Hay mucho que amar de un batido casero. Es personalizable, sin costura para preparar y llena hasta el borde de nutrientes. Además, es el desayuno o la merienda ideal cuando anhelas algo sabroso pero saludable. También es perfecto para muchos objetivos de bienestar; Ya sea que esté buscando adoptar hábitos alimenticios más saludables o quiera adelgazar, hay un batido para usted. Hoy, lo tenemos cubierto con la mejor receta de batidos de un dietista para derretir la grasa del vientre.
Con ingredientes como jugo de granada y yogurt griego, ¡prepare para actualizar su lista de compras!
El mejor batido para la grasa del vientre combina ingredientes antiinflamatorios y quemados en calorías.
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Esta receta de batido de Tami mejor , MS, RDN, IFNCP , un dietista funcional e integrador de Top Coaching de nutrición , está repleto de proteínas, fibra e ingredientes buenos para ti. Mejor comparte exactamente lo que necesitará y cómo hacerlo.
Ingredientes:
- ½ taza de té verde orgánico fuertemente elaborado (lleno de 10 a 15 minutos y se enfría por completo antes de agregar al batido)
- 2 onzas de jugo de granada
- 1 taza de bayas orgánicas congeladas sin azúcar
- 1 taza de espinacas orgánicas
- ½ taza de yogurt orgánico de estilo griego
- 1 cucharadita. Aceite MCT orgánico
- 1 SCOOP ORGANIC WHEY o PODIDO DE PROTEína vegana (sin colorante o edulcorantes artificiales)
- 2 cucharadas. Swax Swax Seeds
- 1/4 taza de hielo
Cómo hacerlo:
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- Agregue todos sus ingredientes a una licuadora.
- Pulse varias veces hasta que estén bien combinados. Para lograr una consistencia suave, mezcle la mezcla en alto.
- Agregue a un vaso alto y disfrute!
Ahora, desglosemos los beneficios de los ingredientes.
El té verde puede ayudarlo a derretir la grasa corporal.
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Té verde Contiene galato de epigalocatequina (EGCG), también conocido como catequinas. Investigación Muestra que beber té verde con dosis de EGCG a 100 a 460 mg al día puede disminuir el peso corporal y la grasa.
Las catequinas funcionan en sinergia con la cafeína en el té verde para aumentar la quemadura de calorías, explica Best. Además, el té verde es rico en el aminoácido L-teanina, que promueve una sensación de calma y enfoque, lo que se necesita al perseguir objetivos de pérdida de peso.
Beber jugo de granada promueve entrenamientos más largos, lo que a su vez puede ayudarlo a perder peso.
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¿Sabía que beber jugo de granada puede apoyar indirectamente sus esfuerzos en el gimnasio?
Lo mejor nos dice: 'El jugo de granada ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico , que mejora el flujo sanguíneo a los músculos, permitiendo que [usted] haga ejercicio más tiempo para ayudar a lograr [sus] objetivos de acondicionamiento físico.
Las espinacas y las bayas están llenas de fibra.
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La fibra es crucial cuando buscas perder peso, ya que Promueve la saciedad .
Las bayas y las espinacas son ricas en fibra y fitoquímicos antiinflamatorios, que nos ayudan a mantenernos llenos más tiempo y establecen la química del cuerpo para perder peso, explica Best.
Ella señala que puedes superar tu batido con una pequeña cantidad de muesli a base de avena sin azúcar para un impulso adicional de fibra soluble. La fibra soluble es compatible con un microbioma intestinal saludable y se expande en [su] intestino, ayudando a [que] se siente más lleno por un período de tiempo más largo, señala las mejores señales.
El yogurt ofrece probióticos para apoyar un microbioma intestinal 'diverso y variado'.
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El yogurt griego es otro ingrediente estrella que puede ayudarlo a alcanzar su peso objetivo. De hecho, investigación muestra que el consumo de yogurt puede aumentar la pérdida de grasa corporal y promover la saciedad.
El yogurt proporciona un impulso de probióticos para promover un microbioma intestinal diverso y variado necesario para reducir la grasa abdominal y promover la pérdida de peso, dice Best. Los semillas de lino en tierra son ricas en fibra prebiótica para ayudar a alimentar los probióticos y permitirles prosperar.
