15 minutos pueden sentirse como una eternidad o un instante. ¿Leyendo un buen libro? 15 minutos pasarán volando. Por otro lado, si espera en una larga fila o se atasca en una conversación aburrida, esa misma cantidad de tiempo puede parecer horas y horas.
cócteles de año nuevo
El ejercicio puede ir de cualquier manera, dependiendo del individuo. Algunas personas naturalmente anhelan un entrenamiento largo y satisfactorio, mientras que otras no pueden evitar preferir el sofá. No es solo una cuestión de ser perezoso tampoco. Investigación publicado en Psicología del deporte y el ejercicio informa que hasta el 37% de la 'respuesta' de una persona al ejercicio pueden atribuirse a sus genes. Algunas personas están literalmente conectadas para disfrutar haciendo ejercicio más que otras.
Si cae en la categoría adversa del ejercicio, no se preocupe demasiado por completar sesiones de entrenamiento intensas y prolongadas. Un entrenamiento corto que dura solo 15 minutos (o menos) puede ofrecer un mundo de sorprendentes beneficios.
A estudiar publicado en PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' el estudio concludes.
Cuando se trata de hacer ejercicio, a veces menos es más. Siga leyendo para conocer los beneficios de salud adicionales vinculados a solo 15 minutos de actividad física por día. Y para obtener más información, consulte 3 secretos principales para vivir hasta 99, según Betty White.
Tu cerebro será más agudo
Shutterstock
Todo en el cuerpo humano está conectado, y nuestros cerebros pueden beneficiarse tanto como nuestros músculos del ejercicio. Un estudio publicado en Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Otro proyecto de investigación liberado Actas de la Academia Nacional de Ciencias Pidió a un grupo de estudiantes universitarios que salieran a caminar (u otra forma de ejercicio ligero como el yoga) que dura alrededor de 10 minutos. Después de dar un paseo, los estudiantes tuvieron mucho más alto en una prueba de memoria, y sus cerebros en realidad mostraron una mayor conectividad dentro de las regiones del cerebro responsables tanto del almacenamiento de memoria como del recuerdo. Los participantes fueron más expertos en distinguir entre diferentes recuerdos después de salir a caminar.
La tarea de memoria realmente fue bastante desafiante, coautor de estudio Michael Yassa , un neurocientífico de la Universidad de California, Irvine, dijo El guardián . Usamos artículos similares muy complicados para ver si recordarían si era esta canasta de picnic exacta frente a esa canasta de picnic.
Relacionado: ¡Regístrese en nuestro boletín para las últimas noticias de salud y acondicionamiento físico!
Te ayudará a reducir los antojos
Shutterstock
Si lucha constantemente por controlar su goloso, intente agregar una caminata rápida de 15 minutos a su rutina habitual. Investigación publicado en Apetito ¡Descubrí que eso es todo lo que se necesita para cortar dulces y consumo de chocolate por la mitad! Los participantes en este estudio fueron 'comedores de chocolate regulares', se habían abstenido de todos los dulces durante dos días completos, y tenían acceso a un tazón de golosinas de chocolate al alcance del brazo mientras completaba una tarea estresante. Aún así, después de caminar rápidamente durante solo 15 minutos, los sujetos solo comieron la mitad de la cantidad consumida por otros participantes que no habían hecho ejercicio.
'A menudo sentimos que estos bocadillos nos dan un impulso energético o nos ayudan a lidiar con el estrés de nuestros trabajos, incluido el aburrimiento. A las personas a menudo les resulta difícil reducir sus golosinas diarias, pero este estudio muestra que al tomar una corta caminata, pueden regular su ingesta a la mitad , explica el investigador principal del estudio, el profesor Adrian Taylor de Sport and Health Sciences en la Universidad de Exeter.
'¿Qué hay en una piña colada?'
RELACIONADO: Este truco te cortará los antojos de azúcar para bien
Experimentarás una mejor salud mental
Shutterstock
Es de conocimiento común que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, pero ¿sabía que solo se han demostrado que solo 15 minutos de carrera ayudan a evitar la depresión? Realizado en la Universidad de Harvard y publicado en Psiquiatría de Jama , el estudio Concluye una carrera diaria de 15 minutos (o un equivalente similar de ejercicio más moderado) puede reducir el riesgo de depresión hasta en hasta un 26%.
Vimos una disminución del 26% en las probabilidades de deprimirse por cada aumento importante en la actividad física medida objetivamente, explica el autor del estudio Karmel Choi, Ph.D. , miembro clínico e investigador en el Harvard T.H. Chan School of Public Health. Este aumento en la actividad física es lo que puede ver en su rastreador de actividades si reemplazó 15 minutos de sentado con 15 minutos de carrera, o una hora de sentarse con una hora de actividad moderada como caminar enérgico.
Otro estudiar publicado en BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of estudiar subjects diagnosed with major depressive disorder. El cortisol es una hormona del estrés y se considera un medidor preciso del nivel de estrés de uno en un momento dado.
RELACIONADO: Un ejercicio de efecto importante tiene en su felicidad, dice un nuevo estudio
Puedes vivir más tiempo
Shutterstock
Solo 15 minutos de ejercicio por día pueden parecer lo menos que puede hacer cuando se trata de actividad física, ¡pero el mínimo aún puede extender su esperanza de vida en 3 años y reducir el riesgo de muerte en un 14%! Investigación publicado en La lanceta rastreó a más de 400,000 personas durante un promedio de 8 años. Efectivamente, en comparación con los participantes que no hicieron ejercicio en absoluto, aquellos que promediaron aproximadamente 90 minutos de ejercicio semanalmente (o 15 minutos al día) tuvieron un riesgo reducido del 14% de mortalidad por todas las causas y una mayor esperanza de vida en 3 años.
Más investigación Liberado por la Sociedad Europea de Cardiología que rastreó a más de 120,000 sujetos durante una década concluyó que 15 minutos de ejercicio es suficiente para reducir el riesgo de muerte en un 22% entre los adultos mayores. Encontramos que el bajo nivel de actividad, que es la mitad de la cantidad recomendada, se asoció con un riesgo de muerte reducido del 22% en adultos mayores en comparación con los inactivos, comenta el Dr. David Hupin, médico del Departamento de Fisiología Clínica y del Ejercicio, Hospital Universitario de Saint-Etienne. Este nivel de actividad equivale a una caminata rápida de 15 minutos cada día.
Relacionado: El 45% de las personas caminan más después de este susto de salud, dicen nuevos datos
Quemarás más calorías
cómo hacer café macchiato
No tiene que pasar todo el día en la sala de pesas para cosechar algunos beneficios serios de quema de calorías y grasas. Investigación publicado en Medicamento descubrió que poco menos de 15 minutos de levantamiento de pesas (aproximadamente 11 minutos) tres veces por semana resultó en un aumento crónico en el gasto de energía. En términos más simples, eso significa que los participantes continuaron quemando calorías y grasas incluso después de que dejaron de bombear hierro.
Los autores del estudio concluyen alrededor de 15 minutos de levantamiento de pesas unos pocos días a la semana puede contribuir en gran medida a prevenir la obesidad, incluso entre aquellos que viven en un estilo de vida en gran medida sedentario.
Para obtener más información, consulte los efectos secretos de levantar pesas solo una vez por semana.
