La grasa de 'Saddlebag', esos obstinados bolsillos de grasa alrededor de las caderas y los muslos, pueden ser una preocupación común para muchas mujeres. Afortunadamente, incorporar ejercicios de fuerza en su rutina de acondicionamiento físico puede ayudarlo a atacar y tonificar estas áreas de problemas. En este artículo, exploraremos nueve de los mejores ejercicios de fuerza para que las mujeres pierdan grasa de la alforja.
Agregar entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos puede ser una forma efectiva de reducir la grasa de la alforja, que en última instancia lo ayuda a lograr una parte inferior de la parte inferior tonificada y bien tonificada. Recuerde combinar estos ejercicios con una dieta bien equilibrada, hábitos de estilo de vida saludables, sueño suficiente y entrenamientos cardiovasculares regulares para obtener los mejores resultados.
Aquí están los nueve mejores ejercicios de fuerza que recomiendo a mis clientes que buscan tonificar y esculpir sus muslos exteriores. Sigue leyendo para aprender todo sobre ellos, y cuando hayas terminado, mira estos 10 ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres se derritan el vientre Flab Para más inspiración física.
Elevadores de piernas laterales
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Los elevadores de piernas laterales son particularmente beneficiosos para las mujeres que apuntan a perder grasa de la bolsa de silla de montar porque la resistencia adicional ayuda a tonificar y esculpir el muslo externo y los músculos de la cadera, reduciendo efectivamente los depósitos de grasa en estas áreas problemáticas. El ejercicio se dirige a puntos problemáticos específicos al tiempo que mejora la definición y la fuerza muscular general.
Acuéstese de lado con las piernas rectas. Levante la pierna superior como pueda sin doblar la rodilla. Bájalo de vuelta hacia abajo. Realice tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Sumos sentadillas
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Las sentadillas de sumo se dirigen a los músculos internos y externos del muslo, áreas comúnmente afectadas por este tipo de acumulación de grasa. Al fortalecer y tonificar estos músculos, las sentadillas de sumo ayudan a disminuir la apariencia de bolsas de silla de montar, lo que lleva a una parte inferior de la parte inferior esculpida y equilibrada. Las sentadillas de sumo se pueden realizar sosteniendo una pesa o una placa para mayor resistencia.
Párate con los pies más anchos que el ancho de la cadera y los dedos de los pies señalados. Dobla las rodillas y baje tu cuerpo, manteniendo la espalda recta. Regrese a la posición inicial. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones.
Puentes de glúteos con elevadores de piernas
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Los puentes de los glúteos con elevadores de piernas atacan los músculos de los glúteos, ayudando a levantar y tonificar las nalgas, lo que puede mejorar la apariencia general de las caderas y los muslos. El elevador de piernas agregado en este ejercicio se dirige a los muslos exteriores y a los músculos de la cadera, dirigiéndose directamente al área de la bolsa de silla de montar para una parte inferior de la parte inferior de la parte inferior esculpida y firme.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Levanta las caderas del suelo. Extienda una pierna recta mientras mantiene el otro pie en el piso. Baje las caderas, luego vuelva a criarlas. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada lado.
Estocadas
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Estocadas target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Párate con tus pies separados. Da un paso adelante con una pierna y baje tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna.
Abducción de la cadera de la hidrantes de fuego
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Los ejercicios de hidrantes de incendios se dirigen específicamente a los muslos exteriores y a los músculos de la cadera, que se dirigen a las áreas donde la grasa de la bolsa de silla de montar tiende a acumularse. Al fortalecer y tonificar estos músculos, los hidrantes de incendios ayudan a abordar la grasa de la alforja no deseada.
Comience con sus manos y rodillas. Levante una pierna hacia un lado mientras mantiene la rodilla doblada. Baje la pierna hacia abajo. Realice tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Sentadillas divididas búlgaras
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Las sentadillas divididas búlgaras contratan efectivamente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que son grupos musculares clave en el área de muslos y cadera. Para las mujeres, el fortalecimiento de estos músculos puede ayudar con una escultura sólida de la parte inferior del cuerpo.
Párese unos metros delante de un banco con un pie detrás de ti en el banco. Baje la rodilla trasera hacia el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna.
Pasos
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Los escalones atacan los cuádriceps y los glúteos, ayudando a recortar y tonificar los muslos. Al atacar a estos grupos musculares específicos, los escalones contribuyen a la quema de grasa general en la parte inferior del cuerpo, ayudando en la reducción de la grasa en los muslos exteriores.
Párate frente a un banco o paso resistente. Sube al banco con una pierna y levanta la otra rodilla. Vuelve a la posición inicial. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna.
Peso muerto
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Peso muerto target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
bebidas alcohólicas verdes
Párate con tus pies separados. Mantenga una barra o pesas frente a sus muslos. Doble las caderas, manteniendo la espalda recta. Párate de nuevo. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones.
Almejas
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Almejas are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Acuéstese de lado con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Presione la rodilla superior hacia el techo.
Bájalo de vuelta hacia abajo. Haga tres series de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
