Si hay algo en lo que muchos de nosotros podemos estar de acuerdo, es lo maravilloso que es el pan. A menudo se sirve en los restaurantes como una forma de comenzar una comida y, en caso de duda, hacer un poco de brindis con mantequilla es una comida clásica y rápida. Pero si te encuentras comiendo toda la canasta de pan con bastante frecuencia, es posible que te preguntes cómo todo ese pan afecta tu cuerpo.
El pan suele ser el primero en la lista que se corta cuando alguien quiere concentrarse en comer menos carbohidratos o está tratando de caer algunas libras. Pero, ¿cuáles son los efectos secundarios de comer demasiado pan que querrá tener en cuenta? ¿Está realmente dañando tu salud?
Lo desglosamos todo para usted, destacando los efectos secundarios más grandes que pueden venir con comer demasiado pan.
Terminarás hambriento.
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Aquí es donde importa qué tipo de pan está comiendo. Mira, el pan obviamente es alto en carbohidratos y el pan blanco específicamente es alto en el índice glucémico . Un estudio ha descubierto que consumir alimentos que tienen un índice glucémico alto en realidad pueden aumentar el hambre y promover comer en exceso, que no es algo que desee hacer después de comer mucho pan.
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Tus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar.
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Comer esa canasta de pan completa puede terminar, lo que resulta en elevar los niveles de azúcar en la sangre. Y es importante tener en cuenta que a medida que aumentan sus niveles de azúcar en la sangre, esto puede conducir a un Mayor riesgo de diabetes tipo 2 .
'El pan de sándwich blanco es un grano refinado, no un grano entero. Cuando se come tal como está, tiene un alto índice glucémico y puede conducir directamente a niveles elevados de azúcar en sangre ', nos dijo Lori Zanini, RD, nos dijo CDE en un artículo anterior.
Usted aumenta de peso.
Además del hecho de que el pan puede llevar a comer en exceso y antojos, lo que le hará empacar más libras, el pan blanco ha sido despojado de fibra y nutrientes. Esto significa que su cuerpo los descompone muy rápidamente, por lo que no está recibiendo fibra cuando la fibra es algo que desea comer mucho porque lo mantiene más lleno por más tiempo. En cambio, te quedas hambriento y luego consumes más calorías. ¡Un círculo vicioso!
Puedes ser respaldado.
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Otro inconveniente de no comer suficiente fibra es que su sistema digestivo comience a salir un poco fuera de lugar y podría terminar retrocediendo y sufriendo estreñimiento. Bueno, todo ese pan no está haciendo mucho para ayudar a los movimientos intestinales y mantenerte regular y no hay nada más incómodo que eso, ¿verdad?
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Te sentirás hinchado.
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El pan blanco puede tender a ser alto en sodio, especialmente si está comiendo algunas rebanadas a la vez, y el pan que se le da en los restaurantes es conocido por estar cargado de sodio. Consumir toda esa sal al mismo tiempo puede conducir a la hinchazón , que puede ser doloroso. ¡No, gracias!
