Una de las formas de ejercicio más fáciles, sin equipos, más convenientes que puede hacer es caminar. Puede sonar simple, ¡y realmente lo es! Todo lo que necesitas es un par de zapatos para caminar de apoyo y un sendero sólido, y el resto realmente depende de tu creatividad. Ya sea que solo tenga cinco minutos de sobra, o tenga tiempo durante cinco millas, puede ajustar su rutina para adaptarse mejor a su horario y estilo de vida. ¿Qué más podría pedir en una forma productiva de actividad física? Hablamos con un experto que rompe los mejores beneficios de caminar todos los días, junto con cuántos pasos realmente necesita.
A decir verdad, cualquier cantidad de movimiento que te dé cada día es saludable. Es probable que haya escuchado sobre la recomendación '10, 000 pasos por día 'proporcionadas por el Centros para el control y la prevención de enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Pero según Tyler Leer , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, aunque es una guía popular, la cantidad de pasos que debe obtener cada día no es un número de talla única. Nos dice: El número ideal de pasos o minutos de caminar varía según los objetivos individuales, los niveles de aptitud y los estilos de vida.
Para mantener su salud general, Read recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar enérgico, durante toda la semana. Si la pérdida de peso es su objetivo, es posible que desee aumentar esta cantidad de actividad física, teniendo en cuenta su dieta y otros factores de estilo de vida. Mantener su consumo de calorías bajo control, junto con su gasto de energía, lo ayudará a determinar la cantidad correcta.
Roma no se construyó en un día, y tampoco debería ser una nueva rutina de ejercicios agresiva. Comience con poco y trabaje hasta los pasos diarios totales que se sienten mejor para usted y su cuerpo. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud y un entrenador personal certificado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de acondicionamiento físico.
Así que ata tus zapatillas y comencemos a aprender todos los maravillosos beneficios de caminar todos los días. Y para más inspiración para caminar, asegúrese de ver el
Salud cardiovascular mejorada
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Entrar en pasos saludables cada día ha demostrado aumentar la salud cardiovascular. Además, Read explica, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.
De acuerdo a investigación Presentado en la epidemiología, prevención, estilo de vida de la American Heart Association
La densidad ósea aumentada y la fuerza muscular
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A medida que envejece, es importante tener en cuenta su fuerza muscular y su densidad ósea. Según el Salud ósea , alrededor de 10 millones de estadounidenses sufren de osteoporosis, y 44 millones experimentan baja densidad ósea (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis).
Leer explica: 'Como un ejercicio de peso, caminar puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. También tonifica los músculos, especialmente en las piernas y el abdomen.
Mejor digestión
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Al caminar todos los días, realmente puede mejorar su motilidad gástrica. Puede ser particularmente beneficioso para las personas que sufren problemas digestivos como el estreñimiento, señala la lectura. Es importante incluir el movimiento para que su cuerpo se mueva todos los días, ¡en más de un sentido!
Mejora de la salud articular
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Establecer un hábito regular de caminar puede fortalecer y ofrecer lubricación a los músculos que apoyan sus articulaciones, nos dice Read. Investigación Muestra que 54.6 millones de adultos que viven en los EE. UU. Que tienen artritis suelen ser menos activos físicamente que aquellos que no sufren de esta condición debilitante. Caminar realmente puede mejorar su funcionamiento físico y ser un excelente reductor de dolor si tiene artritis. También puede ponerlo en menor riesgo de caer.
Salud mental mejorada
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Cada vez que te diriges al aire libre o golpeas la cinta de correr para caminar, las endorfinas se liberan en el cuerpo. Según Read, estos son 'analgésicos naturales y ascensores del estado de ánimo'. Caminar puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. De hecho, caminar es una actividad social increíble que puede ayudar a mantener su cerebro y habilidades de pensamiento bajo control, Harvard Health Publishing explica. Caminar también apoya el nuevo crecimiento de las células cerebrales. Entonces, cuando caminas con un amigo, le estás dando a tu cerebro tantas cosas maravillosas.
Pérdida de peso y control de peso
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Caminar puede ser una herramienta perfecta pero increíblemente productiva si desea perder peso o controlar su peso. Es un quemador de calorías fácil y natural. Leer nos dice: Si bien caminar puede no quemar tantas calorías como ejercicios más intensos como correr o andar en bicicleta, todavía proporciona una quemadura de calorías constante que puede acumularse con el tiempo. Además, 'caminar regularmente puede aumentar la tasa metabólica basal (BMR). Un BMR más alto significa que quema más calorías incluso cuando está en reposo. Al caminar enérgicamente, puede ayudar a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para la energía, lo que respalda la pérdida de grasa.
