Si crees que disfrutar de algunos bocadillos poco saludables no descarrilará tu progreso de pérdida de grasa abdominal, piense nuevamente. Esas calorías adicionales pueden sumar rápidamente si no tiene cuidado, lo que resulta en un exceso de grasa en la sección media y el aumento de peso. Además, acostumbrarse a los hábitos poco saludables puede hacer que sea difícil dejarlos y más fácil tomar decisiones más males. Para asegurarse de que esté haciendo los movimientos correctos en la cocina, conversamos con Melissa Wet, MS, RD , escritor de nutrición y propietaria de Melissa Mitri Nutrition, que ofrece siete de los mejores bocadillos saludables para la pérdida de grasa abdominal.
'Al adaptar su dieta y elegir Alternativas de bocadillos saludables , puedes satisfacer tu hambre sin soplar tu presupuesto de calorías '', explica Mitri. 'Los bocadillos saludables que están llenos de proteínas y fibra pueden reducir los antojos, estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y aumentar su metabolismo, todo lo cual ayuda con encogiendo la grasa del vientre . '
Con una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y hábitos alimenticios saludables, ¡se despedirá de colgar la grasa del vientre y hola a su nuevo físico ideal! Sigue leyendo para descubrir los siete mejores bocadillos saludables de Mitri para la pérdida de grasa del vientre. Y luego, no se pierda 6 consejos para que las mujeres pierdan grasa abdominal
Hummus con palitos de verduras cortadas
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Las verduras con hummus son estelares, sin mencionar, delicioso —El combinación de bocadillos saludables porque ofrece nutrientes, fibra y proteínas. Si está tratando de derramar grasa abdominal, agregar verduras a su día es una forma eficiente pero simple de hacerlo. El hummus es rico en proteínas vegetales, mientras que las verduras son de alto volumen (¡es decir, llenado!) Y un combo de baja calorías, un combo ganador para un refrigerio satisfactorio, explica Mitri.
La investigación respalda cuán beneficiosa fibra soluble, que se encuentra en las verduras, es para sus esfuerzos de pérdida de grasa abdominal. Según uno estudiar Realizado por Wake Forest Baptist Medical Center, por cada 10 gramos más de fibra soluble consumida diariamente, la grasa visceral disminuyó un 3,7% durante un plazo de cinco años.
Entonces, la próxima vez que esté en la tienda de comestibles, asegúrese de agregar su hummus favorito a su carrito de compras. En lo que respecta a las mejores verduras para la pérdida de grasa abdominal, recomendamos pimientos rojos en rodajas, zanahorias y brócoli.
pasta de ricota y limón
Mezcla de senderos caseros con fruta seca
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Muchas mezclas de senderos en los estantes de las tiendas de comestibles pueden empacar mucho de azúcares procesados, pero al preparar su propia mezcla de senderos en casa, puede crear un refrigerio sabroso y 'explosivo'. De esta manera, sabes exactamente lo que está pasando. Mitri recomienda usar fruta seca en lugar de M
Si necesitas algo de inspiración, hemos reunido algunos de los mejores Combinaciones de mezcla de senderos para perder peso , incluyendo cerezas secas, pistachos y copos de coco tostados; nueces y pasas; nueces, semillas de girasol y mango seco; y semillas de calabaza y arándanos secos.
Yogur griego no griego con bayas
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Al comer yogurt griego, obtendrá su llenado de proteínas y probióticos que ayudan a apoyar un intestino saludable. Este bocadillo cremoso también está repleto de otros beneficios para la salud. De acuerdo a Noticias médicas hoy , incluye muchos nutrientes, disminuye su apetito (lo que ayuda a frenar los antojos), promueve la pérdida de peso y aumenta su metabolismo. Mitri también señala: Agregar bayas en la parte superior también le brinda un impulso adicional de fibra, que puede promover una pérdida de grasa saludable.
Rodajas de manzana con mantequilla de nueces
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¡Deshaze nachos regulares de alta calorías para algunos nachos de manzana saludables! Mitri recomienda preparar algunos nachos de manzana si desea derretir la grasa del vientre colgante. Simplemente corte las manzanas y rocíe su mantequilla de nueces favorita en la parte superior. Este refrigerio viene con muchas proteínas y grasas beneficiosas.
Requesón en pasteles de arroz
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El requesón es bajo en grasa, repleto de proteínas y no viene con un alto recuento de calorías. Esto lo convierte en un excelente refrigerio para bajar de peso. Agrégalo encima de los pasteles de arroz integrales de bajo calentamiento e incluya cualquier cobertura de su elección, como piña en cubitos o tomates secados al sol, sugiere Mitri.
Tostadas de aguacate con huevos duros
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receta de vodka al amanecer
No es ningún secreto que los huevos son una potencia nutricional, pero ¿sabías que también pueden ayudar a adelgazar tu cintura? Según un estudiar publicado en el Revista Internacional de Obesidad , las personas que siguieron una dieta de huevos experimentaron un 61% más de IMC disminuido, un 65% más de pérdida de peso, una disminución 34% mayor en la circunferencia de la cintura y una disminución del 16% mayor en el porcentaje de grasas corporales en comparación con las personas con una dieta de bagel.
Poner huevos duros encima de su tostada de aguacate hace que este refrigerio sea el equilibrio perfecto de grasas y proteínas saludables, nos dice Mitri. Use pan integral, sembrado para más fibra y micronutrientes beneficiosos.
Roll-ups de pavo y queso
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Si está buscando un refrigerio bajo en carbohidratos, Mitri dice que los rollos de pavo y queso son increíblemente sin problemas para prepararse y pueden ayudarlo con sus esfuerzos de pérdida de grasa. Para aumentar el volumen y el 'factor crujido' sin las calorías adicionales, agregue algunas rebanadas de pepino entre el pavo y el queso.
