Los 7 mejores ejercicios en el hogar para abdominales de reloj de arena en 30 días

Escultar un cuerpo ajustado, tonificado y delgado que se asemeja a un reloj de arena es un objetivo de acondicionamiento físico que muchas mujeres se esfuerzan por lograr. Un figura de reloj de arena Consiste en medidas de busto y cadera que son esencialmente del mismo tamaño, junto con una cintura ceñida y más pequeña. Norma Jeane Mortenson, también conocida como ícono de Hollywood de la década de 1950, Marilyn Monroe, convirtió a la figura de reloj de arena en forma de cuerpo codiciado, y todavía es increíblemente deseable para el día de hoy. Si quieres completar tu cuerpo de reloj de arena con un paquete de seis esculpidos, conversamos con Chrisi Moutopoulos , gerente regional de entrenamiento personal en Gymguyz , quien desglosa algunos de los mejores ejercicios en el hogar para abdominales de reloj de arena en 30 días. ¡Escuchaste eso bien! Puedes revelar tus abdominales en solo 30 días, entonces, ¿a qué estás esperando?

Ya sea que no desee repartir dinero en una membresía costosa en el gimnasio o simplemente quiera hacer ejercicio desde casa, estos ejercicios en el hogar vendrán seriamente en el embrague. Moutopoulos dice que una excelente manera de iniciar cualquier rutina central es con un poco de cardio para calentar los músculos y elevar su ritmo cardíaco. Además, Moutopoulos señala: Tienes que ser súper delgada para todo ese trabajo para mostrar, así que asegúrate de respaldar todo ese trabajo duro con una buena dieta y mucha agua.

Realice estos ejercicios AB en su entrenamiento tres veces por semana 'para obtener esa cintura arraigada'. El objetivo debe ser completar cuatro series de 20 repeticiones para cada ejercicio. Sigue leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios en el hogar para ABS de reloj de arena en 30 días. Y cuando hayas terminado, no te pierdas el 7 ejercicios para adelgazar una cintura gruesa en 30 días .

Tablones laterales

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Puede realizarlos en su antebrazo o brazo completamente extendido, explica Moutopoulos. Dobla las rodillas si recién estás comenzando o tienes problemas de espalda baja.

Configurado colocando su antebrazo derecho en el suelo (con la palma de la mano hacia abajo) para servir como soporte. Su otro brazo debe estar en sus caderas o criar en el aire. Apila tus pies. Involucre su núcleo para levantar las caderas del suelo. Su cuerpo debe estar en línea recta desde su cabeza hasta sus pies. Sostenga la tabla lateral antes de hacer lo mismo en el lado opuesto.

Giros rusos

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Comience los giros rusos sentados en una alfombra de entrenamiento. Dobla las rodillas y levanta los pies del piso. Apóyate un poco hacia atrás para que la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Aproveche las manos frente a usted o mantenga una placa de peso para que este movimiento sea más desafiante. Enganche sus abdominales mientras gira el torso, girando hacia el lado izquierdo, luego de regreso al centro, luego al lado derecho.

Toques de dedo del pie

Para los toques de los pies, acuéstese plano sobre su espalda en una alfombra de entrenamiento. Tus brazos deben estar a los costados. Dobla ambas rodillas y levántelas hacia tu torso antes de extenderlas. Levanta los hombros y los brazos para tocar los dedos de los pies mientras garantiza que la espalda baja permanezca en contacto con el piso. Mantenga sus abdominales comprometidos mientras baja la parte superior de la parte superior de la posición de inicio.

Sprinter sentadillas

Estos son un poco más avanzados, dice Moutopoulos. Imagina correr a través de la línea de meta, trayendo [tu] mano alterna a [tu] pie opuesto.

Acuéstese sobre su espalda en una estera de entrenamiento con los brazos a los costados. Tus piernas deberían estar fuera rectas. Crunde mientras trae su brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, y trae la rodilla izquierda hacia su pecho. Tus brazos deben imitar el mismo movimiento que si estuvieras corriendo. Repita en el lado opuesto.

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V sentados

Comience los sentimientos V acostados sobre la espalda con las piernas extendidas y los brazos se alargaron por encima. Respira, y mientras exhala, levanta la cabeza, los brazos y las piernas para formar una letra 'V' con su cuerpo. Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, luego lentamente baja hacia abajo. Mantenga los brazos levantados si puede hacerlo.

Elevadores de piernas laterales

Para los elevadores de piernas laterales, comience acostado en un lado de su cuerpo con las piernas extendidas y el brazo inferior extendido con la cabeza descansando sobre él. Exprima los abdominales mientras levanta ambas piernas y las sostienen sobre el suelo antes de bajarlas. Repita en el lado opuesto.

Limpiaparabrisas

Esta lista de los mejores ejercicios en el hogar para ABS de reloj de arena envuelve con el limpiaparabrisas. Estos se pueden realizar con piernas rectas o rodillas dobladas, explica Moutopoulos. Acuéstese boca arriba con las piernas del piso y luego muévalas de lado a lado como los limpiaparabrisas en un automóvil.

Comience el ejercicio acostado en el suelo con los brazos alargados a los lados de su cuerpo. Levanta las piernas del suelo. Involucre su núcleo y gire las caderas mientras alterna trayendo sus piernas de un lado al otro, como los limpiaparabrisas. No dejes que tus piernas toquen el piso.