetal varía según el tamaño, un aguacate típico de tamaño mediano (150 gramos) contiene alrededor 240 calorías . Sin embargo, no dejes que la densidad calórica del aguacate te disuade. Estas calorías vienen llenas de beneficios nutricionales, incluidas grasas monoinsaturadas saludables, vitaminas, minerales y fibra que lo mantienen saciado y aumentan la salud general. (Un aguacate contiene un enorme 10 gramos de fibra y tres gramos de proteína!)
¿Son beneficiosos los aguacates para la pérdida de peso?
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Al contrario de la idea errónea de que todas las grasas son malas para la pérdida de peso, los aguacates pueden ayudarlo a eliminar esas libras no deseadas. A Estudio de 2019 en Nutrientes Descubrieron que las grasas y fibra monoinsaturados en los aguacates contribuyen a un aumento de los sentimientos de plenitud, ayudando a controlar el apetito y frenar los refrigerios poco saludables. Además, su perfil rico en nutrientes respalda la salud general, promoviendo un enfoque holístico para el control de peso.
'Alguien que quiere perder peso puede comer absolutamente aguacates. Solo necesitan pensar en su día en general y decidir qué fuentes de grasa preferirían comer más '', dice Masi.
Formas saludables de disfrutar de los aguacates para perder peso:
Ahora que hemos establecido los aguacates son una opción saludable para el corazón, aquí hay cuatro formas de incluirlos como parte de su dieta de pérdida de peso, según Masi.
1. Extienda el aguacate en tostadas de grano integral.
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La combinación de la textura mantecosa del aguacate y el sabor a nuez del pan integral crean un delicioso y satisfactorio. Esta opción simple pero sabrosa equilibra las grasas y carbohidratos saludables, lo que lo convierte en una elección inteligente para las personas conscientes del peso.
'Use la mitad de un aguacate para tostadas de aguacate. Agregue huevos o salmón ahumado a la parte superior para obtener proteínas adicionales y una comida completa de carbohidratos, grasas y proteínas ', dice Masi.
2. Haz guacamole y úsalo como una cobertura.
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Ya sea que se trate de pollo a la parrilla, tacos de pescado o incluso un tazón simple de arroz, el guacamole agrega una explosión de frescura y riqueza. La incorporación de los aguacates en esta salsa clásica mejorará el sabor de sus comidas mientras apoya sus esfuerzos de pérdida de peso.
Agregue media taza de guacamole como cobertura a los tacos para un impulso saludable de grasas, recomienda Masi.
3. Incluya aguacates en ensaladas.
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La textura cremosa de los aguacates complementa una variedad de ingredientes de ensalada. Repleto de grasas y fibra saludables, los aguacates contribuyen a la sensación de plenitud, lo que hace que las ensaladas sean una opción amigable para la pérdida de peso para aquellos que buscan mantener una dieta equilibrada y deliciosa.
Masi dice: Agregue la mitad de un aguacate cortado a cualquier ensalada para una adición densa en nutrientes a su ensalada.
4. Cree una deliciosa mezcla de batidos verdes.
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Mezcle el aguacate con verduras de hoja verde, frutas y un líquido de su elección para una bebida refrescante y densa en nutrientes. Agregar aguacates mejora la cremosidad del batido y proporciona una dosis saludable de grasas monoinsaturadas, promoviendo una sensación de saciedad que puede contribuir a los objetivos de pérdida de peso.
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Agregue una cuarta parte de un aguacate a su batido verde o batido de proteínas para que sea más verde y le brinde fibra y grasa de relleno, dice Masi.
