10 ejercicios de 'pared pilates' para encoger manijas de amor

Las manijas del amor, aquellos bolsillos tercos de exceso de grasa alrededor de la cintura, pueden ser una fuente de frustración para muchos de mis clientes. Si bien la reducción del punto no es del todo posible, los ejercicios dirigidos pueden ayudar a tonificar y fortalecer los músculos en el área. Pilates de pared — Una versión modificada de los pilates clásicos: ofrece una forma efectiva de trabajar en su núcleo, incluidos los oblicuos, ayudando a reducir las manijas del amor con el tiempo. Es por eso que estamos aquí para compartir 10 de los mejores ejercicios de Wall Pilates para encoger las manijas de amor para siempre.

Implementar estos ejercicios en su rutina puede contribuir a una cintura más delgada y mejorar la fuerza central general. Aquí hay 10 ejercicios de pared Pilates que seleccionamos a mano para apuntar y encoger las manijas de amor. Siga leyendo para aprender todo sobre ellos, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 5 entrenamientos en el hogar más efectivos para la pérdida de peso.

Giros de tablones de pared

Los giros de tablones de pared atacan sus músculos centrales y se dirigen específicamente a los oblicuos, ayudando a reducir las manijas del amor. Al incorporar un movimiento de torsión, este ejercicio activa tanto el recto abdomino como los músculos oblicuos. La pared agrega un elemento de estabilidad, lo que le permite centrarse en los movimientos controlados para la máxima efectividad.

Comience en una posición de tablón frente a la pared. Gire el torso, trayendo la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Regrese a la posición del tablón y repita en el otro lado. Realice tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Levantos de las piernas de la pared

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Los elevadores de las piernas de la pared son excelentes para atacar los músculos abdominales inferiores y apretar el núcleo. Al presionar las piernas contra la pared, crea resistencia, intensificando el entrenamiento. Este ejercicio no solo funciona para reducir las manijas de amor, sino que también contribuye a la fuerza y la estabilidad del núcleo general.

Acuéstese boca arriba con las caderas cerca de la pared. Extienda las piernas verticalmente, presionándolas contra la pared. Baje las piernas hacia el piso sin arquear la espalda. Retire las piernas y repita para tres series de 12 repeticiones.

Tablones de pared

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Los tablones laterales de la pared apuntan a las manijas de amor al involucrar los músculos oblicuos al tiempo que proporcionan estabilidad adicional con el soporte de la pared. Este ejercicio desafía su fuerza central lateral, ayudando a esculpir y tonificar los lados de su cintura para una apariencia más elegante.

Comience en una posición de tablón lateral con un codo en el suelo. Mantenga sus pies contra la pared para su estabilidad. Levante las caderas para crear una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostenga durante 30 segundos en cada lado, repitiendo para tres conjuntos.

Crujidos para bicicletas de pared

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Este ejercicio trae un elemento dinámico y retorcido a los movimientos AB tradicionales. Al combinar un movimiento de pedaleo de bicicletas con el soporte de la pared, se enfrenta a los abdominales superiores e inferiores, trabajando hacia una cintura más definida y manijas de amor reducidas.

Acuéstese boca arriba con las caderas cerca de la pared. Coloque las manos detrás de la cabeza y traiga las rodillas hacia su pecho. Realiza un movimiento de pedaleo de bicicletas, tocando tu codo hasta la rodilla opuesta. Apunte a tres series de 20 repeticiones.

Giros rusos de pared

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Los giros rusos de la pared se centran en los oblicuos y las manijas de amor, ayudando a recortar el exceso de grasa de los lados de la cintura. Este ejercicio sentado, con la parte posterior contra la pared, garantiza la forma y la estabilidad adecuadas, lo que le permite concentrarse en el movimiento de rotación para obtener la máxima efectividad.

Siéntate en el piso con la espalda contra la pared y las rodillas dobladas. Levante los pies ligeramente del suelo. Gire el torso, tocando el piso a su lado con ambas manos. Complete tres juegos de 15 giros en cada lado.

Pliegues de la rodilla de pared

Los pliegues de la rodilla de la pared involucran todo el núcleo, incluidos los abdominales inferiores, ayudando a atacar las manijas de amor. Al comenzar en una posición de tablón frente a la pared, este ejercicio desafía su estabilidad y fortalece los músculos abdominales, contribuyendo a una cintura más esculpida.

Comience en una posición de tablón frente a la pared. Trae una rodilla hacia tu pecho, redondeando tu espalda. Extienda la pierna de regreso a la posición del tablón y repita en el lado opuesto. Repita para tres series de 12 repeticiones.

Elevaciones de la pierna lateral de la pared

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ondulado

Este movimiento se centra en los muslos y caderas exteriores, contribuyendo a una cintura más tonificada y simplificada. Al acostarse de lado con las caderas contra la pared, este ejercicio aísla los músculos a lo largo de los lados de su torso, ayudando a la reducción de las manijas del amor.

Acuéstate de lado con tus caderas contra la pared. Levante la pierna superior hacia el techo. Bájalo nuevamente sin dejar que toque la pared. Realice tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Limpilabilladores de pared

Los limpiaparabrisas de pared son un ejercicio de rotación desafiante que se dirige a los oblicuos y las manijas de amor. Al acostarse boca arriba con las nalgas cerca de la pared, este movimiento requiere rotaciones controladas en las piernas, promoviendo el compromiso muscular a lo largo de los lados de la cintura.

Acuéstese boca arriba con los glúteos tocando la pared. Extienda sus piernas verticalmente y gire las de lado a lado. Apunte a tres conjuntos de 20 rotaciones.

Crujos de reverso de pared

Los abdominales inversos de pared se dirigen específicamente a los músculos abdominales inferiores, contribuyendo a una sección media más definida y esculpida. Al presionar sus manos contra la pared para obtener apoyo, este ejercicio aísla los abdominales inferiores, que derretirán las manijas del amor con el tiempo.

Acuéstese boca arriba con las manos presionadas contra la pared. Levanta las caderas del suelo, trayendo las rodillas hacia el pecho. Baje las piernas hacia abajo sin tocar el piso. Completa tres series de 15 repeticiones.

Lucio de la pared

Wall Pike es un ejercicio avanzado de Pilates que involucra todo el núcleo, incluidos los oblicuos. Al enfrentar la pared en posición de tabla y caminar hacia arriba, este ejercicio desafía su fuerza y flexibilidad abdominal, promoviendo una cintura más esculpida.

Comience en una posición de tablón frente a la pared. Camine los pies por la pared, levantando sus caderas hacia el techo. Mantenga durante 15 a 20 segundos y regrese a la tabla. Repita para tres conjuntos.