Las 16 mejores comidas de cadena de restaurantes de alta proteína

La proteína es un nutriente popular por numerosas razones. Muchos lo asocian con la pérdida de peso, mientras que otros rastrean su ingesta para apoyar los objetivos de ganancia muscular. Ambos resultados son posibles con una dieta alta en proteínas, pero ¿qué tan fácil es cumplir con un objetivo de alta proteína mientras come fuera? Cuando prepara sus comidas en casa, es mucho más fácil cumplir con los objetivos de calorías y nutrientes, incluidas las proteínas, que salir a comer. Sin embargo, con un poco de planificación, también es posible alcanzar un alto número de proteínas al comer en los restaurantes.

Si te diriges a una de las cadenas de restaurantes más populares de Estados Unidos con objetivos de proteínas en mente, puedes alcanzar tus objetivos. Desde Olive Garden hasta Outback Steakhouse, cada restaurante tiene platos de alta proteína para satisfacer sus necesidades. Cuando busque comidas de restaurantes de alta proteína, tenga en cuenta otros objetivos de nutrientes. Las comidas altas en proteínas a menudo vienen con altas calorías, grasas y carbohidratos.

Para mantener el contenido de proteína alto mientras maneja la nutrición general de su comida, elija una opción de menú con proteínas a la parrilla, asada, chamuscada o horneada en lugar de fritas. Limite las comidas con alto contenido de azúcar agregado e intente incorporar frutas o verduras en cada comida. Siga leyendo para obtener las mejores comidas altas en proteínas que puede pedir en 16 cadenas populares de restaurantes.

Chili's: solomillo clásico con aguacate

Chili's

Si bien las costillas del bebé pueden llamar su atención en el menú, no son la mejor fuente de proteínas. El Solomillo de 10 onzas con aguacate Proporciona la friolera de 60 gramos de proteína y solo 510 calorías. Este es un número razonable de calorías para la mayoría de las personas, pero si está en el extremo superior para usted, se vuelve a 5 a 8 onzas de bistec y guarde el resto para otra comida. Esta comida también es baja en carbohidratos y ofrece fibra decente, gracias al aguacate.

Olive Garden: pola de pollo a la parrilla Margherita

Oliva

Puede pensar en los restaurantes italianos como una meca de carbohidratos con pequeña proteína. Sin embargo, Olive Garden tiene varias opciones de alta proteína. La mayoría viene con calorías altísimas, pero Oliva's grilled chicken margherita es un buen equilibrio de proteínas para las calorías. También obtendrá 5 gramos de fibra de llenado y azúcar mínima agregada. Desafortunadamente, el sodio es alto, pero esa es una métrica dura para mantenerse bajo en un restaurante. Solo tenga en cuenta su consumo de sal por el resto del día para equilibrar el sodio en esta comida.

Ruby Martes: salmón a la parrilla

Ruby Martes

El pez es generalmente una fuente magra de proteína. Si bien el salmón proporciona más contenido de grasa que otras variedades de pescado, también contiene grasas omega-3 esenciales. Esto le da una ventaja sobre otras proteínas magras, como las aves de corral. Este plato Proporciona un número razonable de calorías, muchas proteínas y grasas antiinflamatorias. La fibra está en el extremo bajo en esta comida, así que considere intercambiar el lado del arroz blanco por una doble porción de verduras. Esto también reducirá las calorías sin quitar mucha proteína.

TGI Fridays: dos pechugas de pollo a la parrilla de 5 onzas

Viernes de TGI

aguardiente de menta

La base de esta comida son dos pechugas de pollo. Esto le permite empacar 40 gramos de proteína, sin contar los artículos laterales que elija. Por solo 250 calorías, obtienes mucha proteína en una sola comida, y la mayoría de las personas tendrán calorías de sobra para completar su plato. Una ensalada y el lado de las verduras serían buenas selecciones para incorporar más fibra en su comida. Omita la salsa que viene con el pollo, ya que proporciona calorías vacías.

Fábrica de tarta de queso: medallones de bistec a la parrilla

Fábrica de tarta de queso

El menú de fábrica de tarta de queso puede ser intimidante con muchas opciones, pero tiene una sección de baja calorías que sirve como un buen punto de partida. Una comida de menos de 600 calorías no tiene que sacrificar la proteína, y estos medallones de bistec Demuestre que proporciona 45 gramos de proteína en un plato de 440 calorías. Esta comida viene con verduras y puré de papas, lo que permite que también proporcione 4 gramos de fibra. Cambie las papas por verduras adicionales por una fibra más llena en esta comida.

Applebee: pechuga de pollo a la parrilla

Applebee's

Una simple pechuga de pollo es una opción razonable cuando buscas proteínas. Mantenerlo simple es una buena regla general al elegir comidas en un restaurante. Cuanto más salsa, ingredientes y artículos indulgentes en un plato, más calorías probablemente proporcionará. Esta comida de pechuga de pollo a la parrilla Lo mantiene muy simple combinando carne a la parrilla magra con dos lados. El puré de papas y el brócoli crean una comida equilibrada que empaca 6 gramos de fibra y casi 50 gramos de proteína a 550 calorías.

Red Robin: plato de pollo de Ensenada

Robin rojo

Otro plato de pollo, esta opción Te da mucha explosión por tu dinero. Con 400 calorías, proporciona una cantidad que funcionará para una variedad de necesidades energéticas y más de 50 gramos de proteína. Una cama de lechuga ofrece fibra y valiosas vitaminas y minerales para hacer una comida llena. Si desea escalar gramos de grasa, cambie el aderezo del rancho por salsa adicional y úselo como su aderezo.

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PF Chang's: pollo con brócoli

PF Chang's

Muchas proteínas populares en los restaurantes chinos son fritos, como el sésamo y el pollo agridulce. Sin embargo, Este plato de pollo de jengibre está cargado de sabor y se cocina en aceite en lugar de la freidora. Esto lo hace bajo en grasas y calorías al tiempo que proporciona 30 gramos de proteína de llenado. Este recuento de nutrición incluye el brócoli con el que se sirve, pero no el arroz. La incorporación del arroz integral en este plato aumentará los carbohidratos, las calorías y la fibra en su comida. Solo asegúrese de elegir una parte que se adapte a sus necesidades de energía.

Langosta roja: trucha arcoiris a la parrilla

Langosta roja

La trucha es otra fuente de proteína magra. Aunque no proporciona el mismo contenido de Omega-3 que el salmón, sigue siendo una gran fuente de proteína de construcción muscular. A 68 gramos, esta comida proporciona proteína más que suficiente. Desafortunadamente, el recuento de 550 calorías es solo para los peces y no incluye los artículos laterales que elija. Para mantener las calorías dentro de sus objetivos, omita la piel de pescado y elija los lados de verduras que probablemente proporcionen menos calorías que las opciones con almidón y frito.

Denny's: Fit Slam

Denny's

Denny's offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Este ajuste de golpe es una de las mejores fuentes de proteínas de la cadena. Proporciona un número razonable de calorías, es relativamente bajo en grasas saturadas y empaca fibra. No dejes que el contenido de azúcar te asuste. Este plato viene con un lado de fruta, que contiene azúcar natural, pero el azúcar agregado mínimo está en la comida.

Outback Steakhouse: solomillo de corte central

Outback Steakhouse

bebida de curazao azul

Este recorte de bistec delgado de 5 onzas es una excelente opción de proteína en Outback Steakhouse. Los cortes de carne más gordos, como las costillas y las costillas, pueden proporcionar casi tanta grasa como la proteína, lo que las hace menos ideales. Sin embargo, el solomillo y el filete son cortes más delgados con una relación proteína-grasa más favorable. Al igual que todas las otras comidas en esta lista, elija un lado vegetal para incorporar más fibra en esta comida. El bistec también viene con una papa horneada, que puede disfrutar o cambiar por verduras de temporada o mixtas para una comida más llena de nutrientes.

Hooters: camarones al vapor - 1/2 libra

Tetas

Similar al pescado, los camarones son una fuente magra de proteína. Puede que no proporcione las grasas omega-3, pero sí contiene mucha proteína para un recuento de calorías relativamente bajas. Los hechos nutricionales de esta comida Incluya una salsa de mantequilla. Para bajar drásticamente la grasa y las calorías en este plato, omita la mantequilla y disfrute de los camarones con un apretón de limón. Para hacer esta comida aún más equilibrada, divida el plato principal con alguien y agregue una ensalada lateral a su porción.

Texas Roadhouse: Dallas Filet

Texas Roadhouse

Este bistec magro es su mejor apuesta para las proteínas en Texas Roadhouse. Para 270 calorías, obtienes un impresionante 45 gramos de proteína y solo 10 gramos de grasa. Esta es una gran proporción de nutrientes y le permite mucho espacio para construir una comida bien redondeada con dos lados. Las verduras al vapor, las judías verdes y la ensalada son excelentes opciones. Incluso puede disfrutar de su famoso rollo por un poco más de 100 calorías sin la mantequilla.

Cocina de pizza de California: envolturas de lechuga con pollo

California Pizza Kitchen/Facebook

Es posible que no piense en una pizzería como una buena opción para las comidas altas en proteínas, pero las envolturas de la lechuga de pollo En CPK, proporcione 40 gramos de proteína y 7 gramos de fibra por solo 570 calorías. Omita la salsa de envoltura de lechuga para ahorrar calorías y gramos significativos de azúcar sin comprometer otros nutrientes. El sodio es alto en este plato, pero saltar la salsa reducirá este número, y puede tener en cuenta el sodio por el resto del día para equilibrarlo.

IHOP: Construye tu propia tortilla

JUNTOS

El panqueques IHOP es por el que puede no empacar proteína, pero Construyendo su propia tortilla puede hacer el trabajo. Su tortilla base viene con huevo y queso por solo 400 calorías y 28 gramos de proteína. Esto no explica ningún lado, por lo que si esto está en la parte superior de su presupuesto de calorías, omita el queso y cargue sus huevos con verduras y proteínas magras, como jamón. Esto abrirá su presupuesto de calorías para dejar espacio para tostadas y frutas secas.

Longhorn Steakhouse: Salmón de Longhorn

Asador longhorn

Otra opción de pescado, este salmón de 7 onzas Empaca muchas proteínas a 33 gramos. Obtendrá esas grasas esenciales y solo 310 mg de sodio, lo que lo convierte en el contenido de sodio más bajo en nuestra lista. El plato viene con arroz para 230 calorías adicionales, y puede elegir un lado vegetal, como el brócoli, para una comida llena de fibra.